焦慮症，剛纔問了問度娘，是指在日常情況下，出現強烈、過度和持續的擔憂和恐懼，可在幾分鐘之內達到頂峯。這種症狀會干擾日常活動，難以控制。
焦慮症的種類也很多，都是專業性術語，在這裏暫不多說，也和我們無關。我只想和正在困惑的朋友討論一下輕微的焦慮情緒。看到哦，是情緒，不是症狀，是可以調節改善的一種很正常的情緒。是我們每個人生活中都會遇到的現象和問題。
你有沒有爲了一件事、一個人而胡思亂想，徹夜不眠，難以入睡？
你有沒有，爲了還沒發生的事情擔心害怕、恐懼不安？比如擔心自己的理想目標不能實現，比如害怕自己的愛人、親人、朋友離開身邊，比如擔心自己的健康出現問題，擔心正常生活突然出現意外，等等，等等。
這就是一種輕微的焦慮，因爲事情還沒發生，你就想這想那，這不是自尋煩惱嗎？
有句話說得好，“人是命天註定，胡思亂想不管用。”當然，在這個“命”裏，也包含着你的奮鬥和努力。也就是說把過程交給自己，把結果交給命運，其他的一切就讓它順其自然吧，無需多慮。
如果你最近出現睡眠不好，失眠多夢，並且幹什麼也無法靜下心來，專注力弱，執行力低，效率低，並且一直持續了好長時間，這就是輕微的焦慮，進行及時的自我調整，自我調節，慢慢就好了。如果放任自流，否則隨着時間的推移和事情的發展，情緒會越來越嚴重，症狀會越來越明顯。
如何調節焦慮的情緒呢？最主要的就是切換頻道，轉變注意力。
可以寫日記。不管寫得好壞，不管寫得多少，隨心所欲，隨心而行，想寫啥就寫啥，把當下的心情寫出來，把困惑的事情寫出來，把緊張的原因寫出來，把自己的故事寫出來，把所有的能表達的都表達出來。
寫日記，是一種傾訴的過程，就好像在和一個知心朋友分享自己的喜怒哀樂。寫的過程，看似是費腦筋，其實是一種心靈徹底的釋放！
可以出去跑跑，運動運動，親近大自然，鍛鍊一下身體，讓緊繃的神經得到放鬆，讓一直在高速運轉的大腦，漫步至林間小道，呼吸一下新鮮空氣，吹一吹涼風，嗅一嗅花兒，聽一聽花草樹木唱歌跳舞那些美妙的聲音。
也可以培養一個你喜歡的興趣愛好。比如書法、畫畫、唱歌、瑜伽、攝影、打球等等。我也曾焦慮過，也曾深有體會。一旦投入到自己的愛好上，所有的煩惱都會煙消雲散。
練書法時，你就會想着怎麼才能把這個字寫好，它的結構是什麼樣子的？畫畫時，哪些地方是濃的，哪些地方是淡的，怎麼佈局才能更美觀更大氣？攝影時，哪個角度拍會更有味道更有藝術感？瑜伽更是一種釋放身心的放鬆運動。
因爲只有集中注意力，你才能寫好一個字，完成一幅畫，唱好一首歌，拍出一張好照片。
有時候感覺，累了就想睡會兒。如果真的能啥也不想，倒頭就睡，快速入眠，那恭喜你了，你沒有焦慮，你身心健康。
但是，假如躺下也睡不着，看似是在閉眼休息，實則大腦還在想東想西，那就別再掩耳盜鈴，自欺欺人。趕緊投入到興趣愛好中吧。每分每秒的流逝，感覺都像在犯罪，這樣只能更加重你的焦慮。
只要讓大腦切換一下頻道，你就會感覺身心輕鬆，活力滿滿。尤其完成一件書畫作品，寫完一篇文章，瞬間有一種成就感。這種成就感，會調整你的心情，讓你形成一種積極向上、樂觀自信的正能量循環，會讓你的學習效率更高，會帶你步入正常生活的軌道。
感覺自己什麼時候胡思亂想了，就去寫寫畫畫吧，或者摘抄一些格言警句和美文小詩吧。只要你敢於承認，敢於面對自己，下定決心改變調整，你就會慢慢走出焦慮的情緒，走出負能量的漩渦。
相信自己，每個人都有自我調節，自我療愈的能力。成功並不重要，重要的是身心健康，快樂成長，快樂工作和生活。
讓自己每一天過得都很充實快樂，好好愛自己，讓“愛自己的人”和“自己愛的人”都安心放心，這纔是幸福的根本！（2021.11.20）
