事情是引發情緒的外因，外因影響着內因即我們對事情看法（自動思維），很多時候甚至左右着我們情緒與行爲反應。
前段時間，用了多篇塗鴉文字，藉助工程全過程管理模式，進行了情緒管理的全過程模式介紹，包括事前溝通、事中判斷、事後幫助三階段，這些還屬於樸素認知解釋，關鍵的還是自動思維這個認知模式。
爲此，認真體驗自己的自動思維模式，作爲處理情緒問題的關鍵，就是我們每個人都可以學習的認知療法。
作爲經過時間和實踐檢驗的有效心理療法，對於許多常見心理問題，認知療法具有和藥物治療同等甚至更好效果。
今後一段時間，感興趣朋友可以一起來互動學習認知療法，分享各自體驗，進行刻意訓練，提高處理事情和情緒能力。
今天，先拋開規範的認知療法不談，從實踐體會到的尤利西斯契約，說說如何有效幫助孩子解決事情，也就是如何管理時間這個本質。
孩子常見問題就是作業拖拉，玩手機或者遊戲佔用大量時間，不願意做無聊無趣小事情，讓家長朋友頭疼。洗臉刷牙、洗澡、家務、遊戲、作業、外出玩耍等，處理這些事情本質，就是時間管理問題。
爲此，藉助尤利西斯契約來嘗試進行行爲實驗，行爲實驗也是認知療法要點之一。
尤利西斯契約說的是，英雄尤利西斯戰勝敵人後，從海上撤回要經過一個海島，島上美麗女妖歌喉動人，凡是聽到者都被誘惑到海島處，船隻觸礁，船員全部淹死掉。
尤利西斯非常想聽海妖歌聲，可又知道自己定力不夠，會駕船靠近海島，最終葬身大海，就讓船員堵塞耳朵，同時把他自己綁在桅杆上，告誡船員無論自己如何要求都不要理會，正常行駛即可。
最後，尤利西斯既聽到了海妖歌聲，又安全度過危險海域，這就是尤利西斯契約的故事。我們可以把這解讀爲實現目標管理的故事，通過制定契約，嚴格執行，獲得成功。
對於孩子事情管理，可以借鑑這個契約故事。
比如孩子小時候最喜歡玩一個家庭遊戲，一個人蒙上眼睛，其他人躲藏起來，再通過聲音動作摸人，只要抓住一個，就替換下來進行。
這個遊戲非常有趣，常常時間過長，結束時候孩子還不樂意，抱怨着還想繼續玩，後來我們商量好截止時間，到了時間點主動停下，快樂和規則要各就各位。
後來，對於孩子寫作業玩遊戲等，進過一番討價還價的討論，設定完成目標和截止時間，就是類似尤利西斯契約管理。
爲何這樣呢？理由非常簡單，我們都是普通人，喜歡的玩耍樂趣，總是意猶未盡，而不願意做的事情，則是不斷拖延，沒有契約規則就會亂套，有了契約就是約束，執行也清晰。
尤利西斯契約，本質就是時間管理契約，不僅引導孩子使用，同樣可以用在成人日常生活中。
比如，有時候玩摜蛋紙牌遊戲，我習慣約定好，“玩倆小時或者玩過兩局，達到一個條件就結束”，否則時間總是拖延，樂趣成了頭暈腦脹。
這其實類似股市的“熔斷機制”。
對於不願意做的事情，也可以藉助這個使用，比如洗臉刷牙洗澡鍛鍊等小事情，有時候懶惰不想動，就設定好時間，明確分別用時幾分鐘或者十幾分鍾，達到時間就結束，這樣容易執行，效率還高。
尤利西斯契約，視作特殊的時間管理故事，利用時間和目標的對應，對於抑鬱、焦慮、恐懼等心理現象，做好時間使用記錄，就成爲認知行爲療法的行爲實驗內容。