【“嫉妒”——損人不利己的作】
一、“嫉妒”的概述
嫉妒是人的一種普遍的情緒反應。大概每個人或多或少都有過一些嫉妒的體驗。
嫉妒在每一種文化中都存在, 它被描繪爲一種道德上的罪過，或者一種需要用正直的思想去克服的弱點。
嫉妒是當我們看到別人擁有和享受着我們想要的東西時，感受到的負面情緒。
嫉妒是自己不去努力，不去付諸行動，揪着對方的弱點不放，連自己也落得下作。
嫉妒是一種恨，此種恨使人對他人的幸福感到痛苦，對他人的災殃感到快樂。
在嫉妒心重的人看來，沒有比他人的不幸更能令他快樂，亦沒有他人的幸福，更能令他不安。
嫉妒是指人們爲競爭一定的權益，對應當團結的人懷有的一種冷漠、貶低、排斥、亦是敵視的心理狀態，故一旦放任即可能產生嫉妒心，它讓人感受到難過的滋味，嚴重時，人自然會產生恨的情感。
嫉妒是一種人與人之間的不良關係的體現，它是人感情的表現。由於怨恨且察覺別人享有之利益，並欲將其佔爲己有，因而產生的一種情感與心理狀態。
嫉妒發展初期由攀比到失望的壓力感；中期由羞愧到屈辱的心理挫折感；後期由不服不滿到怨恨憎恨的發泄行爲。
嫉妒是一種比較複雜的心理，包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的心理狀態。別人天生的身材、容貌和逐日顯出來的聰明才智，可以成爲嫉妒的對象；其他如榮譽、地位、成就、財產、威望等有關社會評價的各種因素，也都容易成爲他們嫉妒的對象。
嫉妒的人是可恨的，他們不能容忍別人的快樂與優秀，會用各種手段去破壞別人的幸福，有的挖空心思採用流言蜚語進行中傷，有的行取卑劣手段。
嫉妒的人又是可憐的，他們自卑、陰暗，他們享受不到陽光的美好，體會不了人生的樂趣，生活在他們的黑暗世界裏。
嫉妒的人是那麼的可悲，“心靈的疾病”會擴散到身體各處，引起軀體上的不良反應，七病八疾不請自到，它是摧毀人性和健康的毒藥。
二、“嫉妒”產生的條件
嫉妒並不是在隨機或盲目的比較中產生的，它總是存在於一些特定的社會比較的情境之中。嫉妒的產生需要四個條件：
1.對方與我們相像
我們會在與自己相似的人的比較或被比較中，因比不上對方而感到嫉妒。這主要是因爲人們有心理上平衡的需要，即人們傾向於人物既然擁有相似的生活背景、教育背景、社會階層，就應當有相當水平的成就。
而與完全不相干的人的比較，並不能對這種平衡產生實質性的干擾，不太會讓人們覺得心理不平衡，也就不容易引起嫉妒。就好像一位醫生不會嫉妒一名芭蕾舞演員，除非他曾經受過一段時間的相關的舞蹈訓練。
2.這件事和自我相關的程度高
那些與自我相關度高的事物，是指我們一直以來所渴求的，又或是直接與核心的自我價值相聯繫的事物。當所比較的方面與自我的相關度高時，我們就很容易因爲他人在該方面比自己更優秀，而感到痛苦，這些方面的比較最容易引起我們對自我價值的懷疑，導致嫉妒的產生。而當所比較的東西並不是與自我高度相關的時候，就不容易引起我們的嫉妒。
這一點很好理解，在乎什麼，就容易被什麼所傷害，說的就是這個意思。
3.主觀的不公平感
與他人作比較的時候，我們總是會覺得那個人並不值得擁有那些優勢或成就，我們會覺得那個人“運氣太好”。或者會覺得，我們怎麼就會遇到那些不太好的條件，影響了我們所擁有的結果。我們會爲此感到不公和嫉妒。
值得注意的一點是，這種不公平感往往是僅來源於我們的主觀判斷。我們因爲看不到別人所克服的劣勢，才做出這種不公平的判斷。
研究發現，當我們意識到，我們所感受到的不公平並不被客觀標準所支持，反而會進一步加劇嫉妒。我們越無法證明別人的優勢是不公平得來的，我們的嫉妒感反而越強。
4.在想象中自己對這件事的控制力很高
當我們認爲自己有能力實現改變某件事時（想象的高控制力），我們傾向於嫉妒已經在這件事上獲得成功的人。這種想象的控制力對嫉妒的影響，並不受現實狀況的影響。也就是說無論現實中自己對這件事是否有控制力，想象中的狀態纔是影響我們嫉妒感的因素。
研究發現，當人們認爲對方所獲得的成就是由於運氣，對於其他人而言，可以獲得同樣運氣的機會並不大（想象的控制力低）時，人們更傾向於羨慕對方，而當認爲對方是通過自身努力而取得的成果，而自己也有可能通過努力得到類似的成果（想象的控制力高）時，人們更傾向於嫉妒對方。
當人們還沒有完全接受自己沒有那樣的好運氣時，人們會嫉妒身邊那些生來先天條件就特別好的人，這是因爲在他們也沒有意識到的想象裏，自己對這些方面仍然有着控制力（雖然事實並沒有），而一旦人們意識到了自己在這些方面的無能爲力，就不會再容易對這樣的人羣產生嫉妒之心了。
三、“嫉妒”的危害
惡意的嫉妒通常包含了一種破壞性的意圖，希望減少被嫉妒的人在比較中的優勢，與此同時也減少自己“處於劣勢”的感覺。在嫉妒的這個方面的作用下，人們會通過謠言、詆譭、誹謗或其他間接的破壞行動以貶損那個被嫉妒的人。例如，當某位同事獲得升職加薪時，惡意的嫉妒會讓人們忍不住在背後貶損他。此時，被嫉妒的人會遭受一些負面的影響：
1.道德詆譭
儘管人們會因爲能力、成就或優勢等行爲層面上的差距而嫉妒他人。但在大多數情況下，人們對於被嫉妒人的詆譭並不直接針對行爲，而是轉化成對被嫉妒的人道德層面的詆譭，以獲得某種程度的優越感，並在一定程度上，抵消行爲層面的差距對我們造成的自卑感。
然而，這種道德層面的詆譭很容易讓被嫉妒的人遭到更多人的懷疑，甚至被不公平地對待，從而對他在人際關係上造成深遠的負面影響。
2.心理折磨
被嫉妒的人常常因爲擔心“嫉妒”給自己帶來的人際關係的負面影響而感到不安，也因爲害怕自己成爲衆矢之的而感到惶恐。這種擔憂和顧慮成爲了他們巨大的心理折磨。
而嫉妒者，也會因爲嫉妒而傷害自己的一些精神福祉。嫉妒是導致人們不幸福的最大的因素之一。嫉妒情緒的背後總是埋藏着羞恥感，而羞恥是一種極具破壞性的情緒。
四、理性克服“嫉妒”心理的產生
1.拋棄個人主義的思想。
通常嫉妒心是個人的社會尊重和榮譽的需要得不到滿足，內心形成了痛苦的體驗後，爲了縮短和消除業已出現的差距，實現原有關係的平衡，減輕內心的痛苦，而採取的一種消極手段。
由此可見，以極端個人主義爲核心，由私心支撐和助長起來的錯誤的自尊心，乃是產生嫉妒心的禍根。
只有跳出以自我爲中心的狹小天地，嫉妒才能失去存在的基礎。心底無私天地寬。
封閉、狹隘意識使人鼠目寸光，因此，應該不斷提高自身道德修養，不斷地開闊自己的視野，與人爲善。
同時，積極參與各種有益的活動，嫉妒的毒素就不會孳生、蔓延。
2.深化對事物發展規律的認識。
嫉妒與虛榮一樣，都是愚昧無知的表現。
心懷嫉妒的人，不懂得大自然沒有物競天擇就不能發展，社會沒有人與人之間的競爭就會停滯。只要有競爭，就會有人超前，有人落後。齊頭並進，不分高低上下，只是一種幻想。尤其是在商品經濟社會中，競爭更加廣泛激烈，優勝劣汰的現象比比皆是。
今天你超過別人，明天別人又跑到你的前面，互相你追我趕，彼此競爭高下，都是正常的現象，只有這樣纔有利於社會的整體建設、個人的全面發展。
當嫉妒心理萌發時，能夠積極主動地調整自己的意識和行爲，從而控制自己的動機。這就需要客觀、冷靜地分析自己，找差距和問題。
3.集中精力做自己的事。
每個埋頭沉入自己事業的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。
集中精力做自己的事，你就能擺脫一切私心雜念，心胸開闊，不計較眼前得失，更不會花時間和精力去嫉妒他人的成功了。
俗話說“無事生非”，一個人若胸無大志，整天無所事事，就會去挑別人的刺，尋別人的短，自己不思進取，卻去阻礙他人前進。
一個埋頭於事業追求的人是無暇顧及別人的事的，他們懂得人生的意義，不把大好的時光浪費在對別人的造謠中傷上，而是通過自己的積極努力來實現人生的價值。
4.充分發揮自身優勢。
尺有所短，寸有所長。每個人都有自己的優勢和長處。追求萬事超前既無必要，也不可能。某些方面自己不如別人，但卻可能在另外一些方面做得更好。
學會全面地認識自己，既看到自己的長處，又正視自己的差距，揚長避短，尋找和開拓有利於充分發揮自身潛能的新領域，這樣在一定程度上補償先前沒能滿足的慾望，縮小與嫉妒對象的差距，從而達到減弱乃至消除嫉妒心理的目的。
5.學會自我宣泄。
最好能找知心朋友、親人痛痛快快地說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝着更深的程度發展。另外，可藉助各種業餘愛好來宣泄和疏導，如唱歌、跳舞、練書法、下棋等。
五、正確應對“被嫉妒”
1.事實檢查
在應對他人的惡意嫉妒時，我們首先需要確定的是：“他們是否真的在嫉妒我？”。很多時候，人們會試圖表現得強大以獲得他人的特殊對待。但當他人並不如預期那樣關照自己時，人們會誤以爲那是一種“嫉妒”。但事實也有可能只是別人並不喜歡你刻意表現出來的強大，和嫉妒無關。
認爲自己“是被嫉妒了”，是一種很容易被使用的自我防禦的工具，讓自己看不到自己真正的問題所在，反而強化了自戀。
2.反躬自問
對於別人的嫉妒，一方面是客觀對待，不庸人自擾；另一方面是善意對待，從冷嘲熱諷中發現和汲取對自己有用的東西。此時不妨冷靜思考一下，這些風言風語是怎麼引起的？說得對不對？有些逆耳的挖苦，也可能會說到自己的短處，有時比和顏悅色的批評更一針見血，擊中要害；即使是完全沒有根據的風言風語，也不必生氣，不妨引以爲戒，作爲自勉和鞭策。
3.確立自信
俗語說：“身正不怕影子斜，腳正不怕鞋子歪”。要相信自己的所作所爲是正大光明的，就不會被別人的嫉妒所嚇住。否則，自信不足，心存疑慮，庸人自擾，勢必憂心忡忡，似乎外界的風言風語都該承受。
4.豁達大度
要想解脫被人嫉妒的苦惱，最根本的是自己的胸襟要寬，氣量要大，不去斤斤計較別人的一言一語，仍舊保持坦誠的態度與人相處，即使是嫉妒自己的人，也不必疏遠，也許別人對你的嫉妒也就隨之瓦解；閒言碎語也不再有市場，因爲人都瞭解你是什麼人，不實事求是的言論自然站不住腳。你應該懂得自己所取得的成績與別人的幫助是分不開的。在取得成功和榮譽時，不要冷落了大家，更不要居功自傲，因這的確容易招來他人的嫉妒。相反，真誠地感激大家，讓大夥一同分享榮譽，虛懷若谷，就會得到衆人的擁護、支持，不至招來嫉妒了。
堅信不移地做好自己，不要爲別人的問題付出自己的代價。
在籠子出生的鳥，會以爲飛翔是一種病。
你不需要放棄你的優勢或成就，以獲得和嫉妒者之間更“融洽”的人際關係。
丁俊貴
2021年11月22日