書名：《考試腦科學 腦科學中的高效記憶法》
作者：池谷裕二
字數：8.1萬字
閱讀工具：微信讀書
閱讀時間：1時21分
滿分5分：4分
讀後感想
依舊持有開卷有益的想法讀完這本書之後，覺得還是樊登老師那兒講的好。書中有引用很多讓人思考的名人名言，這是值得劃線記錄的。
有些方式方法也挺適合我現在直接使用的，我不應該只是看起來刻苦努力，而是應該懂得如何學習。
科學的複習節奏。以前一直以爲，臨近複習的是最好的，也沒有給自己形成比較好的長期記憶，大部分都存在於短期記憶。如今明白了，要好好的"騙"過我們的海馬體，形成長期記憶。一些記憶深刻的，往往也伴隨着記憶畫面。
用輸出倒逼輸入。現在我的輸出是寫讀後感想和讀書筆記，這其實也是在督促我好好看書，好好總結。
睡覺也是學習的一部分。以前以爲，熬夜看書、熬夜學習是刻苦能夠讓自己更好的方式，但往往熬到一半就瞌睡不已，也沒有放棄，那個時候效率低，也沒有想明白是什麼原因，如今也是知道了，好的睡眠也是對自身精神狀態的一種加持。
開卷有益，好好讀書。
讀書筆記
一、記憶就是要靠反覆訓練
>> 什麼是記憶
1、記憶是新神經迴路的形成
2、分爲長期記憶和短期記憶
海馬體負責判斷哪些短期記憶是否可以成爲長期記憶
判斷標準是：是否在短時間內反覆提及
長期記憶保存在大腦皮質
>> 重複學習可以提高記憶力
1、用科學的節奏複習
第1次複習：學習後的第2天
第2次的複習：第1次複習1周後
第3次的複習：第2次複習2周後
第4次複習：第3次複習1個月後
2、用輸出倒逼輸入
人腦更重視輸出而不是輸入
學習和複習是輸入，測試和考試是輸出
二、增強記憶力的關鍵
>> LTP是記憶之源
1、LTP即長時程增強作用，指刺激海馬體時，神經元之間的鏈接會增強，人的記憶力也隨之提高
2、需要反覆刺激海馬體，纔會產生LTP
3、實驗證明：被剝奪了LTP的動物無法產生記憶
>> 如何增強LTP
1、調動好奇心，激發θ波
處於緊張、興奮、期待狀態時，θ波出現就會
對千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣時，θ波就會消失
θ波出現時，記憶效率會提升十倍
2、用情緒波動輔助記憶
快樂的時候記憶力更好
莫扎特效應：莫扎特的音樂給人快樂的感受，能讓人的學習成績更好
感動式學習法：把知識點融匯在一個能使人產生情緒的故事當中，更容易記住
3、減少壓力
壓力會抑制LTP的產生
>> 獅子記憶法
1、飢餓、走動和降低室溫可以有效提高記憶力
2、飢餓激素能促進海馬體產生LTP，因此飯前適合學習
3、走動或者坐在行駛的車上，θ波都會出現
4、室溫太高，會減弱人的危機感、影響腦部血液循環，從而降低思考能力
三、睡覺也是學習的一部分
>> 大腦要利用睡眠時間整理信息
1、人睡着時，海馬體會整理並檢查信息
如果不睡覺，相當於不給海馬體整理並選擇信息的機會
海馬體來不及整理的信息，會因雜亂無章而被拋棄
2、記憶恢復現象
指相較於剛剛記住的知識，人腦更容易利用的是幾天前學習的，已經整理好的知識
出現這種現象時，說明大腦中的信息得到了很好的分類整理
>> 有效利用全天時間的學習方案
1、飯前處於飢餓狀態，正適合學習
2、睡覺前也是學習的黃金期
3、早飯和晚飯後可以讀課外書、看電視或休息
4、可以睡個午覺
5、午睡前這段時間也要抓緊學習
四、利用大腦的模糊性優化學習機制
>> 記憶是模糊的
生存本能決定了記憶的本質是模糊的
我們必須依靠過去的記憶來應對變化萬千的現實環境
在不斷變化的環境中，過於精準的記憶反而會成爲勿用的知識
比如：若不幸被獅子咬傷，需要舉一反三，記住老虎等都是危險的
>> 循序漸進法
1、對人腦來說，分步驟記憶纔是高效的學習方法
2、優先學習自己擅長的學科，擴大自己的優勢
3、明確自己的弱項後，也要分階段逐步克服
五、善用方法記憶
>> 記憶的三種類型
1、經驗記憶：指能輕易回想起來、跟自己過去的經驗相關的記憶
2、知識記憶：指缺少契機就難以回想起來的知識或信息類的記憶
3、方法記憶：指必須通過實踐才能掌握的記憶
>> 方法記憶是一種會膨脹的記憶
1、記住原理、規律，而非具體的知識點或解題步驟
2、比如：通過分析詞來背單詞