學點產後恢復常識

最近我在健身方面做瑙力瑜伽,腹直肌雖然鼓得很是明顯,但是鼓腹直肌的同時,盆底肌有一定程度的鬆弛漏氣,這與當年自己坐月子沒有恢復好有很大關係。當年的婆母無知,再加上家庭經濟條件差,各方面都不允許,造成自己產後抑鬱孩子沒奶,失去的健康很難恢復。

而今媳婦預產期還有一段時間,爲了媳婦和孩子的健康,對於知識缺乏的自己還是學點產後恢復與保健飲食和新生兒的保健知識尤爲重要。

在中國做月子就是產後恢復期,外國人不叫做月子,他們叫做產後恢復期。我們醫學叫做“產褥期”。爲什麼要做產後恢復,因爲我們新媽媽產前產後身體有了很大的變化,她們產後的身體需要及時回覆,首先,看得見的是肚皮的腹直肌要恢復原位;其次,肉眼看不見的子宮內膜的恢復,產道的恢復,盆肌底的恢復,這些都是產後產婦的生理變化。產後恢復就是快速將這些恢復原位,才能保證產婦的身體健康。很多“產褥期”的併發症,俗稱“月子病”都與這些部位有着直接的關係。

相關統計調查表明,五成以上成年女性,承受着不同程度的壓力性尿失禁困擾,不僅讓患者的生活質量受到嚴重影響,而且引發患者產生各種焦慮、抑鬱等不良情緒,嚴重者甚至會因此失去勞動能力和正常的社交能力。這些現象都與盆肌底損傷有直接的關係,女性在妊娠過程中,子宮會逐漸增大,同時胎兒也會隨着不斷髮育體重持續增加,並且孕婦的各種激素水平、鬆弛素等也會發生不同程度的改變,進而導致盆底肌肉力量弱化,引發尿道、膀胱活動。而且,孕婦不僅發生不同的機體變化,而且對括約肌功能、盆底組織的支持力度都有明顯降低,從而最終引發壓力性尿失禁和盆腔器官脫垂。看來產後恢復至關重要。

在日本,女性在生產之後有大約3周的產後恢復休養期。產婦的營養也是相當受到重視的。醫院會請營養師對產婦的飲食進行專門配餐。韓國的傳統對於女性產後的100天也是相當重視。韓國人的坐月子護理方式和中國人很相近。唯一比較特殊的是,韓國月子傳統會給產婦每餐都做海帶湯和裙帶菜湯。因爲海帶湯含有豐富的微量元素,對身體十分有益。並且,韓國人認爲海帶湯對子宮的收縮和恢復也很有幫助。

美國人的觀點裏,產婦產後6小時需下牀運動,以利於身體癒合,排氣,及排惡露。另外,美國醫生會叮囑產婦注意產後飲食的營養與均衡,可是並沒有什麼需要忌口。

在中國無論是順產還是刨腹產,舊習俗永遠是三件寶:小米、紅糖、益母草,這讓外國人目瞪口呆!當然,還有很多肉湯和七七八八的粥雖然可以補充一些營養,但也都是發胖的誘因,許多產婦產褥期身體因爲缺少運動,體重猛增身體虛胖。

看來產後健康飲食,健康運動顯得尤爲重要。

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