01
最近發現，我越來越敢於面對衝突了。
在跟家人/夥伴/其他人發生意見分歧，一方或雙方產生強烈情緒時，我的處理方式，不是沉默避開，也不是激烈對抗，而是直面衝突，看見真實的對方、表達真實的自己，把雙方的想法、情緒和訴求梳理清楚，尋求共贏的解決方案。
那種感覺，像什麼一樣呢？
就像面對席捲而來的一團風暴，不是倉皇逃開，也不是徒勞呼號，而是主動走進風暴之眼，去看見它、看清它。
這時候會發現，風暴沒那麼可怕了——恰恰相反，待在風暴中心時，會感受到一份難得的寧靜，舒適，自在。
02
這讓我聯想起一場教練對話。
我跟教練說，我感覺到自己內心有團巨大的不安、混亂。
那種感覺，彷彿內在有團漆黑的濃霧，暗暗在操縱我的言行。
我想快點消除它，這樣我就能收穫一個穩定、鬆弛的內在空間了。
在討論中，教練給我反饋說：你有天生的好奇心，這是最最寶貴的。
這讓我想起曾看過一個實驗，說子彈擊穿蘋果時，一開始蘋果只會留下中間一個孔，過後才慢慢裂開。
我想，好奇心於我而言，就是擊穿濃霧的那顆子彈，讓我得以站到濃霧中央，讓覺察之光由內而外照射出來，讓濃霧慢慢裂開。
被濃霧包裹在中央的我，不再恐懼不安，不再想要逃離，反而感受到一份安定自在。
就像被一張黑色的、柔軟的毯子包裹，溫暖舒適，想要沉沉睡去。
03
此後，每次我覺察到內在不安時，我都會想到這張毯子，想起這份被包裹的、溫暖舒適的感覺。
然後，那份不安就轉化了——轉化成安定，自在。
這是內在練習特別有意思的地方：對於不適的感覺，你越是排斥、對抗，越是徒勞無功；你越是接納、歡迎，它越快發生轉化。
所以呢，我對於衝突的感受，經由這些切膚體驗，也發生了奇妙的變化：從排斥，到接納，到歡迎，到慶祝。
慶祝它的出現，讓我（以及相關當事人）又有機會反觀自己、認識自己，在這份有力的映照中，內在的突破，就此發生；相互的瞭解，就此加深。
個人成長、團隊成長，都離不開這種衝突與碰撞。
一團和氣的氛圍，或許只意味着，一直待在舒適區而已。
04
最近接觸到一個新概念：舉禪。
習練方式很簡單，就是把雙手舉過頭頂······持續一小時以上。
看到一位教練同學分享自己的舉禪體驗後，我迫不及待開始嘗試。
第一次舉了17分鐘——中間變換過數種姿勢：高舉，斜舉，交叉舉，以緩解手臂的不適。
最後，在一陣劇烈的痠麻攻擊中，敗下陣來。
手放下後，身心都出現了劇烈反應：情緒從興致勃勃變得懨懨無力；腹部疼痛，胃部痙攣，有種噁心感。
爲什麼會這樣呢？
我產生了巨大好奇，於是此後又練習幾次，每次控制時間在15分鐘以內。
過程中密切觀察自己的感受，發現不適感越來越少了，甚至在意猶未盡的時候，練習就結束了。
更有趣的是，我越來越體會到小夥伴分享的那種，穿越不適區後的“身心通達”感了。
05
那位夥伴的文字很有禪意，請允許我引用一段：
將手舉過頭頂，五分鐘的時候手臂開始痠痛。挺過五分鐘後，就可以再挺半小時，然後又迎來一輪很深的煎熬······
在舉禪的過程中，通過跟隨自己的呼吸，慢慢就會忘記疼痛，這是觀呼吸。
或者你可以去看着這個痛，體會它有多強，是越來越強，還是越來越弱，這是觀感受。
我選擇的方式，是試着去放鬆，找到那個韻律感去讓身體進入舞動的狀態，便可和疼痛共處。
所有這些方法，唯一的目的就是放下頭腦，不對抗，進入到一種全然感知當下的狀態。
無論是觀呼吸、觀感受、舞動，在這個過程中，時間是消失的，因爲時間只存在於思想和觀念裏······
穿越是層層遞進的，一個半小時的舉禪後，發現身體變得通達有靈力。
當經歷起起伏伏，有越來越多的練習，然後成長到一個階段，對於那些讓我們不舒服的感受，悲怒哀懼，身體會警覺，但頭腦會放鬆。
我們學會了和痛苦共處。
那些悲和痛讓我們體會到，生命變得更加豐富了。
06
身體警覺，頭腦放鬆，與痛苦共處。
關於“如何穿越不適區”，還有比這更加精煉的方法論嗎？
我暫時想不到了。
不過，我想要再提煉一下方法論背後的心法，兩個詞而已：
好奇，慶祝。