來源|逆劉而上（ID：yuanyuankaoshi）
今天我要給你們揭曉一個驚天的祕密。
爲什麼劉媛媛看上去永遠都是精力滿滿的？
我一天直播十幾個小時，晚上要給孩子講一個小時課，我還要每天堅持寫一篇文章，要給公司開會，要選品，還要跟老公吵架（不是）……
我每天都要幹很多很多事情，但是我並沒有看上去特別頹廢。
爲什麼？
01 心情好。
心情好太重要了。
誰讓你舒適，你就跟誰玩；
誰讓你難受，你讓誰滾走。
不跟人爭風喫醋，不勾心鬥角，不忍氣吞聲。
因爲那樣的人活得最累，每天的精力全耗費在人與人的那點摩擦上，一會兒就被消耗完了。
尊重人與人之間的差異，和而不同。
如果你真的不得不與討厭的人相處，記住那句話：成年人最難的覺醒，是剋制和他人爭論的慾望。
02 睡眠。
對於一個30歲的人來說，睡眠比運動重要，比喫飯重要。
你知道嗎？其實睡覺是人類進化中的一個bug。
人還是猴子的時候，睡覺多危險啊，天那麼黑，還要睡覺，萬一有野獸來襲擊你呢？
但人依舊保留下了這麼一個功能。
因爲人在睡眠狀態下，大腦裏的垃圾可以被運走、清走。
如果你不睡，腦子就會昏昏沉沉。
要是實在沒法早早入睡的話，你就記住：
睡眠的一個週期是1.5小時，睡N個1.5小時，比如4.5小時，6小時，7.5小時，精神狀態最好。
03 冥想
我們每天多多少少都會遇到煩心事，如果你想淨心，我建議你做冥想。
哪怕只花5分鐘，形成習慣都是好的。
在安靜的環境下，正坐，專注於某一個目標。
放鬆自己的肌肉，放任自己的念頭。
不用一定要想出個什麼東西來，只要感受念頭的來去，身體放鬆就好了。
雅各布森說，身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。
04 好好喫飯。
我是會在食品上做大投入的人，每天都喫非常多的營養食品、蛋白物質。
因爲我發現，如果吃了過多的精米白麪，當天就會很困。
而真正讓人有精力的是胡蘿蔔、糙米，這些緩慢釋放熱量的東西。
你一定要找準讓你精力充沛的食物，少喫垃圾食品。
05 果斷決策
你知道每天最耗費精力的，除了跟別人勾心鬥角之外，還有什麼嗎？
就是做決斷。
一個人可能60%以上的精力，都被“選擇”這件事耗費了。
我應該喫什麼午餐？喫牛肉，還喫雞肉？
要不要跟我朋友和好？我們吵架了。
我應不應該給領導寫個申請去提薪呢？
每天在這種判斷過程當中，耗費大量的精力。
不僅工作沒有推進，你整個人也會變得越來越累。
所以小事情可以不要猶豫，不要彷徨，果斷一點，越果斷就越輕鬆。
06 果斷地捨棄一些目標
目標這種東西，不是越多越好，也不是越大越好。
要接受人的能力存在限度。
每隔一段時間，就大刀闊斧地對自己的生活做一次調整，留下最重要的事兒。
然後用80%的精力，去做那20%至關重要的事情。
07 適當運動
精疲力竭或者狀態不佳的時候，可以癱倒。
但也可以通過簡單的活動，比如一小段的慢跑，幾十下跳繩，30分鐘瑜伽，喚醒你的身體。
很喜歡村上春樹說的：肉體是每個人的神殿，不管裏面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。
08 不要拖延
前兩天有小夥伴留言說，學習明明是件讓人很快樂的事，但“開始學習”爲什麼這麼難？
教你一招快速啓動的方法：10分鐘專注。
給自己10分鐘的時間，全身心投入。
就會進入狀態。
一開始你可能只能專注10分鐘，再往後會是20分鐘，25分鐘，45分鐘，甚至1小時。
專注力是可以習得的。
09 珍惜早上的時間
早上醒來別碎片化玩手機。
很多小夥伴大清早打開社交媒體，有一種批閱奏摺的儀式感。
可千萬別。
有個說法是：上午的時間價值是晚上的時間價值的四倍。
精神狀態最佳的那個時間段，用來看書，寫作，列今日清單，都挺好的。
10 列完清單以後，要物盡其用
必備三步：預估完成時間；實際完成時間；調整。
比如我寫篇文章，預估2小時。
實際花了3小時。
那我就會覆盤：到底哪個環節出了問題，我是中間被打斷了？還是思路不夠清晰就動筆了？
通過不斷地覆盤，把自己工作節奏調到最佳。
11 時間的統籌與優化
小學課本上有種數學題。
小明在家休息，需要完成以下事情：
洗水壺1分鐘，燒開水12分鐘，把水灌入水瓶2分鐘，練計算10分鐘，整理書包2分鐘。
他最少用多少分鐘？
放到成年人的現實場景也是一樣的。
比如需要他人配合的工作，你可以提前交代；
見面會談之前，可以先在線上做初步溝通；
體力勞動和腦力勞動是不是可以並行？比如一邊練瑜伽一邊聽書？
時間的主人不會手忙腳亂，會從容有序。
12 不要把自己逼太緊
不要覺得刷一部喜歡的劇，就是虛度光陰。
不要覺得聽着音樂懶懶散散在沙發窩一下午，就是自甘墮落。
不要
抱着功利心，讀手上的每一本書。
不要不停地關注那些完不成，而忽略自己的已完成。
人不是機器，不可能永遠緊繃着一條繩。
做喜歡的事，做讓自己開心的事，就不算浪費時間。
人生很長，偶爾慢一點也沒有關係。
一天做不好的事，可以用一年去做；
實在做不好，我們還可以去實施那些備選方案。
當然啦，不要在一開始就退而求其次。
本文來源：公衆號@逆劉而上，作者劉媛媛。
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