把潛在自動思維呈現爲意識:慢下來處理情緒,用行動解決問題

昨天分享公交車上女生佔座故事,證實我的自動思維是如何不真實的。

有位朋友迴應很棒,她說,把意識放進思維中,就會發現被歪曲的思維,從而可以管理好情緒,處理好事情。

意思就是通過覺察意識,處理我們自動思維,即意識自我擴大化探索,其實這也正是認知療法心理教育精髓。

繼續分享生活中自動思維意識化案例。

看到心理羣分享的心理學家大會會議視頻,突然想起作爲獎品的海外專家講座視頻還未看過,其中就包括大名鼎鼎的津巴多教授的。

打開保存的課程鏈接,沒有找到視頻,不過看到優惠券提醒截止日期到元旦,便立即給會議聯繫人留言,詢問情況。很快得到回覆,該視頻已經過期了。

這消息讓人沮喪,感受有幾種:沮喪,遺憾,自責,不甘心。

因爲當初好幾次打開鏈接,提醒等待視頻上傳,之後忙碌就暫時放起此事,心想反正早晚可以收看,沒想到竟然如此。

爲何有這幾種感受呢?因爲有了幾種自動思維,包括:

1、期盼的視頻看不到了,沮喪。

2、正想學習的新鮮且權威資料錯失了,遺憾。

3、自己太大意,過了一個月之久纔再次想起來回看,自責。

4、看資料提醒沒有過期,不是自己責任,不甘心。

所有情緒背後,都有一個不易覺察或者可以覺察的自動思維想法,這是重要的一點。

一般而言,這些想法太多,以至於每天達到數萬條,大多數如同自動導航,是適應性需要,保證工作生活學習正常進行。但是,也會有不適應反應,表現爲情緒、行爲、生理,這就需要主動覺察,去識別自動思維,同時進行評價且合適應對。

這裏就說說錯失課程回看,導致自責感受,背後想法是“我太大意了”。

1、這個想法是真實的嗎?正面證據是錯失聽課,反面證據一直記着此事,只不過覺得可以暫時放一放。結論是,這個想法不是完全真實的。

2、還有其他想法嗎?自己太忙了,會議方工作失誤,沒有人及時提醒,缺少社會互動提醒,學習會有各種機會這只是一次機會而已,犯錯是常態笑笑就好。

3、想法會被事實如何驗證?即事情會如何發展?最糟糕情形是錯失課程,需要接受這點。最好情形是聯繫會議方提供課程。最可能是聯繫無果,不過會找到其他人觀後感之類。

4、想法只是想法不是事實,不同想法會有什麼不同反應?太大意了導致自責,太忙碌或不是我的錯感覺輕鬆點,是人就會犯錯那麼感覺平靜,失去這次學習機會還有以後更多則積極感受。

5、會提供什麼建議給有此類想法朋友?不是你的錯,人人會犯錯,只要有心學習,機會多得是,關鍵是當下積極聯繫會議方,行動起來,看看有無彌補機會。

6、我該怎麼做?放鬆情緒,採取行動,驗證事實,着眼未來。

事實上如何做的呢?當然我不會如此分析,直接聯繫會議方,說出這個事情,並儘可能用示弱婉轉方式提出訴求,“此事忘記了,能幫助想想辦法嗎”。

會議方很快給出回覆,原本上月底到期,但發現還可以回看,發我鏈接,建議儘快看完。結果是最好的情形!

感謝會議方熱情幫助,感謝自動思維識別,感謝認知行爲療法的積極應對策略。這也提醒或者強化自己,要把自動思維進行意識化處理,慢下來處理情緒,用積極行動解決問題,接受最差,歡迎最好。

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章