下班坐上公交車，夜色已黑，乘客也多起來。
車裏好幾個人都站着，我站穩看看周圍，發現前門入口處座位，有一個女生坐着，鄰座放着點東西，座位前一個行李箱，這個女生一手扶着箱子，一手拿着手機低頭在看。
顯然那裏空着一個座位，卻被女生用行李箱隔住，又放了東西，沒人好意思過去坐。我不由得有些生氣，“不道德，素質差”，這是我的自動思維想法。
放在平時，“素質差”這個想法也就如此定格了，今天有興趣繼續分析一下，看看如何評估與應對這個自動思維。
1、“素質差”這個想法是真實的嗎？正反證據如何？
正向證據：一人佔據兩個空位，何況已經有這麼多人站着。
還有嗎：暫時沒有。
反向證據：也許本人沒有意識到這點，缺乏提醒。
結論，憑藉佔座給出素質差評價，有一定合理性，不過似乎有點勉強，還需要更多證據，比如有人提醒後不改變。
2、對於多佔座這個事情，還有其他解釋、想法嗎？
帶着行李箱，可能從起始站的火車站坐公交，沒有幾個人坐車，空位很多，就佔據倆座位放行李，沒想到人已經多起來。這樣，就是爲了方便，不是素質差，是覺察不夠。
3、如果佔座事情就此繼續，可能後果如何？（用潛在事實驗證各種想法可能性。）
最糟糕情形如何，該如何應對：女生一直佔座，而且經人提醒依然如故，證實我的想法是對的。我可以聲討，也可以無視，鍛鍊抗焦慮指數即可，畢竟改變別人不如自己做好。
最好情形：女生覺察主動讓座，或經人提醒後致歉讓座，說明我的自動想法不對。
最可能情形：有人提醒，女生讓出空座，說明自動想法不對。
4、有了素質差這個想法，感受如何，沒有這個想法又如何？
認爲女生素質差，就會生氣，不舒服，抱怨，認爲素質差證據不充分，比如被人提醒後女生讓出空座，就會心情正常。
5、如果這個自動想法是朋友或家人的，我會給出什麼建議？
既然你認爲人家不道德，素質差，引得自己嘟囔生氣，可以主動過去提醒讓出空座，做個行爲實驗檢測下，看看結果。否則，老實的閉嘴，止住想法吧！
6、我該如何應對好呢？
要麼理解人家不是素質差，事出有因，保持平靜，要麼勇敢過去提醒，檢驗一下自己想法真實性，這纔是心理健康表現。
大家可以猜到這個事情結果如何嗎？
在我當時剛剛覺察自動思維，還在努力評估想法真實程度時，人家女生已經把行李箱挪到自己跟前緊貼着，座位上東西也拿開了！
事實證明，人家並不是素質差，只不過無心無意不合適一點行爲罷了，很快改正了，現實中又有誰能不會犯暈甚至犯錯呢！
還有，大家再猜測一下，最後是誰做了這個空座呢？
當我們看到別人一點不合適，看出存在小問題，就直接認定素質差，不道德，人不好，是否絕對化，因爲沒有經過事實檢驗，僅僅是想法而已！
如果，經常出現不經事實驗證的自動思維，很可能的是真相是：看不慣的別人，正是自己投射出的影子！