在這個練習開始前，我想有必要問問自己：
一、我爲什麼要做睡眠練習？
（因爲健康第一，我必須要重視它。）
二、我如何獲得健康睡眠？
（掌握適合自己的科學方法。）
三、我理想中想要的健康睡眠是什麼樣的？
（睡得早，睡得夠，睡得好。）
12月4日睡眠簡況：
23:01 關機
23:01-23:31 洗漱
23:31-00:00 看書
00:00-00:23 閉目
00:23-00:26 小號
00:27-00:45 看書
00:45-01:00 發呆
01:00-01:45 閉目
01:49-02:02 看書
02:06-02:15 看書
02:15-07:16 睡覺
7:17 起牀
起牀後感覺有疲乏感，但是較昨日稍好些，睡眠質量5.5分（10分制）。
感知：
睡前，沒有睏意，看書又無法專心。一會兒犯困，一會兒起來看書，像是分裂出了兩個人格在爭奪大腦意識的支配權。
睡時，不知道是不是因爲穿了新睡衣，身體有股熱量，像是躺在炎熱夏天的牀上，拖了睡衣又覺得有點冷，最後還是穿上。
開着燈，翻着書，慢慢睡了過去。
認知：
感覺分裂出兩個人格，可能還是我的內心過於浮躁所導致。無法靜下心來，專心地做好一件事。
都說冰凍三尺非一日之寒，失眠問題更是如此。
如何提升自己的專注能力，很是重要。從靜坐開始練習，是個不錯的選擇。
決策：
電子計時器已經到貨，今天可以開始練習靜坐了。
昨天房間收拾了一下，今天可以繼續做個小整理。
尾
書上說，三體人有個睡眠開關功能，幾秒鐘內就能立刻入睡。
我真羨慕這樣的功能，但是我不喜歡他們的星球。
地球村，可是宇宙間的天堂。
今晚，睡個好覺。
斌 2021.12.5夜 寫於武漢