在這個練習開始前，我想有必要問問自己：
一、我爲什麼要做睡眠練習？
（我想睡個好覺，擁有健康的睡眠。）
二、我如何獲得健康睡眠？
（掌握適合自己的科學方法。）
三、我理想中想要的健康睡眠是什麼樣的？
（不用鬧鐘提醒，睡到自然醒，睡眠質量也很好。）
12月3日睡眠簡況：
晚上10點58分手機關機，做完家務、瑣碎、洗漱已是晚上12點。
沒有睡意，晚上12點至凌晨1點，看書1小時。
凌晨1點熄燈，睡到7點被鬧鐘叫醒，當即起牀，有睏意，睡眠質量5分（10分制）。
感知：
熄燈前，我看了1小時書後，是有些睏意的。熄燈後，大腦在想事，入睡時間有點長，估計有1小時左右。
認知：
這次的睡眠質量差，應該是和熄燈時間晚、睡前看書、睡後想事情有關係。
可以把靜坐的練習，加入到入睡前。
這樣做，可以做到把入睡前和入睡後，做一個明顯有效的狀態分離。
決策：
把熄燈時間提前1個小時，定在23點。牀上不放任何物件，包括書。入睡前和第二天起牀後，嘗試一下各靜坐1小時。
行動：
我已經網購一個電子計時器（用做靜坐倒計時），晚上打算收拾一下房間。
祝今晚睡個好覺。
晚安！
斌 2021.12.4夜 寫於武漢