崔玲|寫作療愈:
今天我們來聊聊生活中最常見的一種情緒“憤怒”
崔玲|寫作療愈:
關於憤怒的情緒詞彙，大家知道多少呢？
崔玲|寫作療愈:
所以接下來我要問的，就是，
你小時候在家裏，允許表達“怒”嗎？
崔玲|寫作療愈:
我小時候連生氣的樣子都不允許表現出來，大人會感覺，我虐待你了？你憑什麼吊個臉給我？你憑什麼不高興？
崔玲|寫作療愈:
是的，我以前也不知道什麼是憤怒，如何處理憤怒，往往它一出來就立刻被壓下去，假裝沒事，假裝老好人
崔玲|寫作療愈:
我分享一個之前的學員作業。
今天在聽傾聽師的課提到了在自己的原生家庭中哪些情緒是不被允許的？
我想到了自己的原生家庭中，我是不允許生氣的，不允許憤怒的，不允許發脾氣的。
所以現在我生氣地時候，憤怒地時候，發脾氣地時候我都會陷入深深地自責
我怎麼可以發脾氣呢，我怎麼可以生氣呢，我怎麼可以憤怒呢？
同時看到老公和公公有衝突的時候，我是害怕的，我也不允許他們有矛盾有衝突。
我認爲一個家就應該和和氣氣的，不能吵架，不能生氣。
可事實是，我可以生氣，我可以憤怒，我可以發脾氣。
老公和公公可以吵架，可以有爭論
我學會了允許和接納。
還有在我們現在的家庭，我看到了兒子發脾氣的時候，我們家也是不允許的，女兒不開心，我們也是不允許的。
有次老公竟然暴怒罵女兒說如果再說不開心，整天擺個臭臉，老公就要揍他。
我發現老公也不允許女兒經常說不開心
也不允許孩子有脾氣有情緒，感覺無法無天了
我沒有跟老公爭論
我做我自己。
我跟孩子在一起的時候，我嘗試允許女兒表達不開心，我允許兒子心情不好不說話，不喫飯
我覺得自己越來越好了。
我允許自己發脾氣，我允許自己生氣，我的爸爸媽媽允許我發脾氣
――匿名
崔玲|寫作療愈:
不允許孩子生氣，是很常見的家庭氛圍
可能從我們開始，可以改變一下了。
崔玲|寫作療愈:
接下來，討論一下【述情障礙】
你身邊有沒有人是用憤怒表達愛？
崔玲|寫作療愈:
嗯嗯，用憤怒、指責、抱怨的方式表達愛
不多穿點，凍死你活該！叫你穿你不聽！――這比較極端哈，我確實聽到過
崔玲|寫作療愈:
如果我不學習我也是這樣的
有時候感覺到話衝到嗓子眼，感覺不對，然後換非暴力溝通
崔玲|寫作療愈:
是啊，學習【好好說話】，傳播溝通的學問，真的是造福社會，積福積德
崔玲|寫作療愈:
好，我們認識了【述情障礙】，用憤怒表達愛，接下來生活中，就可以有所覺察，先暫停。
然後學習非暴力溝通，PET之類的課程，慢慢改變。
崔玲|寫作療愈:
再討論一個話題，也是生活中常見的，【遷怒】
崔玲|寫作療愈:
一父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心裏窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。
這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。
崔玲|寫作療愈:
嗯嗯，覺察“遷怒”，幫助我們好好表達
崔玲|寫作療愈:
事情分兩層，“事”“情”，先處理“情”再處理“事”
崔玲|寫作療愈:
上面討論了【述情障礙】和【遷怒】，關於憤怒的兩種常見的情況，
接下來，生活中可以觀察，覺察。
那我們再來討論，當我憤怒了，我怎麼辦？別人憤怒了，我怎麼辦？
崔玲|寫作療愈:
1，當我憤怒了，我怎麼辦？
首先，對自己有一個觀察，我生氣了，我很生氣，我正在生氣。
崔玲|寫作療愈:
1，當我憤怒了，我怎麼辦？
首先，對自己有一個觀察，我生氣了，我很生氣，我正在生氣。
其實，當我們有這麼一個覺察的時候，後面的辦法可以千變萬化
崔玲|寫作療愈:
我們推薦兩個比較簡單的方法，
1，正念書寫：媽媽現在很生氣，我的生氣與你無關，是我自己的事，請給我五分鐘，我先去書寫一下。然後自由書寫，從“我好生氣……”開始。
2，非暴力溝通的表達：
觀察：剛纔你玩過的玩具沒有收起來（說事實）
感受：我覺得很生氣
需要：我想要家裏整潔
請求：你現在能收起來嗎？
崔玲|寫作療愈:
當我們感受到【憤怒】的時候，通常有三種情況
1，邊界被侵犯
2，有需要沒有被滿足
3，身體累，餓。
所以，【憤怒】給我們的禮物，就是去觀察自己是怎麼了？
1，邊界被侵犯（可以去捍衛，捍衛有很多辦法。也可以選擇先這樣，都可以，當你看到了邊界，和沒看到就是兩回事了。也就是說，先看到憤怒背後是邊界，就已經清明瞭。）
2，有需要沒有被滿足（選擇“請求”別人來滿足，或者自己滿足）
3，身體累，餓。（可以如實表達，孩子，媽媽現在很累，所以有點易怒。）
崔玲|寫作療愈:
2，那麼當別人憤怒了，你怎麼辦？
樊登在《可複製的領導力》裏教了一種辦法，叫“反映情緒”
（1）觀察對方的情緒，幫助他標註情緒詞彙，“你現在很生氣，是嗎？”“你現在很暴躁，是嗎？”
有的人會說：是的，有的人好面子，會說：我哪有！
但是，只要你猜對了，對方情緒水平就會下降。
（2）繼續拆解對方情緒，“你生氣，是因爲……，對嗎？”
都要用“……對嗎？”這種句式，這是詢問，不是肯定。詢問會讓對方感覺舒服。肯定會讓對方不舒服。
每當你說對一點，對方情緒水平就會下降一點。
等到他情緒平穩了，你就可以和他就事論事了。
崔玲|寫作療愈:
草莓小時候，有時哼哼唧唧鬧人，我還共情呢，我媽說：她餓了，餵飽她就好了。
我心裏不服氣，可是發現真的是飽了就不鬧人。服氣了。
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
樊登《可複製的領導力》關於“反映情緒”的全文，分享給愛學習的你們
崔玲|寫作療愈:
今天關於“怒”的情緒我們就討論到這裏啦，感謝大家在線互動。
崔玲|寫作療愈:
我也很開心，因爲今天是我自己即興發揮。比上次念《感謝自己的不完美》有進步了
崔玲|寫作療愈:
《感謝自己的不完美》推薦給大家
這本書裏用了很多故事，來詳細拆解情緒的背後到底是什麼。
雖然我們講“怒”，看到背後的需要，但是生活中也不需要要求自己“完全不怒”或者“壓抑憤怒”“管理憤怒”，我們的辦法是【正念書寫】【非暴力溝通】如實表達。
感謝自己的不完美，那是光照進來的地方。
感謝自己的不完美，那是我們增進感情的機會。
一個完美的人，不犯錯的人，不會怒的人，也是可怕的。
我們是一個有七情六慾的普通人，可以怒，也可以不怒，我們有覺察就好。
崔玲|寫作療愈:
所以今天的作業是：
綠水五天情緒詞認知營D2憤怒
1，正念書寫+覆盤+推演：
我今天感覺到生氣/憤怒……，是的，我可以生氣，是的，我正在生氣，我生氣是因爲……
我今天哪裏處理的比較好，哪裏處理得的不太好。
如果下次再發生我怎樣避坑。
2，覺察自己是否有遷怒，用憤怒表達愛？下次可以怎麼做？
崔玲|寫作療愈:
我們來一個接龍練習吧，
我有時候會生氣，因爲……需要沒有被滿足。我可以生氣。
1，崔玲，我有時候會生氣，因爲看到房間很亂，我想要整潔。我可以生氣。
2，崔玲，我有時候會煩躁，因爲我想要有自己的空間和時間，是的，我想要獨處。所以孩子來爬到腿上的時候我會不耐煩。我可以煩躁，我可以不耐煩。