崔玲|寫作療愈:
好，我想問大家一個問題，通常，你如何處理情緒困擾？你有哪些辦法讓自己平靜下來？或如何安撫情緒，如何處理事情？
崔玲|寫作療愈:
那我講講我的故事吧！
我以前的時候，會哭一場，會自己悶悶的，會找閨密傾訴，工作中的會找同事傾訴
說傾訴啊，其實可能是抱怨
抱怨完了又後悔
不知道大家有沒有這樣的經歷？
崔玲|寫作療愈:
情緒來的時候，會哭，會鬧，會發飆，也可能會深深地壓抑，什麼也不說。
崔玲|寫作療愈:
常見的處理方法，
找閨蜜傾訴
找老公抱怨
找樹洞
打枕頭
運動等
……
崔玲|寫作療愈:
好讚的隱喻[強][強][強]
這個過程也蠻心疼
以前我也是這樣，悶爛了，在心裏
崔玲|寫作療愈:
我從2018年就帶動大家寫作，通過寫寫寫的方式表達情緒，在羣裏時間久的夥伴都知道哈
有段時間大家寫作熱情很高漲，我們給簡書增加了很多註冊量
崔玲|寫作療愈:
所以，情緒的疏解有很多方法
在這裏，我推薦兩個方法
1，自由書寫，《越書寫越明白》這本書推薦給大家
2，綠水寫作療愈羣，這裏你的書寫會被看見，被迴應
有迴應，就有了光
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
這是這本書上關於書寫的一段分享給大家
崔玲|寫作療愈:
好，今天我們其實要談的是，喜怒哀懼，四大類情緒當中的第一大類，喜
崔玲|寫作療愈:
在談這個情緒之前，我想問一下大家，
你想要成爲高情商的人嗎？你想要你說的話別人願意聽嗎？
你想要做發光體嗎？想要別人願意主動靠近你嗎？
崔玲|寫作療愈:
如果高情商，發光體，是一個高樓大廈的話
那麼，它的地基是什麼呢？
是【情緒詞】的認知
崔玲|寫作療愈:
好，來比個賽，
一分鐘之內，你能說出多少個情緒詞彙？
崔玲|寫作療愈:
嗯，可以先說一下所有的情緒詞，正面負面都可以
崔玲|寫作療愈:
檢測一下，你知道多少情緒詞？
崔玲|寫作療愈:
那麼，你平時，對【喜悅類】情緒關注和迴應多？還是對【怒哀懼】的情緒關注和迴應多？
崔玲|寫作療愈:
分兩個情景
對自己
對他人
崔玲|寫作療愈:
其實，我們發現，如何對自己，就如何對他人
或者反過來說，
當你發現你對他人的情緒迴應，側重於負面，
那麼意味着你可能對自己的情緒迴應，也側重於負面
此處“負面”不是“不好”的意思
只是一種代稱
因爲所有的情緒都是有意義的，都是來送禮物的
崔玲|寫作療愈:
你平時會對別人坦誠“我有點生氣”“我有點後悔剛纔對你那樣說”嗎？
還是會用指責？抱怨？讓對方背鍋？“如果不是你，我怎麼會生氣？”
崔玲|寫作療愈:
這個問題有點痛，[調皮]反思一下哈
崔玲|寫作療愈:
再來兩個對比場景：
1，孩子興奮的說：媽媽，我又發現這個玩具新玩法！我演示給你看！
你如何迴應？
2，你在孩子調皮不聽話時如何迴應？
崔玲|寫作療愈:
通常是，1場景，大人不耐煩，去去去，我忙着呢
2場景訓孩子，指導孩子
對嗎？
崔玲|寫作療愈:
那麼我們要引出的一個話題就是
“你關注什麼，就成爲什麼”
樊登講《大腦幸福密碼》大家聽了嗎？
大腦回路可塑
崔玲|寫作療愈:
關注喜悅，生活中就更多喜悅
關注生氣的，生活中就更多生氣的事
崔玲|寫作療愈:
當然，生活中不可能完全沒有生氣的事
我們也不追求0生氣
所以，我們可以試着提高“感知幸福”的機會
崔玲|寫作療愈:
把感知喜悅，幸福，從1提升到8
把生氣，從8降到3
幸福感就會大大提升
崔玲|寫作療愈:
同樣，團長有本書講《別人怎麼對你都是你教的》
如果你發現孩子“總是惹你生氣”，
那麼你可以反思一下，
“是不是教會了他用這種方法跟你相處？”
――即你在他調皮不聽話的時候有很多反應：如生氣，怒吼，教育，打罵，等等
而在場景1，孩子開心的時候，你很少反應。
孩子就學會了，原來要刺激媽媽有反應，就是不斷惹她
崔玲|寫作療愈:
反應，指的是“交流，討論，誇獎，鼓勵，批評，指責，打罵”等等，都是反應
崔玲|寫作療愈:
所以，我們要增加“喜悅”類的詞彙量，多表達，多回應孩子的喜悅
崔玲|寫作療愈:
我們成年人腦回路可塑
孩子的腦回路也可塑
崔玲|寫作療愈:
當你感覺到內心平靜，溫暖，喜悅，感恩到時候跟孩子表達。
如：哇，寶貝，你笑起來真好看！媽媽好喜歡你笑的樣子！
寶貝，你嚼東西的聲音真好聽，把媽媽都聽饞了！
寶貝，你這個字寫的真漂亮！橫平豎直的，看着就舒服。
你的小臉蛋真可愛，媽媽怎麼看也看不夠呀！
誰是媽媽的小寶貝呀！
你去上一天學，媽媽上了一天班，真想你呀。來快讓媽媽抱抱，親親！
哇，原來你考了100分呀，媽媽真爲你驕傲！
你考了100分，這個過程中一定很努力吧？媽媽也被你激勵了，媽媽也要努力好好學習！
寶貝，謝謝你幫我拿東西，你真是媽媽的好幫手，有你真是太好了！
聽到這樣的話語，你的感受是什麼？
如果你的爸爸媽媽小時候這樣跟你講話，你的感受是什麼？
崔玲|寫作療愈:
這是我之前寫的，供參考
崔玲|寫作療愈:
草莓昨晚喫薯片，跑過來讓我聽她嚼薯片的聲音[笑臉][笑臉][笑臉]
崔玲|寫作療愈:
我們來拆解一下，這樣說話的方式如何養成？
（1），先體驗自己內在的感受。
比如，昨天晚上，臨睡前我說手機馬上沒電關機。後半句我沒說，我心裏想的是就這樣關了睡吧！
但是草莓爬起來，去客廳給我拿來了充電器。
我很感動，但是很困了，只是說了謝謝。
今天早晨起牀之前，我的腦袋裏就不自覺得浮現出這件事情，“我的內在感受是――感動。”
她也想要睡覺了，迷迷糊糊的，但是她不聲不響的下牀去幫我把充電器拿過來。這樣的話，我晚上充電，早晨用起來就比較方便了。所以我非常感動。
（2），不要讓這種感覺跑掉，大腦裏邊要開始設計，我要如何跟孩子表達出來？
我設計一段話：寶貝，昨天晚上媽媽的手機沒電了，媽媽很困，所以沒有去拿充電器，想着就這樣睡吧。但是你下牀去給媽媽拿了充電器，這樣媽媽早晨起來看手機就是充滿電的，很方便。昨晚你也很困，你還這麼照顧媽媽，謝謝你，媽媽好感動。抱抱！
（1，描述具體事實，2，這件事情帶給我的幫助，3，表達感受，感謝。4，最後轉化爲行動“抱抱”）
（3），下午見到孩子的時候，一定要表達出來。
（4），表達之後寫一篇文章，記錄這件事情。加深大腦回路的印象。
崔玲|寫作療愈:
這是幾個月前一件事的刻意練習，分享給大家
崔玲|寫作療愈:
那這樣表達的難點在哪裏？
1，前幾次真的可以用搜腸刮肚來形容，“我此刻的感受是什麼？”“可以用哪個情緒詞來形容？”
所以要準備一個情緒詞彙表，或者情緒掛圖。當你此刻的情緒能夠找到一個恰當的情緒詞來描述的時候，內心是非常喜悅的。
崔玲|寫作療愈:
[圖片]
崔玲|寫作療愈:
嗯嗯，是挺有趣的，小孩子能看懂，草莓三歲的時候我買的，她不識字，但是她在哭的時候，我就把她領到掛圖前，讓她自己指出來現在的情緒，她指哪個，我就唸出來，指完，唸完，她就好了。
崔玲|寫作療愈:
2，說不出口，太肉麻了，怎麼跟談戀愛一樣？
是的，生活需要表達愛，我們一直在追尋愛，追尋溫暖，但是它們來臨的時候，我們又覺得理所應當，從不表達。
我們需要跟孩子談談戀愛，也跟老公重新談談戀愛。更重要的是，要跟自己好好談談戀愛。
崔玲|寫作療愈:
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崔玲|寫作療愈:
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崔玲|寫作療愈:
關於“練習”《越書寫越明白》這一段分享給大家
Mocy:
心上學，事上練
學了心裏梳理流程，找機會練，打出第一拳很重要
崔玲|寫作療愈:
爲什麼表達喜悅類情緒很難做到？
3，有的人會覺得，這有什麼好說的！
他的那個字寫的橫平豎直是他作爲學生應該的！我爲什麼要誇他！誇的翹尾巴了怎麼辦！她幫我拿個充電器，有什麼好感動的！我一把屎一把尿的養她，幫她做了多少事！給我拿個充電器，難道不是她應該的嗎！
stop！
注意一下，這裏面有很多的“應該”出現。
“應該”是我們情感交流中的最大障礙。我們的親子關係不好，親密關係不好，很多時候是因爲“應該”。
覺察你的“應該”，換一個思維，真的是應該嗎？誰欠我的嗎？
“應該”思維，背後還有着更深層次的問題，需要花很多時間覺察，不是幾句話能說明白的，我們在此不展開，感興趣的夥伴可以參加療愈羣繼續探索。
現在你可以先試試把“應該”換成“感謝和欣賞”。
感謝和欣賞越多，對方的價值感就越高。
人有一個奇怪的特點，他在哪裏有價值感，他就願意往哪裏去。
《人生只有一件事》作者金維純說，人生苦樂成敗，大約脫不了“關係”二字。在關係中，無論男女老幼，尊卑貴賤，其實只有兩個念頭：“我想不想和你在一起”“我想不想和你一樣”。
如果你的孩子，你的老公在你這裏有價值感，他會怎麼樣？想要跟你在一起。
崔玲|寫作療愈:
如果一個人，被很多很多人喜歡，還愁賺不到錢嗎？[呲牙]——聊到錢上來了，
人類生存，需要關係和錢。
需要在關係裏互相溫暖，有歸屬感，有價值感。
也需要錢來支持自己的生活所需和夢想。
崔玲|寫作療愈:
好的，那麼我們今天就講到這裏啦，給大家佈置一個作業
5天情緒詞認知營作業D1
1，學着跟自己談戀愛，寫10個自己的優點，具體的事情描述就更好了。
2，學着在孩子開心的時候迴應孩子。
3，學着對孩子表達感謝。
崔玲|寫作療愈:
再來一個練習接龍，喜悅類詞彙表達
1，崔玲，我今天在大羣裏講完了喜悅類情緒，得到大家的積極迴應和反饋，我好開心！感恩有你們！
2，