崔玲|寫作療愈:
親愛的們，我來了，今天談的話題，很悲傷。先爲逝去的，默哀。[擁抱]
崔玲|寫作療愈:
我們再來想一想，悲傷的時候，都會有哪些情緒詞彙可以準確表達我們的心情？
當心情被更加準確的描述，療愈的就會更快一些。
崔玲|寫作療愈:
有一首歌叫《悲傷逆流成河》，年輕的時候，聽這首歌，完全就是爲賦新詞強說愁，中年才真的懂什麼叫做悲傷逆流成河
崔玲|寫作療愈:
關於悲傷的情緒詞彙：
悲傷，悲痛，悲哀，哀傷，哀怨，哀痛，悲忿，傷心，難過，
大家還有補充的嗎？
崔玲|寫作療愈:
大家上面說了一些悲傷的事情，是的，通常就是兩大類事情會產生悲傷【失去】和【得不到】
崔玲|寫作療愈:
【失去】
失去一段關係，如分手，離婚，友誼的小船說翻就翻，……
親人離世
失去一個寵物
失去一個心愛的物品（如樊登老師講過，他老婆，小時候，心愛的娃娃被爸爸扔了，對孩子來說就是非常大的悲傷，中年了談起來仍然會心痛）
丟東西，如丟了自行車，丟了一隻筆
甚至在我們療愈的過程中，與過去的模式告別，也會悲傷。（比如，我們習慣了受害者模式，轉變成建設者模式的時候，也會產生悲傷，悲哀等感受）
崔玲|寫作療愈:
【得不到】
想要父母的無條件的愛，得不到
想要老公的愛，得不到
想要父母離婚，得不到（媽媽說，要不是因爲你，我早就和你爸離婚了。孩子就會盼着說，快離吧。但是一直沒離。有可能形成一個未完結的心願，對我們的生活產生不可知的影響）
想要拯救父母（或某人），得不到
……
崔玲|寫作療愈:
想要分享的夥伴，可以講講自己的【失去】和【得不到】，見見光，情緒都是見光死嘛。
崔玲|寫作療愈:
而且，所有的情緒，最終都指向一個方向——愛。
我們一層一層探尋的過程，就是讓上面的悲傷，憤怒，焦慮釋放掉，最後出來愛。
愛是一切的動力。
崔玲|寫作療愈:
大家知道【悲傷五個階段】嗎？
崔玲|寫作療愈:
哀傷的5個階段和典型思維如下：
1.否認。(這不科學，這怎麼可能！)
2.憤怒。(爲什麼是我！)
3.討價還價。(神啊，再給我次機會吧！)
4.消沉。(算了吧，也只能這樣了)
5.接受。(好像也沒那麼糟？那麼我該幹嘛呢)
崔玲|寫作療愈:
比如，丟了自行車，第一反應：不可能，我是不是放錯了地方？到處找，
崔玲|寫作療愈:
是啊，第一個階段，怎麼努力也沒找到，開始進入第二個階段：爲什麼是我！
崔玲|寫作療愈:
悲傷五個階段，每一個階段，都是爲下一個階段蓄積力量，最終接受，臣服，開始新的生活。
如果卡在了某個階段，就會產生問題，影響生活。
比如，我們遇到悲傷時，爲了防止這種精神痛苦對我們的傷害，會先本能地產生迴避行爲，否認、逃避問題等等。在否認階段出不來，就有可能產生借酒澆愁等行爲，一直沉淪下去。
崔玲|寫作療愈:
給大家推薦兩本書《心的重建》這本書作者是我的榜樣，露易絲海。講各種失去的療愈。
《分手後成爲更好的自己》，我沒看過全書，我聽樊登講的。適合，分手，失戀，離婚，
崔玲|寫作療愈:
我們做療愈的過程中發現，很多人卡在【得不到】父母無條件的愛裏，於是一直向外抓取，抓老公，抓孩子，
崔玲|寫作療愈:
那麼這種情況怎麼辦呢？
由於父母認知水平有限，我們得到的概率很低了。而且卡住我們的是“童年時的父母”，現實的父母改變了，會有一些作用，最根本的還是要面對“童年時的父母”。
是的，小老虎說的對，臣服，放下，然後從更大的視野重新看待，拿到愛和力量。
崔玲|寫作療愈:
說起來很空洞的理論，也不甚明白。
大家有需要走完悲傷的，可以找我們團隊的導師，比如，袁姐，孫玥，我，我們已經幫助200+夥伴，從過去【得不到】的悲傷裏，釋放悲傷，看到愛，拿回生命主動權。
崔玲|寫作療愈:
你小時候被允許表達悲傷嗎？
比如，草莓從外面撿個樹枝，小石頭，回家被姥姥扔了，孩子就很悲傷，哭鬧。
崔玲|寫作療愈:
我們眼裏的小東西，不值一提，對孩子來說，就是很寶貴的東西。
崔玲|寫作療愈:
我印象中感覺自己小時候這樣的情況很多，具體的事情也忘記了，就是有這樣的小小遺憾。
崔玲|寫作療愈:
好，下一個話題，悲傷時怎麼辦？
1，自己悲傷的時候怎麼辦？先允許悲傷，陪伴悲傷，正念書寫，邊寫邊哭，讓悲傷充分流淌。
正念書寫：我現在感覺到悲傷，是的，我在悲傷，悲傷是可以的，我感到悲傷是因爲……
如果【悲傷很大】，自己接不住，就需要找專業的心理諮詢師幫助了。我們團隊的袁姐、孫玥，和我，可以幫助大家哦。
小悲傷，也不要壓抑。如果場合不允許哭，那就跟自己說：親愛的，現在不合適，等我晚上回家，我再陪你悲傷。另找時間讓這份悲傷流淌。
很多慢性疾病都跟情緒的壓抑有關係。所以，學習情緒詞，練習感知自己的情緒，然後及時的釋放，讓身體更健康，生活也更有效率，幸福感上升。
崔玲|寫作療愈:
大家有沒有這樣的感覺，覺得自己的事情太小，不值得悲傷，不值得小題大作，大動干戈，做點別的事，轉移一下注意力就過去了？
崔玲|寫作療愈:
是的，我以前也是這樣的。
我們常說，愛自己，到底什麼是愛自己？買買買？喫好喫的，玩好玩的，穿好看的，欣賞音樂？是的，這些都是其中一部分。
還有一部分就是，對情緒上的自我關懷。
你的悲傷，無論再小，也值得被關懷，被在乎，被在意。
而這個人，是自己。
崔玲|寫作療愈:
寫寫寫，就是我【愛自己】的方式。
在別人眼裏的芝麻小事，在我的世界裏也許就是很大。我當下就是感覺難過，感覺悲傷。我不想再騙自己，忍忍就完了，過去了就好了，大度些，不要太難過，生活就是這樣。
崔玲|寫作療愈:
我想說，我此刻就是很難過。我寫在本子上，自己看見自己，自己認可自己，自己愛自己。
崔玲|寫作療愈:
在我的地盤上，【我的感受最重要】
給大家講個故事
多年前，看MOMSELF公衆號，崔璀的一篇文章打動了我。
她說，買早餐的時候，都是遷就老公和孩子，順便多買一些自己湊合一下就行了。
有一天，她說：我不想遷就了，我就想喫那一家的包子，我就要專程爲自己跑一趟，我就要老公孩子等我一下，我就要任性，我的感受值得被重視。
崔玲|寫作療愈:
悲傷時怎麼辦？
2，別人悲傷的時候，怎麼辦？
別急着說：別哭了，這點小事，不要計較了。想想開心的事，就過去了。
我們知道悲傷五個階段，我們可以陪伴他，給他一個擁抱，一個肩膀，讓他的悲傷盡情流淌。
崔玲|寫作療愈:
再來普及一個知識
去年，我們很多夥伴參加了賀嶺峯的“微笑主義整合心理學”，在這裏我學習到一個知識特別有意思。
原來，我們祖先傳承下來的喪葬儀式，五七，七七，是一個大型的“哀傷輔導過程”
崔玲|寫作療愈:
喪葬儀式的時候，幾乎全村的人都來弔唁，所有的親戚，親戚的親戚，都來。
陪伴主家，通過各種儀式，大哭，來釋放心中的悲傷
通過七七四十九天裏，各種不同的儀式來釋放悲傷
崔玲|寫作療愈:
古代，守孝三年，從這個角度來說，也是一個悲傷過程。
崔玲|寫作療愈:
再跟大家討論一句話【悲傷是完結悲劇的力量】
在《感謝自己的不完美》裏，開篇就講了一個故事，一個小女孩Z，從小爸媽離婚，媽媽走了，爸爸不管孩子。爺爺奶奶也沒幾年都離世了。Z很自卑，在學校裏討好老師同學，同時又帶着一種怨的感覺，於是大家都不喜歡她。親戚也都不喜歡她。只有姑姑照顧她。
有一天，她決心自殺。
在自殺前，她在一張紙上，左邊寫死去的理由，右邊寫活着的理由。
左邊長長一串，右邊寥寥無幾。
看着死去的理由這麼多，她悲從中來，放聲大哭。
哭到最深處的時候，心底突然冒出來一個聲音：我有力量好好活下去！
這就是，悲傷是完結悲劇的力量。
如果沒有釋放這個悲傷，可能就真的自殺了。
讓悲傷盡情流淌之後，反而有了活下去的力量。
崔玲|寫作療愈:
我自己也有這個過程，我有過多次，嚎啕大哭，哭到最絕望處，突然就出來一個聲音：我也可以好好活下去，我可以絕地反擊！
崔玲|寫作療愈:
關於悲傷，我們今天就聊到這裏了。
作業：
綠水5天情緒詞認知營，D3
1，通過今天對悲傷的學習，你收穫了什麼？
2，試着用正念書寫的方式，對過去壓抑的一段悲傷釋放。
我現在感覺到悲傷，是的，我在悲傷，悲傷是可以的，我感到悲傷是因爲……
崔玲|寫作療愈:
接龍
我會愛自己，我會關愛自己。
1，崔玲，我會給自己留一點時間來書寫，或者找專業的諮詢師，來安放自己的情緒。
2，