【90-00拾語】旨在督促自省，享受健康的生活方式，努力融入90後和00後的世界，希望能夠活到90歲甚至100歲。原定每天100-300字，經好友提醒，爲避免因“水文上榜”而被處罰，每篇文字將維持在800字以上，因此改爲不定期更文。
氣息訓練對身體健康非常重要。提倡腹式呼吸幾乎已經形成共識，在靜止狀態下，比較常見的是瑜伽的呼吸訓練，腹式呼吸和胸式呼吸聯合進行。但我以前有一種誤解，以爲呼吸越深越好，吸入的氧氣越多越好。我們讚美一個地方空氣清新，通常會說這是一個“天然氧吧”。
長期生活在富氧的環境好不好？其實不好。早產兒也不能一直放在氧氣箱裏，必須讓他適應正常的空氣環境。
人的呼吸既需要氧氣，也需要二氧化碳。大腦神經中樞發現血液中的二氧化碳超標時，就會命令身體進行呼吸。
這個標準每個人是不同的。如果對二氧化碳的耐受度很低，人的呼吸次數和呼吸量就會增加，極端狀態就是哮喘。吸入過量的氧氣，同時會產生過多的氧自由基。自由基非常活躍，經常攻擊其他細胞並破壞組織，給脂肪、蛋白質、DNA帶來損害。
事實上，人的正常呼吸可以保證吸入足夠的氧氣，關鍵是要把這些氧氣輸送到全身的細胞和組織，而這是由二氧化碳來完成的。二氧化碳還有擴張氣道與血管內壁的平滑肌和調節血液酸鹼度的作用。換言之，體內維持一定濃度的二氧化碳是非常必要的。二氧化碳和廢氣之間不能劃等號。
降低大腦中樞神經對二氧化碳的敏感性，可以減少無效的呼吸，增強身體的機能。這可以通過步行屏息缺氧訓練來實現。訓練的目的是實現理想的呼吸狀態。呼吸的最高境界就是高僧入定的狀態，幾乎感覺不到氣息的出入。僧人誦經其實就是一項氣息訓練，一般連續誦經的句子很長，中間換氣的時間很短，客觀上提高了對缺氧的耐受度。我們自己也可以切身體會一下唸誦六字真言“唵嘛尼叭彌吽”，肯定是送氣的時間長，吸氣的時間短。
作爲一個普通的健康人來說，呼吸應該儘量做到“靜、穩、柔”。周圍的人是感覺不到你的呼吸的，自己也幾乎感覺不到，就是輕呼吸，具體來說就是閉嘴，通過胸腹間橫膈膜的運動，空氣由鼻腔進入體內，氣息直達整個肺腔的底部，體現爲腹部微微隆起，然後橫膈膜自然向上收縮，體內氣息通過鼻腔排出，體現爲腹部自然放鬆收縮。呼氣後自然停頓一會兒，然後再開始新的一次吸氣。
從自然呼吸（“正常呼吸”）到輕呼吸（“理想呼吸”)是需要訓練的，其本質就是缺氧訓練，簡單地說就是屏氣。
訓練的基本模式是：正常呼吸--小吸小呼--低強度屏氣--恢復正常呼吸--小吸小呼--中等強度屏氣--恢復小吸小呼--高強度屏氣--恢復自然呼吸。
小吸小呼，是一種人爲控制的輕度呼吸，但其柔和平穩的程度還達不到“輕呼吸”的標準；屏氣的時間因人而異，低強度屏氣，我目前走6步，中強度屏氣15步，高強度屏氣22步。屏氣以後如果氣息變得非常急迫，無法順利過度到正常呼吸或小呼小吸，說明屏氣時間太長了，需要循序漸進地提高。據說，經過半年時間的持續訓練，最長可以達到100步。
這項練習相當於高原訓練，需要達到的效果是增強對缺氧的耐受度，大腦中樞神經對二氧化碳的耐受度提高以後，人體對呼吸的頻次和呼吸量的要求降低，最終實現輕呼吸，這就是氣定神閒的境界吧。