1.健身：20分钟✔️
64.5kg。练习起来。晚上少吃一点。
2.专注：15分钟✔️
意识察觉：今天早上做早饭期间没有打开手机，专注享受做饭。
3.技能：20分钟✔️
执行力差的根源？
每个人都很擅长把很多没必要的事儿贯彻到底。比如说，手机不离手，一分钟打开好几次，又没什么事。
我们每个人都有很强的执行力，为什么遇到有些事就像是失灵了一样。我们的身体不仅有一个“自我”。
两千多年前，苏格拉底和斐德罗就讨论过，柏拉图做了记录。他们当时认为，人的灵魂有三重本质，还为此画了一个图，一个骑手，驾驭着一辆由一黑一白两匹带着翅膀的马拉着的战车。黑色的马代表欲望灵魂，白色的马代表意志灵魂，而那个骑手，代表理性灵魂，他要驾驭着这两匹神驹勇往直前。
最近二十多年来的脑科学，我们人类的大脑分三层。最里面的那一层：暂且称它为鳄鱼大脑（在爬行动物时代就发展好了）。它用来指导我们的身体完成各种应激反应，就好像鳄鱼那样。鳄鱼只有这一层大脑，它们没有情绪，没有理智，只有应激反应。
我们人类的第二层大脑，在哺乳动物时代就发展出来了，我们不妨把它称为“猴子大脑”。这一层大脑用来生成各种情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等，这样的情绪，实际上是对各种外部刺激的高级综合反应，感受到危险要产生恐惧，以便迅速逃离；见到猎物要足够兴奋，以便身体各个部分协调起来足够有效率等等。
人类最终发展出了几乎独一无二的第三层大脑，学称为前脑额叶，不夸张地讲，一切的人类文明，都建立在前脑额叶之上或者之中。
人是由"三匹马"组成的，灵魂，意志和元认知，相对应的分别是理智，情绪，直觉。情绪是理智的快捷方式，直觉是情绪的快捷方式，我们可以训练理智变得强大，让它去调教情绪，使得我们最终有被元认知认可的情绪，进而使得我们的直觉更准确。这三方面都是协作关系，不是各自分开的关系。