一个人，不管是生活，还是工作中，内耗都是很严重的问题，尤其是精神内耗，就像是一个人，不管身体多累，多么忙碌，都是可以应对的，可是心理上的压力，想得太多，却是不好排解的，需要付出多倍的努力才可以。所以我们要努力拒绝精神内耗，不要让他再消耗自己太多的时间。
我们可能平常不会在意，总觉得每天都在重复着同样的工作，也没有内耗什么？殊不知自我消耗的场景是随处可见的：例如，生活中出现一点小问题，变会觉得有人在嫌弃，指责自己，别人的一句话，就会让自己在心里揣测半天，浮想联翩，想做一件事，却又害怕做不好，害怕失败，瞻前顾后，也许这一切，自己都会觉得是因为太敏感的原因，自我怀疑，自我否定，其实这也是内耗的一种提现。
工作了一天，一直在忙碌，但是一天下来又感觉没有什么结果，却也是心力交瘁，感觉特别累，总有种被掏空的疲倦感，其实这也是内耗的一种反应，每一次选择，纠结，焦虑，沟通，都会消耗心理的能量，唉声叹气，解决不完的问题，仔细想想，其实这都是“自我消耗”的表现。
我们要对内耗说不，拒绝精神内耗，要努力劝慰自己看开，想开，一切的事情都是可以解决的，不要胡思乱想，我很喜欢一句话，兵来将挡，水来土掩，没有什么是过不去的。杨绛先生曾说过：你的问题主要在于读书不多，而想得太多。想得多，问题就会多，消耗就会越大，所以没事不要乱想，有空就让自己放空，或者静静，亦或者多读书，用文字来填补心灵的空洞，因为当你精神世界变得丰盈，内耗也就不治而愈。