朋友發來信息（以下簡稱朋）：“情緒化怎麼治？”
我：“情緒化的時候，你是什麼感受和反應？”
朋：“沒耐心，也懶得思考，情緒比較低落。”
我：“情緒化，不只是高興、開心、幸福之類的情緒，也包括焦慮、傷心、沮喪等負面情緒。我猜你想問的是，負面情緒來的時候怎麼辦？如何讓它走，恢復平靜狀態？”
朋：“就是覺得老大不小了，想控制一下情緒，不讓它控制自己，影響他人。”
我：“那你情緒化的時候，會做些什麼？”
朋：“我會喝咖啡和喫點甜點”
我：“喫甜食、喝咖啡，會轉移注意力，同時不會把負面情緒宣泄出來，負面情緒會聚集起來，直到爆發一刻。
有效的途徑是要發泄出來，或是延遲發泄出來，發泄的方式有很多種，我們可以選擇不傷人的那種，尤其是不要讓衝動的言語傷害到他人。”
朋：“運動也是一種方式？”
我：“對，沒錯，運動不僅能發泄情緒，還能鍛鍊身體。
同時因爲現在的時間和精力比較碎片化，不要追求整塊的時間，可以選擇碎片化的時間讓自己運動起來吧。5分鐘，10分鐘都可以。堅持下來就行。”
朋：“嗯，10分鐘還是有的。以後一定要堅持下去。”