Q：素心，我在公開發言時會覺得很緊張，怎麼樣可以讓自己能淡定地公開發言？
工程師小雨因爲工作壓力大，感情也不太順利，前3個月情緒持續低落，不想上班，對什麼事情都提不起興趣，失眠健忘，整天提心吊膽，到醫院就診，醫生診斷爲中度抑鬱和輕度焦慮，前來諮詢。
@素心人生設計：爲了達成目標，我們通常要完成一系列的步驟，但如果來訪者關注自己離目標有多遠，而不是關注他們目前所處的步驟時，常常就會變得很泄氣。
此時，把步驟圖解成階梯，會讓他們感到更加安心。
我們可以從最小的步驟開始。
比如，對於小雨而言，可以先從和同事閒聊一句話開始，這是第1步。
第2步，小雨可以在開小組會議時講一句話，緊接着可以嘗試一段話。
第3步，小雨可以嘗試在開部門會議的時候講一段話。
第4步，小雨就可以嘗試公開講一段話。
在整個過程中要注意的是要從最小難度的事情開始，直到你在當前的階段感到很舒服，纔會嘗試下一步。
然後，一直這樣繼續做下去，在你嘗試最後一步之前，就必須已經非常擅長底下的步驟了。
每當你想到最後一步時，提醒自己這個階梯，特別提醒自己正處於那個步驟，以及你將如何一次一步地邁上這個階梯。
這就是今天給大家分享的圖解步驟階梯法，最好能將自己的每一步都畫下來，這樣才更清晰自己會處於什麼樣的階段，也會對自己的現實更加清晰和接受。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《認知療法：基礎與運用》，作者朱迪·S·貝克博士，是認知療法的創始人阿倫·貝克的女兒。
阿倫·貝克是美國精神病學家、臨牀心理學家、認知行爲療法創始人，於今年11月1日去世，享年100歲。
作爲阿倫·貝克的女兒，朱迪·S·貝克博士也是美國賓夕法尼亞大學醫學院精神病學的臨牀心理學副教授，是美國貝克認知行爲治療研究所主任。她寫作此書，也是想要爲認知行爲療法的實踐提供一個堅實基礎。
如果你想了解認知行爲療法，請關注我接下來的心理錦囊。
#心理錦囊# NO.16
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自朱迪·S·貝克《認知療法基礎與應用》（第二版），在此鳴謝。