Q：素心，我發現自己很難讓自己的工作和生活平衡，怎樣才能更好地安排時間？
工程師小雨因爲工作壓力大，感情也不太順利，前3個月情緒持續低落，不想上班，對什麼事情都提不起興趣，失眠健忘，整天提心吊膽，到醫院就診，醫生診斷爲中度抑鬱和輕度焦慮，前來諮詢。
@素心人生設計：這個時候我們可以使用餅圖技術來幫助自己。餅圖可以幫助來訪者樹立目標，或者確定對已有結果自己所應該承擔的相關責任。
當來訪者難以詳細說明自己的問題，以及希望生活出現什麼改變，或者當他們缺乏發現自己生活有多麼不平衡的洞察力時，他們可能從一張描述它們理想和實際的時間安排圖中獲益。
怎麼做呢？
首先，先爲自己的實際生活創建一張餅圖，並按照實際生活的比例進行分配。
其次，再繪畫出理想生活中的餅圖。
第三，將兩張圖放在一起，來訪者就清晰自己接下來要增加什麼時間或者減少什麼時間了。從而也就能夠樹立特定的目標，讓自己的時間安排更接近理想的狀態。
除此以外，餅圖還可以幫助來訪者看到造成一個已知結果的可能原因，也就是能夠清晰自己在其中的責任。
因爲在實際生活中，來訪者常常會把所有的問題的原因都歸結在自己或他人身上，感覺自己能力不足，過度承擔責任或推卸責任，這兩種方法都會給自己或他人造成困擾。
如果我們通過餅圖來客觀分析造成一個已知結果的可能原因，就能讓來訪者看到自己的能力不足其實只是其中的原因之一，這樣纔會更全面地考慮所有的解釋。
所以，餅圖技術可以用來確定目標或分析責任。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《認知療法：基礎與運用》，作者朱迪·S·貝克博士，是認知療法的創始人阿倫·貝克的女兒。
阿倫·貝克是美國精神病學家、臨牀心理學家、認知行爲療法創始人，於今年11月1日去世，享年100歲。
作爲阿倫·貝克的女兒，朱迪·S·貝克博士也是美國賓夕法尼亞大學醫學院精神病學的臨牀心理學副教授，是美國貝克認知行爲治療研究所主任。她寫作此書，也是想要爲認知行爲療法的實踐提供一個堅實基礎。
如果你想了解認知行爲療法，請關注我接下來的心理錦囊。
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心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
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本錦囊來自朱迪·S·貝克《認知療法基礎與應用》（第二版），在此鳴謝。