1.健身：10分钟✔️
🧘♀️
2.专注：15分钟✔️
察觉：走路专注。关注呼吸和走路上。
3.技能：30分钟✔️
主题：拖延。
1、我们都有拖延基因。
我们人类顶着一颗非洲稀树草原旧石器时代的大脑和情感系统，从同质化的小型熟人原始社会，进入了异质化的大量陌生人聚居的现代社会。
在我们老祖宗那里，也许懒惰和拖延并不是坏事——“太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区”是件很危险和消耗热量的事——“吃了就躺倒、明天的事明天再说”是个不错的生存策略。
进化心理学认为，现在我们定义的 “拖延”基因——过去某个时段肯定保护过我们。
但是我们顶着这个大脑进入今天的 “永远在线、随时干扰、信息过多，思想变浅” 的现代互联网社会，问题就来了。
2、现代社会是拖延诱因。
在多变化，多线程，多协作的现代社会，我们经常需要调整进度——或提前，或推迟，其中那些后果有害又没必要的推迟——“拖延”就开始了。
现代社会有许多强化拖延的陷阱：
专业分工：这种分工让我们只见砖头，不见金字塔，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力。
复杂系统反馈缓慢：许多任务需要很长周期，才能看到成效，反馈不及时；正是因为这样，我们很容易陷入“小完美”，而看不到“大完美”。
商业社会关注结果：重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，很少能体验过程之美。
网络随时提供吸引力：当我们有逃避眼前任务的冲动时，网络马上提供了最具吸引力的庇难所：微博、微信、淘宝、游戏……
天生基因加后天沃土——拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”。一旦我们自己还把这种状况妖魔化，认为是 “自律失败” 、 “意志力不足” 的结果，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。
基因、社会诱因和自我评价互相作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。