三个简单的步骤应该可以帮助你得到一些急需的休息
在您转向书籍、博客、睡眠教练、应用程序或众多产品中的一种来寻找更令人满意的睡眠之前，您可能想咨询一下蹒跚学步的孩子。幸运的是，有数百万这样的小顾问蹒跚而行，随时准备成为一流的睡眠榜样。
捕捉 Z 对人体的许多功能至关重要，目前的指导方针建议成年人每晚至少要有 7 小时的睡眠时间。先前的研究表明，睡眠减少与心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症的风险升高有关。最近的研究已将 50 至 70 多岁的成年人睡眠不足与痴呆症的发展联系起来。
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睡眠对幼儿来说更为重要，因为他们的成长和发育需要睡眠。事实上，儿科医生建议幼儿每 24 小时睡眠时间为 11 到 14 小时。那么这些小人物是如何应对如此沉重的打瞌睡需求的呢？这很简单，真的：例行公事。
首先，一致的就寝时间至关重要，并且有高质量的数据表明，规律的就寝时间有助于改善幼儿睡眠。这对成年人同样重要，应该在工作日和周末保持一致。
设定就寝时间后，您可以围绕它制定例行程序。费城儿童医院的心理学家 Jodi Mindell 及其同事的研究表明，睡前三步法是如何有帮助的。在他们的研究中，199 名母亲及其幼儿（1.5 至 3 岁）被随机分配到两组中的一组。一组遵循他们的常规就寝时间，另一组被指示实施特定的例行程序，包括洗澡、涂抹乳液和安静的活动。从洗澡结束到熄灯之间的时间是 30 分钟。
两周后，练习三步法的幼儿不仅入睡更快，而且夜间醒来的时间也越来越少。有趣的是，当研究人员后来按照相同的程序分析婴儿和幼儿（7 个月至 1.5 岁）时，他们发现改善睡眠的最显着效果仅在三天后就出现了。
三步幼儿程序中的每个步骤都很容易实施，从热水浴开始。这些舒适的浸泡不仅适用于 2 岁的孩子。 2019 年发表的一项综合研究检查了 13 项不同的成人研究，发现在计划的就寝时间前一两个小时安排热水浴或淋浴可以显着缩短入睡时间，即使冲洗只持续了 10 分钟。人类在睡眠前和睡眠期间自然会降低体温，这有助于他们保持睡眠。热水浴或淋浴通过扩张靠近皮肤的血管、增加血流量和释放热量来加速这种冷却。