你对自己的幸福有多少控制权?

正如许多积极的心理学家、教练、课程、书籍、模因和咖啡杯所说,你的幸福是一种选择吗?你的快乐、满足和目标感真的在你的控制之下吗?正如许多网站所承诺的那样,您可以通过几个“简单的步骤”来改善幸福感——有时包括这个?

我是美国人,许多美国人喜欢相信任何形式的成功很大程度上取决于意志,尽管有大量相反的证据。事实上,根据最近的一些研究,今天的一些事件和力量正在使许多人不太可能获得幸福,并且似乎正在扩大最有特权的人和其他人之间的“幸福差距”: COVID-19 的大规模死亡事件及其造成的混乱、种族主义、政治冲突和经济不平等等问题。

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然而,研究幸福并提倡获得更多幸福的方法的人一直强调同一组个人层面的技巧和工具——正念、感恩日记等——并继续建议你可以很好地控制自己的大部分主观因素——有目的的策略。正如心理学家索尼娅·柳博米尔斯基 (Sonja Lyubomirsky) 曾经指出的那样,人们之间幸福感的 40% 的差异可以由个人所做的事情来解释,其中一半的差异是由基因控制的,而只有 10% 是由环境控制的。

然而,如果你走出幸福研究,转向心理学的其他分支以及经济学和社会学等领域,就会出现截然不同的画面:幸福开始看起来不再像个人选择,而更像是制度、经济和社会学的产物。历史力量,由群体之间的权力差异塑造。虽然我一直意识到幸福研究的这个盲点,但我在大流行期间的经历让我更加努力地去了解这幕幕背后的东西——并探索那些试图理解结构性力量对幸福的影响的研究.

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