关于长高

1. 饮食

多样化 每日4-5种蔬菜 牛奶或酸奶600-700ml 饮食8分饱 少吃多餐  动物内脏可以吃

注意补钙+维生素D不断 (全家一起)

少油盐多蒸煮 清淡忌口别贪吃

2.睡眠

要根据10-1,5-7 这个生长激素分泌高峰期,提前进入睡眠状态,睡前1小时不吃糖不吃东西,血糖升高影响激素分泌

睡眠仪式要建立 最迟9:30上床听故事

3.运动

跳绳规律+单杠拉伸+游泳保持+跆拳道

4.心态

"吴公"解梦,多和孩子聊天疏解情绪助健康,开开心心全家每一天

5.仪态

脚跟臀部后背后脑勺靠墙站立 眼睛向前看 10分钟

目标175+157+13/2 +7.5=180cm

Come on please.

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