01.
前段时间有微友和我说：
“每次一不小心刷起视频就停不下来，原本是为了放松下，结果一看就几个小时，不但没得到放松，反而感觉更糟糕！”
不知道你们有没有这种感受，反正我是深有体会。
当我把闲暇时间用来大量刷视频或者追剧的时候，就很容易陷入内耗状态。
此时杂念丛生，特别多的自我批判和否定，整个内在世界的秩序瞬间崩塌。
但当我利用闲暇时间读书时，内心是平静的，自我评价是正向的，整个内在世界也是井然有序的。
前者就像战乱年代，四处逃窜，自我处在停滞甚至是倒退状态。
后者则是和平年代，欣欣向荣，处在能量满满的高效发展状态。
对我来说，这算的上是读书的又一大好处：
它就像保护罩，阻止了妖魔鬼怪，让我在此处得以安享片刻的宁静，从而快速生长。
所以杨绛说：“你之所以烦恼，只因为你读书太少。”
但凡读书多的人，大概是不会陷入诸如此类小我的烦恼之中的。
02.
那为什么沉迷刷视频和追剧会让人感觉这么糟糕呢？
我仔细思考了下，得出的结论如下：
当我们刷视频和追剧时，是处在失控状态的。
明明已经很累了，想停下来了，却依旧一条接一条地刷，一集接一集地往下看。
因为此刻的你处在了被控制的状态。
即便在你看视频的时候，你假装没看见，沉浸在剧情里。
但一旦当你停下来了，你就不得不面对这种失控的感觉。
它会让你感觉非常糟糕。
人和动物的区别，就在于有主观意识，而动物只有本能。
当我们沉迷视频，不能自拔的时候，此刻的我们和动物是没有区别的。
这个时候，人就认知失调了（认知和行为不一致）。
认知失调，就会带来痛苦，这种痛苦，又会带来自责。
传说中的内耗就产生了。
03.
那我们应该怎么办呢？
首先我觉得每个人都会有内耗，但内耗的时间长短却天差地别。
我们要做的不是彻底消灭内耗，而是尽量减短内耗的时间，让自己以最快的速度恢复正常状态。
当我们沉迷在一个事物里的时候，我觉得此时最好的办法是：
禅宗的当头棒喝：“主人翁何在？”
也就是，当你处在沉迷状态时，给自己来一句当头棒喝：
“嘿，现在的你还是你吗？”“你在干什么啊！”“快醒过来！”
保持觉察和觉醒，不让自己被动物本能长时间控制，努力做一个积极主动掌控自我的人！
视频不是不能看，只是要在觉知和觉醒的状态下看，随时能够停得下来！
如果做不到，那不如不看，不然反而更糟糕。
正如开篇的微友，原本可能是因为累了，或者不开心了，想要看看视频放松下。
但情绪不好的时候，也是自控力最弱的时候，看视频反而更容易沉迷。
结果就是：看完感觉更遭了！
这个时候最好的做法是做一些能给自己带来正反馈的事情，比如看书，或者运动等。
人生最大的敌人是自己，这个自己就是人的本能。
每个人，终其一生，都在这场战争中。
好了，今天的分享就到这里，希望能对你有所启发。