在《殺不死我的必使我強大》一書中，有一個很生動的比喻：山頂上有一棵樹，它正承受着暴風雨的肆虐。第1種情況是，它傲然挺立、不屈不撓，暴風雨過後好像渾然未變就好像一些人，再多苦難都不會讓他們動搖。我們會認爲這棵樹很堅強。第二種情況是，這棵樹雖然在風中彎曲，但是沒有折斷暴風雨後又恢復了。我們會認爲這棵樹有很強的復原力。而第三種情況是，它被暴風雨刮折了，折斷的樹枝上出現了一個很深的傷口，而且它的身形被永久地改變了，留下了很多傷疤，變得歪歪扭扭。可是過了一段時間，這些傷疤上抽出了新的枝條，甚至長得比原來更好。暴風雨永久地改變了這棵樹，可是並沒有摧垮它，反而讓它煥發了新的生命力。人的創傷後成長就像是第三種情況，它不是經歷了創傷後巍然不變的堅強，也不是從創傷中恢復過來，而是創傷後的改變。
所以，使我們強大的，不是困難本身，而是我們對於困難的解讀！同理可得，其實負面情緒也是如此，既然它無法消除，那麼我們只能解讀和重新評估它的價值。
01 憤怒
我們害怕憤怒，怕的是它所帶來的破壞性行爲和能量，如:摔東西、打人。但憤怒不一定要用暴力或其他極端方式表達，你真正需要學會的不是控制憤怒，而是如何正確表達憤怒、利用憤怒。
以一個旁觀者的身份跳出來觀察自身，你會發現，憤怒代表着自尊、自重和力量，它是在提醒你，你的邊界受到了侵犯。憤怒的時候，是明確自己的原則和底線、維護個人邊界的好時機。憤怒帶來的力量也會讓你有勇氣去做你平時不敢做的事情，而且很有可能效率奇高。
02 悲傷
好像沒有人喜歡悲傷，但仔細想一下，當你遭受了難以忍受的傷害，失去了彌足珍貴的東西，你纔會慢慢理解，愛與恨、生與死。在自我療愈的過程中，你的內在會進行一次又一次蛻變和升級，你變得越來越強韌，越來越智慧，越來越成熟。
悲傷所帶來的哭泣，可以釋放緊張，緩解心理壓力，是一種保護健康的發泄方式。壓抑悲傷則會影響身體健康、促使某些疾病發生或者惡化。
03 焦慮
焦慮總是讓我們備受煎熬，我們之所以覺得焦慮很討厭，是因爲我們沒有認真去看看焦慮到底想要帶給我們什麼訊息。焦慮可能是在提醒你，一些不合適的行爲、觀念需要調整，比如完美主義、強迫、期望過高、過度在意外界評價等。
焦慮本身也極有價值。它可以充分地調動身體各臟器的功能，適度提高大腦的反應速度和警覺性，讓我們更加謹慎細緻，審視自己的不足，避免重大失誤。
04 恐懼
很多人認爲恐懼是不好的，一個表現出害怕的人會被貼上“膽小鬼”的標籤。
其實，恐懼是人類與生俱來的一種保命情緒，是它讓人類能存活到今天。恐懼是在提醒我們可能處在危險的境地，能夠幫助我們在危急關頭進行有效的防禦。勇敢和恐懼並不是完全對立的，勇敢的人並不是沒有恐懼，而是一邊恐懼一邊面對。恐懼既讓我們注意安全，又讓我們變得更強大。
05 痛苦
痛苦從來不被喜歡，但是正是當你感受到痛苦，你纔會看到對你有害的的東西。痛苦是一個信號，它是在提醒我們，發生了一些問題，我們需要去擺脫或者去改變。
如果只是想辦法隱藏痛苦、迴避痛苦，那就是在逃避問題。問題得不到解決，就會像一根扎進皮膚的刺橫在那裏，時不時地讓你感到疼痛，因此帶來無窮無盡的困擾和更多的不幸。