在《杀不死我的必使我强大》一书中，有一个很生动的比喻：山顶上有一棵树，它正承受着暴风雨的肆虐。第1种情况是，它傲然挺立、不屈不挠，暴风雨过后好像浑然未变就好像一些人，再多苦难都不会让他们动摇。我们会认为这棵树很坚强。第二种情况是，这棵树虽然在风中弯曲，但是没有折断暴风雨后又恢复了。我们会认为这棵树有很强的复原力。而第三种情况是，它被暴风雨刮折了，折断的树枝上出现了一个很深的伤口，而且它的身形被永久地改变了，留下了很多伤疤，变得歪歪扭扭。可是过了一段时间，这些伤疤上抽出了新的枝条，甚至长得比原来更好。暴风雨永久地改变了这棵树，可是并没有摧垮它，反而让它焕发了新的生命力。人的创伤后成长就像是第三种情况，它不是经历了创伤后巍然不变的坚强，也不是从创伤中恢复过来，而是创伤后的改变。
所以，使我们强大的，不是困难本身，而是我们对于困难的解读！同理可得，其实负面情绪也是如此，既然它无法消除，那么我们只能解读和重新评估它的价值。
01 愤怒
我们害怕愤怒，怕的是它所带来的破坏性行为和能量，如:摔东西、打人。但愤怒不一定要用暴力或其他极端方式表达，你真正需要学会的不是控制愤怒，而是如何正确表达愤怒、利用愤怒。
以一个旁观者的身份跳出来观察自身，你会发现，愤怒代表着自尊、自重和力量，它是在提醒你，你的边界受到了侵犯。愤怒的时候，是明确自己的原则和底线、维护个人边界的好时机。愤怒带来的力量也会让你有勇气去做你平时不敢做的事情，而且很有可能效率奇高。
02 悲伤
好像没有人喜欢悲伤，但仔细想一下，当你遭受了难以忍受的伤害，失去了弥足珍贵的东西，你才会慢慢理解，爱与恨、生与死。在自我疗愈的过程中，你的内在会进行一次又一次蜕变和升级，你变得越来越强韧，越来越智慧，越来越成熟。
悲伤所带来的哭泣，可以释放紧张，缓解心理压力，是一种保护健康的发泄方式。压抑悲伤则会影响身体健康、促使某些疾病发生或者恶化。
03 焦虑
焦虑总是让我们备受煎熬，我们之所以觉得焦虑很讨厌，是因为我们没有认真去看看焦虑到底想要带给我们什么讯息。焦虑可能是在提醒你，一些不合适的行为、观念需要调整，比如完美主义、强迫、期望过高、过度在意外界评价等。
焦虑本身也极有价值。它可以充分地调动身体各脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，让我们更加谨慎细致，审视自己的不足，避免重大失误。
04 恐惧
很多人认为恐惧是不好的，一个表现出害怕的人会被贴上“胆小鬼”的标签。
其实，恐惧是人类与生俱来的一种保命情绪，是它让人类能存活到今天。恐惧是在提醒我们可能处在危险的境地，能够帮助我们在危急关头进行有效的防御。勇敢和恐惧并不是完全对立的，勇敢的人并不是没有恐惧，而是一边恐惧一边面对。恐惧既让我们注意安全，又让我们变得更强大。
05 痛苦
痛苦从来不被喜欢，但是正是当你感受到痛苦，你才会看到对你有害的的东西。痛苦是一个信号，它是在提醒我们，发生了一些问题，我们需要去摆脱或者去改变。
如果只是想办法隐藏痛苦、回避痛苦，那就是在逃避问题。问题得不到解决，就会像一根扎进皮肤的刺横在那里，时不时地让你感到疼痛，因此带来无穷无尽的困扰和更多的不幸。