正念十一天

一、每日感謝

1、最近小孩感冒有點喘,有時候會給主任醫師打電話,詢問他們上班的時間,抽空去看病,省去了排隊半天的時間。這些醫生雖然都是主任級別,而且與他們非親非故,可是他們也總是耐心的回答,有時候他們因爲急着要開會,還會回電詢問到哪了?

特別的感謝,每天那麼忙了,還那麼耐心,有醫術還有醫德,感謝之餘,也激起了我盡我所能幫助他人的情懷。

2、上午大姐打電話說,別人送了兩個土雞子,很大,給我送一個。

下午二姐打電話說,別人送她了地菜,她給我跺好了餃子餡,放在大巴車上,給我送過來。

一時間,有很多溫暖湧上心頭,這麼多年姐姐哥哥沒少照顧我,做什麼事情總是會想到我。大姐經常幫忙帶孩子,買什麼好喫的,總要給我分一半。

每次去二姐家,拿的成堆成堆得。還有我哥,對我也有很多的照顧和幫助,想到這,一股暖流上湧,眼淚要出來了。

二、正念呼吸

生活中的正念好像沒有刻意練習,習慣了自動模式,正念的進步是緩慢的,不過一直在行動。

堅持比較好的是跳操,最近在跳操的時候,感受身體,扭腰,擺胯,卷腹,擡腿,伸胳膊等。我對卷腹特別有感覺,能感覺到前面腹部的動作,和後面腰部的用力。這樣的感受讓我越來越歡喜,我知道我的動作是標準的,是“重點部位用力了”。特別有成就感,對卷腹也由最初的不喜歡,害怕,彆扭,到現在的喜歡,越來越自如。

今早在感受腹部動作的同時,感受的部位越來越大了,能夠感受到整個腹部的運動,還有鼻部的呼吸。

今天跳到一半的時候,感受到頭部天靈蓋上的熱感比以前更加強烈,溫熱的,特別舒服,也很輕鬆,持續的時間很長。

三、正念靜坐

今日掃描身體,左腿沒掃描完就睡着了,身體掃描成了催眠曲了。但是正念是爲了“覺醒”,有覺知,而不是睡去。可能是我的身體和大腦需要休息。

今天10分鐘靜坐,中間有念頭的來來去去,覺察到自己的心念散亂,趕緊拉回到呼吸上,用力的吸了一口氣。音頻上一直說“溫柔的拉回來”而我一覺察就趕緊拉回來,覺察到自己對自己心念散亂的不接納。靜坐之後我又加了5分鐘的觀呼吸,最後的時候,孩子來找我,我內心焦灼,感受那個焦灼,只覺得內心好像有東西在爬,感覺有點難以忍受。

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