1、早上喝1-2瓶純牛奶（200毫升/瓶）
2、多喫雞蛋，每天喫1-2個雞蛋
3、每晚7:30用間歇跳繩法（50 次開合跳，100次跳繩，後踢腿50下，跳繩100下）跳繩。以上爲一組，每組之間間隔30秒或1分鐘。
5-8 歲 - 每天跳繩 300-800 次，8歲-12歲-每天跳繩700-1200次，12-16歲——每天跳繩300-800次。
4、22:00之前要進入睡眠狀態
5、3餐均衡飲食，保證肉、蛋、魚、奶、豆類攝入充足
6、多喫奶酪、蝦皮、豆乾、芝麻糊等含鈣豐富的食物
7、注意補充維生素Dicon，每週1-3次日光浴
8、注意補充鐵和鋅
9、每週喫一碗“長高湯”，把麥芽icon、山楂、谷芽、蘋果、紅棗、陳皮煲湯健脾開胃。