Q：素心，我很想深度工作，但總是忍不住會看視頻之類，就感覺自己工作？
36歲的大學教師小凡，除了授課和行政工作之外，還要承擔相應的科研任務。做科研時，發現很難專注思考，前來諮詢。
Q：今天繼續給大家分享《深度工作》一書。要達成深度工作的狀態，準則二是擁抱無聊。
擁抱無聊，也就是我們能夠耐受無聊。當你無聊的時候，不是直接抓起手機看各類視頻或打遊戲，讓自己的大腦處於一種高興奮狀態，但其實此時是高刺激低價值的活動，它們對大腦無益，反而會損害大腦；而是，能夠做一些低刺激高價值的活動，讓自己能夠平靜，也就能應對無聊。
在羅素的《幸福之路》中，他也認爲，能夠耐受無聊是人很重要的能力之一。而深度工作，也是讓我們能夠耐受無聊。
在這方面，我有深刻的體會。我以前會在感到無聊時，比如等待電腦反應時間，或沒事做的時候，會直接看今日頭條的新聞或視頻，但其實它在讓自己不斷地消耗自己的腦力，損害自己的注意力，現在想起來，確實會讓自己接下來難以接受刺激高價值的活動。所以，接着，我就加大了冥想的練習，發現逐漸有了成效，能夠忍住衝動，用低刺激活動替代。
那我們怎麼樣可以擁抱自己的無聊？
第二，我們可以不斷專注。
我的理解是，分心了，把自己拉回來就可以，繼續專注就好。
也可以設置分心的時段和不分心的時段，在分心時段，浮淺工作；但更多的是設置不分心的時段，在這個時段內就深度工作，把分心和分心的時段搭配。
同時，在工作外，也要按計劃使用電子產品，讓自己耐受無聊。比如無聊時不直接使用手機，做點其它的事情，閒情逸致，或者發發呆，望望天空，畫畫，聽音樂、冥想等，原則就是做點低刺激的事情，其實都能讓自己最終耐受無聊。
第二，我們可以向自己的極限發起挑戰。
其實向自己的極限發起挑戰，你在整個過程中，就能夠看到自己心智上的成長，也能讓你的注意力不斷提升。
此時，我會想起，今年十一，我做10萬字的語音寫作的時候，因爲以前從來沒有做過，而且當天我還給自己安排了幾個諮詢，同時還要完成10萬字的語音寫作，我會發現這個挑戰實在是太大了。
但通過這樣的練習之後，我就發現我不怕了，因爲我做到了。
如今，我想在專業閱讀上給自己的極限發起一個挑戰：兩週內能夠閱讀完成一本專業書籍。當我想到的時候，我就會全力以赴，這會是一個有意思的探索，有了這個目標，就感覺不那麼無聊了。
第三，有成果的冥想。
這是指，你可能在慢跑或者在散步的過程中，可以頭腦裏面專注一個難題，在這個過程中間，答案就會自然浮現。我也有類似的經歷，確實能夠幫助自己思考。
但我會更提倡專注於當前所做的事情。比如說你在跑步之前，可以想一個難題，但在跑步的時候，可以專注於自己的呼吸，專注於你腳步和大地接觸的感覺，又或者專注於兩邊的風景，但我們並不期待解決之前的難題，這樣纔會讓答案浮現。因爲，此時是你在發動你的潛意識幫助你工作。請一定不要期待，潛意識的答案纔會浮現出來。
這種有意思的過程，你在其中會收到很多驚喜，也在讓我們擁抱無聊。
第四，記憶宮殿。
作者提到的記憶的方法其實是記憶宮殿，通過回憶相應的情形場景，分類，再把這個情形跟你所要記憶的內容聯繫，可以在增強自己記憶力的同時，也在提升自己的專注力。
比如，作者提到記憶一副牌。我自己身邊也有很多記憶大師，我會發現，記憶大師的學習能力普遍都比較強，也是因爲他們在練習的過程中對這量部分都有提升。
我想把記憶的內容放在心理學專業知識上，也可以嘗試使用這種方法。這樣，其實也能擁抱無聊。
“原來擁抱無聊，其實也是一種能力。接下來，我嘗試耐受無聊。”小凡總結。
你會如何提升自己耐受無聊的能力？歡迎分享和交流。
小貼士：
今天的分享來自《深度工作》，它是一本幫助你提供學習和工作效率，提升專注力的書籍。如果你感興趣，請關注我接下來的心理錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
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本錦囊來自卡爾·紐波特的《深度工作》，在此鳴謝。