在我今年的计划里，有一项关于运动和锻炼身体的，这一段话已经被班班七月的岛公布在“七月一班”的公众号里：“在身体锻练方面，主要采取早晚跑步、步行上下班和室内八段锦等锻炼相结合的方式进行。跑步确保每次三公里的基础上逐渐提速增距……”
今天是我2023年里的第三次跑步。跑步三公里，快走放松一公里，总用时三十四分钟，消耗365千卡。
说实话，现在十度左右气温很适合跑步，但不适合完成跑步后的步行放松。根据前两次跑步的经验，这一次我适当调整了穿着，我将毛衣该成了坎肩，厚外衣也调整为取出内衬的冲锋衣，同时，还准备了一定帽子。
下午没人前来办事，我便提前半个小时离开办公室，步行回家。这步行权当作是跑步前的准备活动啦。不过，在我换好衣服来到公园之后，我还是先做了一组腿部肌肉的拉伸。锻炼身体是要坚持循序渐进的，不论是跑步或其它形式，训练安全总是应该摆在第一位的。
我记得，上周的第一次跑步时，自我感觉体能明显降得太多了，于是按照七分半的配速跑了三公里。不累，却出了许多的汗。周一的时候，进行了第二次跑步，我坚持循序渐进的原则，重点放在恢复自己的体能上，于是配速度基本保持不变。这两次均顺利完成三公里的目标。
前两次跑步给我足够的自信，于是这一次跑步我约为提高了速度，配速调整到六分四十。第一公里用时六分三十四，第二公里用时六分四十，第三公里用时六分五十三，放松的快步走一公里耗时九分五十六。从数据可以看出，我跑得还是匀速轻松的，下一次再跑时还可以再稍快些。不过，要想恢复到五分半的配速，那还要跑很长一段路。
在跑步的过程中，我也有停下来走一走或干脆放弃的想法，不过，我知道不论是在学习、工作或者生活上，每一个的每一次提升都会是辛勤付出的累积；没有拼搏的汗水，很难到达成功的彼岸。
于是，我咬牙坚持过最困难的第三圈、第四圈，用手将头上的汗珠撸下摔碎在地上，打开听书“孙子兵法与三十六计”一边跑一边听，恰当分散自己注意力之后，跑步便不再如此艰难。
在快步走一公里放松之后，我赶紧戴上帽子，免得满是汗水的头发受到寒风的侵袭，我回家冲了一个热水澡，浑身真有说不出的舒泰。
我运动，我健康，我快乐！