《拖延心理学》中，对拖延做了一次仔细、详尽的探索。
拖延不是一种性格，而是一个心理问题，它出于人们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧。只有消除拖延背后的心理因素，你的身体才能行动起来。
如果想要改变，不妨尝试以下5种方法：
首先，盘点你的内心挣扎。
和自己认真地对话，回忆哪些事情让你一直耿耿于怀，甚至产生了阴影；明白你真正渴望的，真正恐惧的是什么；未来你打算怎么做，准备成为一个什么样的人。
只有找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。
其次，进行积极的心理暗示。
对于大多数“拖延症患者”而言，都有害怕失败或害怕成功的心理因素。
他们要么觉得无法完成自己制定的目标，习惯性地否定自己。要么担心自己与周围格格不入，必须融入团体来寻找安全感。
如果有这样的担心，不妨试着给自己一些积极的心理暗示，不要用过去的错误来惩罚现在的自己。
相信自己，是改变拖延的重要一步。
第三步是学会拒绝。
即使是亲人和朋友，如果他们不小心触犯到了你的心理边界，要及时向他们说出你内心真正的感受，使他们认识到，他们的做法已经对你造成困扰。
第四步，是给自己建立一个易完成的小目标。
目标太过遥远，时间线太长，我们没有清晰的概念，没有危机感，也就更不容易完成它。
建立一个小目标，会让你在实现长远目标的过程中更有动力。
比如“我要在一周内读完这本书，那么我每天读50页就可以”。
最后，运动也是解决很多问题包括拖延症的重要方法之一。
科学研究表明，运动会促进身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，对提升幸福感大有帮助。
此外，运动还会刺激大脑更好地发展，提升你的注意力和做事的专注度。
仔细观察一下身边喜欢运动的人，他们是不是看起来总是充满活力、精力充沛？对于生活，他们好像更加乐观和豁达。只要你坚持下去，终有一天你也会成为这样的人。