20230223（静心而论1495）：《心理咨询师》（国家职业资格三级）打卡第二十四天：
合理（理性）情绪疗法（3）
非理性信念具有三个特征：绝对化要求、过分话概括以及糟糕至极。
绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，以为某一事物必定会发生或不会发生的信念。“必须……”或“应该……”，这种绝对化的要求是不可能实现的。
过分话概括是一种以偏概全的不合理的思维方式。 应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，即“评价一个人的行为，而不是去评价一个人。”
糟糕至极是一种把事物的可能后果想象推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理想信念。
合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在咨询结束后带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
在合理情绪疗法中，咨询师是一个指导者、说服者、分析者，也是权威的信息提供者，以及与求助者非理性信念对抗的辩论者。他所扮演的是一个积极主动的角色，以认知取向为主，充分发挥并调动自己与求助者的认知功能，通过逻辑分析指出求助者不合理的认知方式，将指导他学会用新的合理的认知方向来代替。
在合理情绪疗法中至关重要的一点是，咨询师并没有表现出对求助者过多的共情，也没有鼓励求助者宣泄自己的情绪，他一直处于现实、客观的位置，并引导求助者也从这一角度来思考他的问题。