感悟丨怎樣高效睡眠?

今天聽樊登講書,講了一本很有意思的小書《減壓生活》,裏面針對容易失眠或者睡眠不好的人,專門介紹了幾個方法,我覺得非常有用,分享給大家:

一是建立條件反射。

這裏強調的是到點就上牀睡覺,然後把房間的燈光調暗,上了牀以後別玩手機,讓大腦建立條件反射,牀就是用來睡覺的地方,而不是用來刷手機或者玩得地方。

二是找到自己的生物鐘。

就是找到自己睡覺、起牀的時間點,按照這個時間點來起牀和睡覺,身體會形成自己的生物鐘。久而久之會形成習慣。

三是減輕睡眠壓力。

這裏重點是要珍惜自己的睏意,當你困了的時候,抓緊時間睡,別再聊天、開會、遠程視頻、看直播什麼的。因爲第一次睏意來襲的時候去最好入睡的時候,也是最容易進入深度睡眠的時候。

以上這三點我覺得自己就是這樣的,所以一直睡眠很好,大家如果有睡眠不好的朋友,可以嘗試一下。

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