01
仔細回想一下，你上一次憤怒是什麼時候？是因何而起的？現在回想起來，你感覺如何？
自問自答，來回答這個問題。
上次一憤怒是2月25號，因爲加班一整天整理書稿，晚上回去累到不行，但看女兒的作業，一整天的時間只做了三項，還有四項沒做，該做的作業都沒做完。一瞬間，血液上湧，對她發了脾氣，還拍了她的桌子，就只差要打人了。
現在回想起來，那會兒我自己的狀態應該是很兇、很嚇人的。但此刻再想起這個事兒，會覺得非常後悔。
一句話，自己累歸自己累，幹嘛要遷怒孩子呢！即便她的作業沒做完，我也實在沒有必要發那麼大的火。有什麼話，不能好好說呢？
可是，世上沒有後悔藥，只記得那一刻整個人就是不受控的發飆起來了，完全一副凶神惡煞的樣子。
而今天看書，正好看到關於憤怒的幾句話，覺得非常受用，就決定藉此機會來分析一下。
02
爲什麼你會感到憤怒？
回想起來，我少有的幾次憤怒經歷，尋根究底，我會發現，感到憤怒的原因大致有以下幾個：
第一，壓力很大、很焦慮時。
這種常見於自己有一個重要的項目在推進，神經繃緊，無暇他顧。或者事情推進不順利，工作或生活中遇到了一些挫折，整個人感覺壓力很大、很焦慮時。這個時候人往往會容易生氣，而一旦生氣的情緒進一步點燃，就變成了憤怒。
第二，很累很餓等身體狀況不好時。
當人很累、很餓的時候，人的耐心就會急劇下降，就很容易爆起來。
第三，過於追求完美。
簡言之，就是對自己和身邊的人期望太高，當無法達到高標準時，就很容易感到失望和受傷，之後很快就會轉化爲生氣和憤怒。
第四，感覺到不可控時。
世界變化太快，很多時候我們會覺得跟不上節奏，但失控就容易帶來焦慮和混亂。當我們習慣性的想要掌控一切，但又掌控不了時，就會感覺到不安和焦慮。比如，上次對女兒發脾氣，就是因爲她的作業沒有及時完成，我感覺無能爲力，就開始發脾氣了。
第五，感到不公平時。
俗話說，不患寡而患不均。很多時候，當我們意識到不公平時，也很容易生氣甚至是憤怒。
凡此種種，我們都容易炸起來。歸根結底，憤怒是因爲我們的需求未被滿足。一旦需求沒有被滿足，我們可能就像沒有得到玩具的孩子一樣，容易生氣、憤怒。
但事實上，憤怒有必要嗎？
可能絕大多數時候，答案都是否定的。
03
那怎樣做才能從憤怒中解脫呢？
首先，看看到底什麼是憤怒？
憤怒是一種強烈的情緒表達，是一個人儘可能向對方表明自己有能力使用暴力的情緒表達。憤怒是暴力的前兆。
其次，如何讓自己儘可能的避免憤怒或者從憤怒中解脫出來？
1.要學着觀察自己憤怒的樣子。
也就是要有基本的覺知，當你憤怒時，你可以跳脫出來觀察自己，看看到底是怎麼回事。這種感覺就好像你照鏡子的時候，看到鏡子中一張滿目猙獰的自己。
這種狀態是非常不好的。
如此一來，你就會意識到並開始思考，有很多時候憤怒是大可不必的。而且你憤怒的樣子並不好看。
要知道，憤怒就是對情況失去控制時的表現。它是一種懲罰。這種感覺就好像一個憤怒的人試圖把你的頭摁到水下，但同時他也在溺水。
與此同時，憤怒也是你跟自己的契約，這意味着，當憤怒時，你同意讓自己陷入身體、精神和情感的混亂，直到現實發生改變。可事實上，理性的想一想，你希望自己陷入混亂嗎？
當然不希望，那就調整自己。
2.學會給自己減壓，讓自己保持平靜，尤其是保持內心的平靜。
這方面的方法有很多，比如運動、聽音樂、冥想、與人交流，發泄等等，總之就是讓自己的情緒有一個疏通出口，有一個可以安放的位置。
以冥想爲例，以前我總以爲只有靜坐下來纔是冥想。而今天看書我才發現，徒步、寫日記等等都算是一種冥想。
因爲冥想本質上是屏蔽社會的噪聲，傾聽自己的聲音。以此來看，你會發現，徒步旅行是行走冥想，寫日記是書寫冥想，沖澡是意外冥想，靜坐是直接冥想。
通過冥想，我們往往會有意想不到的收穫，也可以真正傾聽到內心的聲音。
而尤爲重要的是，想要擁有內心的平靜，必須先擁有身體的平靜。
這也就解釋了，爲什麼大家都說健康是第一位。
畢竟，只有一個健康的人，才能更多的去觀照自己的內心，才能更多的獲得平靜，才能少憤怒，少有激烈的情緒，進而獲得更平靜的生活。