原创 爲長遠目標添加一點“即時快樂”|《掌控習慣》
習慣養成有一個悖論：好習慣帶來長遠利益，也就是延遲滿足；壞習慣帶來即時滿足，但我們要在將來爲此付出代價。當制訂寫作、健身或學一門外語對計劃時，我們知道從長遠看這將帶來價值，我們都希望過上自己想要的生活。然而，當決定性的那一刻到來時，即時滿足
2021-12-20 15:08:20
原创 每一個小選擇都是決定性的時刻|《掌控習慣》
先說兩個研究發現：1.形成習慣的決定性因素是「重複的次數」科學家對不同行業的人研究發現：重複一個行爲會導致大腦的生理變化。音樂家中，吉他或小提琴手小腦比非音樂家的大；經驗越豐富的數學家，他們頂下小葉中的灰質越多；倫敦出租車司機因爲記憶複雜的
2021-12-20 15:08:20
原创 培養習慣定律一：讓「提示」顯而易見|《掌控習慣》
定律一：讓「提示」顯而易見【“除非讓下意識意識化，否則它將支配你的生活，而你會稱之爲命運。”--卡爾榮格】我們日常的行爲被下意識支配着，如：困了睡覺、餓了喫飯、累了抽菸……不需要刻意啓動行爲，只有注意到一個提示，比如看到一個抽菸的人或者感受
2021-12-20 15:08:20
原创 “多巴胺”濃度決定了你的行動力|《掌控習慣》
我們大腦中有一種神經遞質叫做多巴胺。研究發現：刺激多巴胺分泌的行爲更容易形成習慣。多巴胺在第一次體驗到獎勵時被釋放出來，第二次行動之前，多巴胺就會激增。也就是說：在體驗快樂時，以及在期待快樂時，多巴胺的濃度都會提升。我們都有過這樣的感受：「
2021-12-20 15:08:20
原创 爲什麼你總是三天打魚兩天曬網？|《掌控習慣》卡片筆記
先說一個概念：【潛能蓄積期】 我們都有過做一件事三天打魚兩天曬網的經歷。比如，立志要減肥，結果戒高糖、高油沒幾天就堅持不了了； 高喊要運動，跑步兩個星期就放棄了。這是爲什麼呢？因爲我們想要立竿見影。跑步一星期就想看到自己的肌肉線條；節食兩週
2021-12-16 13:55:08
原创 父母陪我們長大，我們陪他們變老|《流放的老國王》筆記卡
【因爲父親已經無法通過到達我這裏的橋樑，那麼我就必須到他那兒去】這本書講的是作者父親患上阿爾茲海默症的經歷，也就是我們常說的老年癡呆症。疾病的初期父親大部分時間看上去一切正常，偶爾說些奇怪的話，變的孤僻，不愛出門。他們認爲父親又回到像以前一
2021-12-16 13:55:08
原创 行爲改變的動機：你想成爲誰？
行爲的改變有三個層次：目標、過程、身份。基於目標的行爲未必能拿到結果。輸家和贏家都擁有同樣的目標，生意成功、獲得冠軍、保持身材！贏家之所以成爲贏家不是因爲他定了目標，重要的是他如何在每一天去行動，也就是過程體系。而且基於目標的習慣會讓自己壓
2021-12-16 13:55:08
原创 行爲改變的“反饋迴路”|《掌控習慣》卡片筆記
心理學家做了一個行爲改變的實驗。他們將貓放進一個籠子裏，裏面設置了槓鈴或者拉繩，貓只要通過簡單的動作，按下槓鈴或者拉下繩子，就能跑出來，直接跑到食物的碗旁邊。一開始貓要在裏面抓遍各個角落，才能偶然碰到開關。嘗試了20-30/次以後，已經變成
2021-12-16 13:55:08
原创 Chapter1大腦和神經系統|《改變心理學的40項研究》
《改變心理學的40項研究第四版》 |作者：美Roger R.Hock著，白學軍等譯。【研究1 關於左右腦】我們都知道大腦分爲左右兩個部分，具備不同的功能。胼(pian)胝(zhi)體連接了兩邊。20世紀50年代後期，對於非常極端的癲癇患者
2021-12-16 13:55:08
原创 讀《流放的老國王》更好地理解年邁的父母
這本書講的是作者父親患上阿爾茲海默症（老年癡呆症）的經歷。從一開始對父親行爲的不理解，到最後給予父親感人至深的陪伴。讓我們看到有不一樣的方式對待老年癡呆患者，讓我們重新審視自己，該如何對待年邁的父母。因這場魔幻的經歷，作者有機會了解父親的經
2021-12-16 13:55:08
原创 如何成爲行家裏手？|“日常卡片筆記”
昨天看古典老師和粥佐羅的直播對話。粥佐羅說，他從不擔心沒東西寫，因爲他清楚受衆的需要。所以他在做產品時也從不需要做調研，用他的話說：我太知道這幫人要什麼了！他自己從0到1一點一點寫內容，一點一點成長起來，太清楚這個過程中所需要的技能、心理以
2021-12-10 02:12:03
原创 焦慮者的自愈手冊|《如何克服社交焦慮》
你是否有過如下情況：與和老師、上司（權威人士）對話時感到緊張 ；會議上，遲遲不敢發言；應酬場合，準備了祝酒辭，在腦子裏多次排練，但想到要站起來仍就心跳加速；發送一條信息，反覆修改，仔細斟酌用詞；能發信息絕不打電話……。根據本書提供的信息，我
2021-12-10 02:12:03
原创 11月覆盤&12月計劃
11月做了什麼？1、熱愛的事：日更30天真實的數據放在這兒，似乎再不需要過多的描述。對寫字有自己的執念，一直在思考、研究、實踐，大概因爲這些年的積累，居然有勇氣提出日更的想法。在實踐小組裏發出時，還有點試探的意味。沒想到小夥伴Jane直接回
2021-12-10 02:12:03
原创 做自己喜歡的事是什麼感覺？
結婚前想拍點有自己獨特記憶的婚紗照，就自己找人搭了個攝影小組，連續拍了兩天。意外鏈接到的小美女化妝師給我留下深刻的印象。第一天拍攝，我發現小美女做完事就站在距離我不遠的地方一直盯着我看，讓我有點好奇，轉頭看她，迎上純真幸福的微笑。第二天外拍
2021-12-10 02:11:53
原创 社交焦慮的迷思2：完美主義
1、大部分社交焦慮的人對自己有着極高的要求。用書中的話講：那標準高出天際；然而對自身的能力矮化成泥土裏的蠕蟲。這種自身能力與期望之間的差距越大，我們就越恐慌。2、高標準的社交焦慮者有着“二分法思維”，即全有或全無思維。意思是我們認爲如果某件
2021-12-10 02:11:53
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