原创 《蛤蟆先生去看心理醫生》:承擔責任2個好處,即促進學習和行動

蛤蟆認識到自我進入成人狀態的重大意義,這也是一條沒有止境的探索和實踐之路,自我成長之路。諮詢師蒼鷺給出了成人自我狀態的解釋,那就是承擔責任,而且進一步說明擔責的2個好處。成年人沒有容易的生活,不動聲色的冷靜之下也在忍受壓力,談笑風生的背後也

原创 《蛤蟆先生去看心理醫生》:理性就是擔責擔風險,喫苦喫心理苦

現在高中生都會參加學校組織的“成人儀式”。生活中儀式不可少,意義解讀卻不盡相同。當年陪着孩子走過“成人門”,參加成人儀式,僅僅作爲熱鬧的學校集體活動,今天回顧再思考,同樣的場景解讀全然不同。成人意味着什麼?這值得思考和實踐一輩子,是不緊急但

原创 《蛤蟆先生去看心理醫生》:理性意味着喫苦和擔責,具體是這5點

蛤蟆第六次看心理醫生,解開了爲何自己沒有憤怒的困惑,作爲“父母自我狀態”的一種,他不是類似強勢人物的指責與挑剔,而是自我懲罰和自我審判,他把向別人的攻擊轉向了攻擊自己。從憤怒這個情緒的兩個極端,即強烈的攻擊性憤怒到順從的痛苦憤怒,代表的是兩

原创 《蛤蟆先生去看心理醫生》:認識flom心理遊戲,我們該如何拒絕別人

蛤蟆先生第六次看心理諮詢,源自自己沒有憤怒的困惑,而意外訪客老獾要他辭去學校董祕,這使得蛤蟆經歷了情緒的巨大波折,先是極度憤怒後泄氣妥協。在“祕密協議”這章第六次諮詢中,蛤蟆表示接受老獾建議打算辭掉董祕後,諮詢師蒼鷺沉默了。這時候蒼鷺點明蛤

原创 《蛤蟆先生看心理醫生》:發怒毫無威脅,只剩下被看笑話和耍猴玩

蛤蟆第五次心理諮詢提出一個問題,那就是自己不會憤怒。既然喜怒哀懼是兒童自我狀態必有的基本情緒,爲何自己沒有憤怒過呢,這是困惑事情。蒼鷺諮詢師給出理論解釋,在“仁慈的獨裁者”照顧下的孩子有兩種極端憤怒表達方式:攻擊性發火和不帶攻擊性的發火。前

原创 《蛤蟆先生去看心理醫生》:我強烈不認可你,但堅定用理性表達

再次梳理《蛤蟆先生去看心理醫生》前幾章概括。首次諮詢“初見諮詢師”建立信任,第二次“抑鬱的原因”討論當下情緒感受,第三次“成長的寓言”引出兒童自我狀態理論,採用三人小星球寓言表達孩子軟弱無助必需依賴,第四次“探索童年”回憶童年往事,證實兒童

原创 《蛤蟆先生去看心理醫生》:練習定力不求太多,進一步有一步歡喜

心理諮詢師自己作爲諮詢工具,起到讓求助者觀察、模仿、頓悟等學習作用,簡單說就是榜樣力量。這也類似起生活中那些讓我們佩服認可的人,我們會暗自作爲模仿對象。這也就是信任在起作用,如果無法讓求助者認可,諮詢必然就因爲關係不良而無法進行,甚至一次會

原创 “功夫在詩外”,心理諮詢有效推進,關鍵是信任關係而非理論技術

聽完心理諮詢入門讀物《蛤蟆先生去看心理醫生》,同步看了羣裏朋友解讀與討論,覺得有必要寫寫感受。這本書寫的是一個心理諮詢故事。患有嚴重抑鬱情緒的蛤蟆先生,在朋友們支持鼓勵下去做心理諮詢,找到了心理諮詢師蒼鷺,就此展開了自我成長之路。心理諮詢是

原创 “不要看一個人說什麼,而要看他做了什麼”,行爲學習本質看改變

週末起來悠哉悠哉看手機,正好看到心理羣朋友分享許多感受,很感興趣,就認真瀏覽回看。這時候,愛人已經做好早飯,提醒過去喫飯,我答應着但並沒有行動,之後聽到第二次警告,還在磨蹭着,最後算是看完信息保存下來,過去喫飯。這時候,麻煩來了。愛人看我終

原创 “通過改變生理反應,間接改變主觀體驗”,學習肌肉放鬆緩解焦慮

前幾天寫的文字裏,提到心理學朋友做客廣播電臺節目時,分享的緩解焦慮的3個技巧,即牛皮袋子深呼吸、肌肉放鬆、告白話語。我特意提到自己要進行行爲學習,這幾天還好沒有忘記,找時間進行了幾次訓練,下面說說實際做法,算是進行小結。1、牛皮袋子深呼吸。

原创 退休啓示:有目標的生活“累並快樂着”,避免“累並痛苦迷茫着”

前段時間遇到一位退休朋友,是從其他單位領導位置退下來的,大家在一起討論技術問題,心態特別好。更妙的是,人家還揹着一個雙肩包,與冬季厚重衣服很搭配。 這位朋友工作時間即工齡高達42年,因爲當時特殊年代,是先工作後參加高考,經歷自然也很豐富。記

原创 “江山易改,本性難移”,改變急脾氣容易嗎,有什麼好些方法嗎

有句話說,“江山易改,本性難移”,這裏本性說的就是人的脾氣難以改變。如老百姓愛說的,“他就那個犟脾氣”“狗改不了喫屎”。這裏說的脾氣,用心理學術語是指氣質類型。氣質類型不同於性格,是天生形成的,心理學家把氣質類型區分爲四種,比如急脾氣、慢脾

原创 脾氣急的潛意識苛求完美不能有瑕疵,對人求全責備,代名詞是自負

昨天塗鴉文字是關於急躁的話題,更準確說是反思生活中急躁表現,試圖用後天練習來改善先天氣質。應該說,這個思路大致不會錯,也是我們生活意義來源,這也是認知學習和行爲學習的妙處。問題在於,糾正一個習慣行爲並非易事,不是說說道理或者自我反思一下就可

原创 處理問題關鍵在於抓主要矛盾,抓大放小,戰略理念 - 草稿

以前曾經打趣說過“五觀端正”,是指對“世界觀、人生觀、價值觀、人性觀、情境觀”有一個基本理念,這是我們思維的最高層次,可以稱之爲生活理念,處於思維金字塔最高層。借鑑哲學三大規律,我們還可進一步壓縮爲三條理念或規律,即戰略定性、底線預判、示弱

原创 “梨子好不好喫,只有嘗一口才知道”,有效行爲學習是試金石

心理羣裏看到朋友發了個小視頻,講述一個抑鬱的小夥子,冷漠面對世界,後來被動幫助一位過馬路老太太,還被輕輕捏了下臉,感受到人際友愛的力量以及助人爲樂的好處,變得截然不同,從此積極向上,甚至裝作盲人幫助類似當時自己的心理抑鬱者。小視頻拍得很好,