原创 身體的節奏
人的身體也存在一定的節奏，從廣義上來講，我們的身體其實遵循着活動和休息的循環模式，大概每24小時循環一次，這就是人體的節奏。 還有更細微的節制週期：次晝夜節律，掌控了你一天精力的高或低。你的大腦中也存在一個90120分鐘的週期，這決定了你的
2021-10-14 23:42:27
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原创 精力不足的現象
體力不足的本質是精力不足。當體力低下、精力不足時，會有什麼表現？通常表現出來的是情緒和狀態不好，經常感到急躁，意志消沉，人際關係處理不好，容易起衝突，生活中缺少激情。到下午4點基本就沒有精力了，甚至有的時候其精力會在一天中急速產生“斷片”的
2021-10-13 10:39:06
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原创 如何應對體能不足？
體能好的祕訣就是每天鍛鍊。體力是精力的基礎，越是沒有體力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下。沒有時間鍛鍊，你的效率就會越低，時間就越無法掌控，而缺少鍛鍊正是一個惡性循環的開始。體力的管理也要從容量、輸入、輸出、控制三個方面開展容量：就是體
2021-10-13 10:39:06
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原创 調整體能方法
調整體能方法請大家記住一個公式：睡永遠大於喫，喫大於其他方式。介紹九種快速補充精力的方法。一、用喫來補充精力攝入一些高能量的食物能幫助你恢復體力，巧克力、香蕉、堅果二、用喝來補充精力可以喝咖啡、茶這些天然飲品。三、好睡眠養成好體能小睡可以參
2021-10-12 00:00:13
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原创 雜記 MSW模型 工具使用#
MSW模型 工具使用# must 必需 should 應該 want 想要 尋找交集 must 在前，它是責任，責任纔是主動，約束條件下的自主選擇。 want 在must搞定之後再想要，want可以讓must有價值。知道want之後，才能
2021-10-10 11:38:48
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原创 思維訓練
#精力管理手冊 掌控思維思維和思維訓練的七個維度思維是人的大腦的反應過程，以感知爲基礎，又超越感知的界限。藉助語言對客觀事物的概括來探索、發現事物的本質聯繫和內在規律，是認知過程的高級階段。有些人在說話時邏輯不清，甚至將情緒凌駕于思維之上，
2021-10-07 12:07:00
原创 什麼造成了精力分散
#精力管理手冊 什麼造成了精力分散？外部原因，外界的壓力會分散你的精力。外部的壓力不可避免，但是內在的精力分散是可以得到改善的。關於精力分散內部動力的三個主要原因，包括拖延症、過強的情感偏好和體力不足。拖延症有時候，拖延症會受到抵制情緒的影
2021-10-05 18:49:08
原创 周事項清單制定過程
周事項是計劃分解層面最小時間單位。就像我們在企業管理、項目管理中大多采用周工作會體制一樣，以周爲單位對個人目標的各個項目推進情況進行計劃、檢查、分析，制定改進措施是比較合理，且效率較高的。 周事項中的事項來源主要是月計劃的分解，我們要先在小
2021-10-03 23:57:32
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原创 讀書筆記｜精力管理手冊| 快速補充精力的方法
九種快速補充精力的方法： 一、用喫來補充精力 攝入一些高能量的食物能幫助你恢復體力，如巧克力、香蕉、堅果 二、用喝來補充精力 可以喝咖啡、茶這些天然飲品。補充含少量咖啡因的飲品。 三、好睡眠養成好體能 小睡可以參考前面提到咖啡盹（Nap
2021-10-01 22:42:59
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原创 好用的每天時間記錄圖
先上圖，這是www.productiveflourishing.com 開發的一款工具，叫做Daily Productivity Heat Map(時間記錄熱力圖) 。 這張圖原用來做爲不同時間段的工作效率記錄，可以用不同的顏色和麪積大小
2021-10-01 22:42:59
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原创 月計劃的制定過程（5）｜平衡生活&形成計劃
在月度目標制定時，要考慮的關鍵問題是平衡問題。通常情況，只要一個個體期待快速成長，他的期待會持續增加，當有那麼多想做的事情，但是時間又不夠用的時候，時間/精力資源衝突的情況就會日益明顯，這就是考慮策略調整的時候了。 3大類策略：整合策略（多
2021-10-01 22:42:59
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原创 閱讀記錄（98）| 如何高效覆盤？
碎片出處： 如何高效覆盤？ 閱讀原因：現在對於計劃的制定和實施有些感受，簡單總結了方法和工具，並進行實踐。但對於總結和覆盤還有理解不足，所以學習幾類覆盤方法和工具，總結出最適合自己的。 讀後收穫/感受 收穫一：S-M-A-R-T原則使
2021-10-01 22:42:59
原创 月計劃的制定過程（3）｜全月資源預判
對於每個人來講每個月的資源是有限的，時間有限、精力有限、資金有限，所以預估自己的資源是保障計劃執行的前提。有時我們過高估計了自己的時間、效率、精力，列出一大串的任務清單，但在執行計劃過程中每天都面對大數的事項未完成，從而陷入深深的焦慮當中；
2021-09-29 12:31:45
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原创 月計劃的制定過程（2）｜任務收集整理
在把高維計劃和新增事項明確後，根據各事項輕重緩急的要求來排布重點任務。我是把任務分爲四類清單來進行劃分。在高維計劃有變化或者有新增的事項產生必然會對原高維計劃產生一定的影響，這時需要對重點任務進行重新評估，確定任務的優先級，對於截止時間有硬
2021-09-29 12:31:45
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原创 月計劃的制定過程（4）｜重點事項規劃
事項收集完成，排序也基本確定，時間資源也已經預估。然後就是對事項進行取捨， 對於I類清單中建議每月保持在12項中，這就需要我們在前幾個週期內儘量做好進度工作，不至於把事項截止線都壓在最後期限上；對於II類清單是重點關注的，選擇35項；III
2021-09-29 12:31:45
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