原创 拓寬你的視野打開你的思維讓你能用上工具箱裏的任何一樣工具
在壓力情境下，學生有時會縮窄他們的感知範圍，這就意味着他們會默認“平時老師怎麼教，考場上就怎麼答”。這種認識根深蒂固，而且並非偶然的是，真要這麼做往往還會喫力不討好。奈德的同事亞倫這樣建議道：“不要總問自己這道題該怎樣解，這樣可能會讓你直接
2023-01-22 00:56:03
原创 但只要慢下來你就會發現它們還是那樣
他提醒學生，多參加模擬考，就能讓新奇感消失。如果考試中的某些東西讓你感覺沒見過，那是因爲在你掌握的流程中發生了些許變化，而你可以完全控制住這種變化。例如，你可能會在審題時太過着急，所以考題顯得好像更難了。但只要慢下來，你就會發現它們還是那樣
2023-01-20 09:11:08
原创 考試那天你不要安排任何新奇的東西
就跟傘兵學校裏的訓練方法差不多嘛。”這個比方奈德從來沒聽到過，表示願聞其詳。“嗯，理論上呢，”這位大兵說，“你可以在早上剛知道該怎麼從飛機上跳下去的情況下，當天下午就真槍實彈地跳一次。但這並非美國武裝部隊裏面的訓練方式。你要花好幾天去做萬全
2023-01-19 19:34:57
原创 如果沒有了理智就算掌握再多的知識也白搭
分多高就能決定命多好”。你算算：有75%的人得分要比25%的人低。這並不是少數人，而其中又有許多人活得非常成功。所以標準化考試大多都很沒勁，但如果你想上大學，那這又是一個必須邁過去的檻兒。已經有近千所大學認可不同的考試途徑（有關本內容的更多
2023-01-19 19:34:57
原创 父母不要成爲孩子的焦慮源
我們知道，父母的壓力會傳染給孩子。然而，當你的孩子遭遇挑戰時，讓你專注於減少自己的壓力並快樂起來又會變得更加困難。整個家庭其實都很容易去適應孩子自己的問題——“強尼還沒做完作業，那我肯定不能出門赴約喫飯”，而這一切都會傷及你自己的心態，而強
2023-01-17 11:32:06
原创 保持專注和努力等待大腦建立新的鏈接
“所有對學習有深入瞭解的專家都說你需要幫助，而爲人父母，我的工作就是要確保你能得到正確的幫助。但是，我希望能真正幫上你，但如果沒有你的意見，我就沒法知道到底幫沒幫上忙。因此，如果你討厭在學校看到特教老師來找你，咱們就多請私人家教，要是你覺得
2023-01-14 20:38:12
原创 多巴胺動機和努力之間的聯繫
他進行了一項研究，在實驗中，老鼠可以在兩堆食物中二選一：一堆靠近它們但量很小，另一堆量是前一個的兩倍，但放在一個小柵欄後面。多巴胺水平較低的大鼠幾乎總是採取簡單的方法，選擇小的那堆而不是跳過圍欄追求更大的獎勵。薩拉莫解釋說：“低水平的多巴胺
2023-01-14 20:38:12
原创 動起來多玩耍
奈德有一個學生，平時愛跑步，但是很容易焦慮。她說自己的父母告訴她，她不應該把用來學習的時間花在鍛鍊上。這是奈德在很長一段時間裏面聽到過的最糟糕的建議了。“情緒”一詞的拉丁文詞根“emovere”的意思就是“移動”。我們的身體和思想是相互聯繫
2023-01-12 19:50:47
原创 讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀
讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀——也就是說，把一個小小的鼴鼠丘堪稱一座難以逾越的高山。幫助孩子避免災難性解讀的一個簡單方法就是教他們在遇到困難時這樣問問自己：“這是個大問題，還是個小問題？”在認知行爲療法中，孩子被教導要
2023-01-12 19:50:47
原创 貶低自己並不能幫我改正錯誤
考慮一下本章的各種練習方法，並詢問你的孩子是否認爲其中有一個能幫上他。 舉行家庭會議，分享你寫下的目標。詢問孩子對你的目標或兄弟姐妹的目標的看法。接受他們提出的建議。 鼓勵孩子設定他自己的目標，並實現它。這樣問：“在下個星期/月/學期/夏
2023-01-12 19:50:47
原创 區分理性想法和非理性想法
重構包括仔細審視我們自己的想法，並積極將其重新定向。它也是認知行爲療法的基礎。正如我們所討論過的，這也是一個能把正念融入其中的理念。向你的孩子解釋一下，許多身體上的感覺是由思想引起的。幫助他們將這兩者加以聯繫，並讓他們在緊張、悲傷或犯糊塗時
2023-01-10 05:31:15
原创 任何特定情況下你都可以選擇最有幫助的觀點
我們喜歡把生活看作一種“選觀點”的遊戲。你可以自主決定如何構建各種事件。想象一下，你16歲的女兒正在學校跳舞，之前約好她會在晚上9點給你發條短信。現在是9:15，她的短信還沒發來，而且也沒回復你的短信。胡思亂想她被困在某條水溝裏，這樣有用嗎
2023-01-08 14:45:43
原创 練習重新構建思維
我們的大部分工作都是通過指出孩子思維過程中的問題，並讓他們重新構建思維以幫助他們更巧妙地思考。想想壓力這種東西，就算簡單地給不同的壓力做標記，都能改變人的表現水平。波·布朗森（Po Bronson）寫過一篇報道，專業音樂家和運動員在商場前都
2023-01-07 12:50:19
原创 備選計劃思維可以幫助你更好地去理解問題
備選計劃思維可以幫助你更好地去理解問題。通過設想出不同的未來走向和設置備選計劃，孩子（和他們的父母）就能瞭解到，哪怕首選計劃不能順利達成，那也不是世界末日。備選計劃的思考能加強前額皮質調節杏仁核的能力。其實這就是前額皮質的工作：制定計劃和目
2023-01-06 03:44:39
原创 帶着同情心與自己交談
“我真笨。”“我簡直是個白癡。”“我怎麼會這麼傻？! ”我們經常聽到孩子發出這樣的評論，許多家長在聽到孩子長期的自貶言論時都會感到非常絕望。但是先不要急着跟你的孩子辯解。如果你的孩子陷入了這種“我什麼都幹不好”的惡性循環，你應該這樣說：“這
2023-01-06 03:44:39