原创 什麼是悅納?

什麼是悅納?悅納自己的負面情緒,悅納自己的缺點嗎?「悅納」兩個字說出來輕飄飄,可是真正能做到的,又有幾人呢?成長過程中,我們不斷被要求更高、更快、更強,比優秀更優秀,比卓越更卓越。問題是,正態分佈早就安排好了大部分人生來就是普通人,再怎麼努

原创 日常心理防護怎麼做?

第一,自我調整。睡眠充足,營養均衡,規律鍛鍊,休閒娛樂不可少,心靈生活要注重,放鬆首選瑜伽、冥想和正念。第二,家庭活動。一家人多組織健康積極且可以提升親密感的活動。比如:短期旅遊,定時互相誇獎和讚美。第三,業餘愛好。善於利用休假、年假和週末

原创 自我覺察之此刻

明媚爽脆的陽光撲到身上一下子融化晚冬陰冷的氣息春天的腳步,已經一隻跨過門檻鵝黃嫩芽積攢着力量潤物細無聲的春雨最是喜人可回南天的衣服怎麼也幹不了誰的蜜糖誰的砒霜有人愛它如命,是收穫的希望有人煩惱一整天的溼粘粘和烘不幹潮溼的心立場不同,需求不同

原创 很努力地搞砸親密關係

日常生活中,我們很努力地想要做好一件事,包括把工作處理好,人際關係搞好,親密關係理順,爲自己的未來未雨綢繆,甚至該怎麼養老都殫精竭慮。很顯然,每一件事我們都努力想做好,誰會想很努力搞砸一件事呢?偏偏我們經常無意識地努力地搞砸一件事。比如,在

原创 幹什麼都沒啥用?這就對了

朋友L吐槽說,學習了那麼多模型和套路,現實中遇到問題仍然都是死結,女兒這學期成績倒數第5,簡直無法想象,更離奇的是女兒還不願意和他說話了。他能接受自己女兒成績差,但不接受青春期的女兒這種態度,也不相信過了青春期,女兒就能好到哪裏去?如今也不

原创 如何走出內心的焦慮——課堂筆記

日常生活中,無處不在的焦慮困擾着我們,極大降低我們的幸福感。如何走出內心的焦慮,獲得平靜和幸福呢?首先,我們要學會覺察導致焦慮的具體念頭可能是什麼,給自己設置預警機制。這些念頭可能包括:我有太多的事情要做,但又沒有足夠的時間;我的天賦不夠,

原创 悶悶悶

今天的天氣好悶,戴着口罩搭地鐵,頭暈目眩暈頭轉向的既視感。一年365天,真沒幾天陽光明媚,天朗氣清,惠風和暢……更沒幾天溫度20°~25°,溼度60%左右的。高度敏感者對糟糕的天氣毫無抵禦能力,只要是陰天,溼度超過70%,就感覺頭暈暈,眼睛

原创 精力管理——《壓力與情緒》課堂筆記7

負向的壓力其實源自於你低效的精力管理,而低效的精力管理意味着你低效的時間管理,低效的時間管理又會觸發壓力的產生。對一個喜歡逛街的女生而言,爲什麼逛幾個小時街,也渾然不覺疲乏?爲什麼1個小時的工作會讓你痛苦不堪?因爲逛街的過程中,你的大腦調動

原创 應對抑鬱——《壓力與情緒》課堂筆記6

抑鬱最大的特點是感覺失去了能量,喪失了對客觀事物的興趣。你無精打采的縮在椅子上,面前的桌上放着一杯水,儘管很口渴,卻也沒有力氣,直起腰,擡起手,端起那杯水。然而,你要堅信你的能量是本自具足的,抑鬱時你的能量猶如白晝之月,雖然你看不見,感受不

原创 壓力應對——《壓力與情緒》課堂筆記5

第一,如何應對玻璃心?很多人在學習了馬斯洛的自我實現人格理論後,發現自己原來是低自尊人格,過分在乎他人的感受,取悅別人的同時卻讓自己在痛苦中掙扎。心理學的另外一個理論將人的性格分爲依賴性人格和反依賴性人格。被關係勒索的人往往是強依賴型人格,

原创 情緒表達——《壓力與情緒》課堂筆記4

第一,如何建立一套理性的情緒思維模式,降低負面情緒對我們的困擾?首先,要認識我們的信念體系。這裏介紹一個著名的心理學理論,也就是Albert Ellis的情緒ABC理論。A代表Activating Experience or Adversi

原创 認識焦慮——《壓力與情緒》課堂筆記3

負面情緒是否真的有那麼可怕,它們身上所蘊含的積極作用有哪些呢?常見的負面情緒是焦慮,一聽到焦慮,很多人可能會立刻聯想到焦慮症。這種現代人,特別是高壓人羣常患的心理精神障礙。強調一下,本文中的焦慮和臨牀心理精神疾病中談到的焦慮症有很大區別。負

原创 哪有那麼多話好說

他離開了,他不愛了不愛就不愛,不需要藉口厭倦了重複單一的模式也好貪圖路邊上的新鮮感刺激感也罷扯掉遮羞布吧,別再支支吾吾找一堆莫名其妙詞不達意的藉口你走了就走了,別把愛你的人留在原地讓她一遍遍的自責是不是自己哪裏做的不夠好難道多年的情意和付出

原创 認識情緒——《壓力與情緒》課堂筆記2

情緒對人類這種高級動物而言既是一份禮物,也是一份負擔。我們對生活和世界的認知,從根源上而言,與客觀事物並沒有直接的關係,而情緒決定了我們對於生活的感受。酸甜苦辣不過是客觀事物賦予七情六慾的化學產物罷了。舉個例子,學校通知明天有極度惡劣天氣,

原创 認識壓力——《壓力與情緒》課堂筆記1

第一,長期加班,工作壓力大的人容易得胃潰瘍和胃炎。應戰狀態下,去甲腎上腺素的分泌會大量增加,導致胃部血管系統的收縮,胃內壁黏膜分泌黏液減少。當黏液和消化酶之間的平衡被打破之後,胃壁內部就容易受到消化酶的損害,導致胃壁上出現小孔。第二,弗洛伊