原创 20210723覺察日記:先生的抱怨

觀察:先生:“東西拿齊了沒?沒拿齊我可不再管了!!!”我:“你剛纔好幾句話我聽了都很難受,體會到你內心好多怨氣。”先生:“因爲你們做事都沒按照我的計劃來。”感受:先生的感受:不耐煩,惱火,不滿我的感受:不滿,失望,壓抑需要:先生的需要:秩序

原创 20210716:覺察

最近一段時間過得很平靜,沒什麼衝突,就沒日更。今天早晨需要我選擇的情況出現了,我早起一般都是要看書的,發現早晨最能深入思考,可是今天早晨,先生也跟着早起了,還表達出希望與我互動的強烈願望,我覺察着自己成長的需要和先生希望與我連接的渴望,再想

原创 20210707:自主權

昨天家裏人多,我的“考試”驟然增多:爺爺買了模仿酸牛奶口感的高糖水,弟弟心心念念地一瓶接一瓶地喝,喝完難受地摸着肚子;先生手上的沒洗乾淨的顏料殘留在水龍頭上,竈臺上,煤氣爐上……;陽臺上被打翻的水彈灑落一地;大家進出客廳時任憑防蚊紗窗恣意地

原创 20210705:情緒的根源

連着兩天,發生了同樣的事情,我的心情卻不同,昨天早晨,我起得早,哥哥起得晚,我內心對他有一絲抱怨,責怪他耽誤了司機和同乘的同學的時間。今天早晨,我自己也起晚了,雖然也是同樣擔心耽誤了他人的時間,這時我內心的感受卻是一絲慌亂。兩者之間的區別在

原创 20210701:洋蔥理論

這幾天一下,在深入覺察情緒的刺激和原因,收穫洋蔥理論。昨晚與弟弟互動時,覺察到自己又被他的行爲刺激到了,馬上覺察自己內心深處情緒的原因,我的情緒是我的,產生情緒的原因也是我的,向內探索,這時,更易於把外部刺激和內部原因剝離開,當內部原因找到

原创 20210624:愛自己

學着學着,突然發現,只有成長的目的是爲了愛自己,纔不會在與他人相處時充滿怨言,所以,從今以後,我的成長目標變更爲:愛自己!只有把自己愛得徹徹底底,纔有足夠的能量主動地愛他人,並且是心甘情願地付出,沒有一絲期待,這時,自己是主動的,我在自給自

原创 20210620:愛的能力

最近越來越感覺到自己在親密關係裏的無力,在家庭需要先生的時候都不在身邊,因爲自己學過非暴力溝通,知道吵架抱怨無濟於事,內心有些壓抑,渴望被體貼,內心卻充滿了抱怨,也不知道爲什麼不能誠實表達,是不甘示弱嗎?還是說也理解先生的不容易,所以不忍心

原创 20210619:界限

先生已經答應弟弟買電話卡超過一個星期了,昨晚打電話給他,仍然有另外一個理由沒買到,同時,看到他在外面與他人悠閒自在地消磨時光,我內心一陣堵悶,可能還有點委屈,覺得太不公平了:憑什麼你在外面逍遙自在,我在家裏累死累活……同時覺察到自己內心的不

原创 20210617:慈悲

我們樓道的大門最近一直關不好,門鎖總是滴滴滴報警,今天羣裏有位是老師的業主留言:好幾次我下樓,門都沒關好!前面的身影揚長而去!不愛惜,門自然會損壞,希望能引起大家的注意!上次我也呼籲過,但效果甚微,所以門會壞也就不奇怪了!愛護公物靠大家!大

原创 20210616:選擇,成熟

上週日讀書會的時候,一位夥伴提醒我,我們渴望體貼,沒問題,關鍵在於我們提出體貼需要的方式,我們可以選擇通過指責或命令的方式提出,也可以選擇通過先去同理他人,獲得對方的理解和信任後再提出我們的體貼請求,而後者,恰恰是體現出我們心智成熟的關鍵,

原创 20210615:自我價值

昨天上午陪孩子一起玩音樂,玩其他,到中午時分有些累了,就去休息了,等到先生買菜回家煮好飯才起牀喫飯。因爲是端午節,先生在開飯前打通了他爸媽的電話,視頻有時對着哥哥弟弟,有時對着桌上的飯菜,有時對着我,我看見了屏幕中不修邊幅的自己,跟她姐說剛

原创 20210611:翻轉的力量

留意到自己平日的狀態是悲觀的,消極的,同時也瞭解到這樣的狀態背後是強大的情緒感受能力,也即愛的能力,開始用自我連接療愈自己的內在小孩,與她對話,神奇的是,隨着注意力從頭腦轉移到身體,一直連接到內心深處的需要,我的身心完全得到了放鬆,很自然,

原创 20210609:與自己在一起

昨天晚上與弟弟玩羽毛球的時候,我都不知道球不小心把他打痛了,結果他冷不丁就回擊過來,把我打痛了,我本能地被他故意的回擊擊怒了,指責他不應該回擊,而是像我一樣告訴他我很痛,需要安慰,事後,我發現自己也不是非暴力溝通的方式,因爲我當下內心有很大

原创 20210610:請求

昨天晚上哥哥沒坐上先生給他叫的出租車,我開始不知道,過了該到家的時間收到同學家長的電話提醒,我內心有點慌張,馬上聯繫先生,被告知他知道哥哥沒坐上車,卻很淡定地說回家等他,沒有計劃要做點什麼,可能他相信哥哥一定可以自己想辦法安全到家。我按耐住

原创 20210605:慈悲

昨天晚上喫晚飯時,看着弟弟又在心不在焉地等着我陪他一起喫飯,想起週末先生在家的時候對我表達的關注弟弟的意見表示不屑一顧,自顧自地做着關愛自己的事情,頓時內心一陣酸楚,整個家庭,好像一直是我付出的理解和接納比較多,我卻沒有得到,從來不敢任性,