原创 情緒問題
當情緒問題出現，該怎樣解決呢？調頻筆記是和好工具，具體步驟如下：1）記錄事件本身客觀記錄事件本身，不指責自己，不批判當下的情緒感受。2）觀察情緒問題寫下當下的不愉快，挖掘背後的問題，是不是有潛藏的限制性信念。辨認出自己的慣性情緒。3）嘗試轉
2022-11-11 17:54:46
原创 溝通小事
昨天下班回到家，累到不想說話，老媽的一系列舉動讓我沒收住情緒，忍不住說她了。1、第一件事是我去盛雞湯，發現鍋旁邊的竈臺上都溢出來的雞湯，油油膩膩的一層。我邊擦邊指出問題，那時候有意識地讓自己語氣和態度好一點，我說“媽，你過來看看，這裏都是湯
2022-11-11 17:54:46
原创 “積極主動”習慣 --學習筆記
積極主動不僅是一種行爲方式，也是對人生負責任的態度。積極主動的人能理性慎重地思考，根據價值觀選擇對外界刺激的迴應方式。今天看到的新觀點挺有意思。在積極主動的人看來，愛是動作；而消極被動的人則認爲愛是一種感覺，不愛了就想放棄，任由感覺左右行爲
2022-11-11 17:54:46
原创 成長型思維模式對親子關係的影響
看到固定型思維模式對親子關係影響的案例，給了我一些啓發。與母親關係不太融洽，也是曾經困擾作者的一個問題。在不融洽的關係中，我們傾向於認爲是對方的錯。作者也認爲自己的母親不愛她，因此作者人生中的大部分時間都在責備她母親，並且爲此很難過。但是後
2022-11-11 17:54:36
原创 突襲的疫情
前兩天一早起來老媽說家裏封城了，在對返鄉人員的檢測中發現一名新冠病毒核酸檢測爲陽性的人員，縣城道路封鎖，只進不出。我們感慨如果回老家過年，真的出不來了。形勢突然變得挺嚴峻的，因爲春節期間人員流動性大，喝酒串門。表姐是醫務工作人員，連軸轉的她
2022-11-11 17:54:36
原创 個人成長小感
昨天下午要在會上發言，挺緊張的，應該說從上個星期就開始了。不善於表達，尤其在人多的場合，這是自己的一個弱點。也想練習公共演講，但是目前還沒有那麼多時間。但是有一個法則，任何緊張，都是可以通過充分準備適當緩解。昨天就是臨時寫了幾條筆記，所以能
2021-11-15 20:39:03
原创 語言的影響
語言，其實會對我們的思維產生很大影響，而思維會影響行動，行動會直接影響結果。“我做不到”，會關閉你的想法。“我暫時做不到”則會開啓你的主觀能動性，腦子轉起來，去想更多辦法。在“態度 - 行爲 - 結果”，這個模式之前，應該加上“語言”，變成
2021-10-15 20:49:40
原创 聽懂對方的意圖和做出迴應
聽懂三個地方：1. 對方陳述的事實2. 對方的情緒3. 對方期待我做出的行動三步確認法：1. 確實事實2. 響應情緒3. 明確行動如何積極迴應需求：1. 確認對方需求。“我理解你是不是想要xxx”。2. 肯定對方需求的合理性。“感謝你有這麼
2021-09-29 20:19:37
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原创 溝通學習 - 聽話聽音
課前思考：1、我平時的溝通中，最大的優點是態度溫和，能夠耐心傾聽。最大的劣勢是遇到意見相左，相對困難的問題，不知道怎樣溝通，怎樣說服對方，或者說出自己真實需求。2、用一種動物來形容我的溝通風格，會是小貓，比較順從和溫和。3、我最重要的溝通對
2021-09-22 08:00:06
原创 向上溝通學習筆記
密碼是頻次，增加非正式溝通的次數，增進彼此的瞭解。技能：1、激勵領導也需要“被看見”，反饋即激勵。“領導，您上次提的建議/問題，我做了xxx嘗試，還真的有xx收穫。”2、同步向領導保持透明度，給領導掌控感和安全感。“領導，您交給我做的那件事
2021-08-30 11:31:43
原创 關於元認知的學習分享
元認知是對自己的思維、情緒和行動進行的察覺，控制和反思。察覺和控制一般是思維、情緒和行動發生之後的幾秒內的迅速反應；而反思一般是事後的更長時間後的回顧和思考。元認知就像身邊的“智者”，幫助我們用全局的高度、探尋底層規律的深度和未來的視角去看
2021-08-22 18:48:51
原创 消除模糊
人之所以沒有成長和進步，主要是因爲經常處於混沌的狀態，混沌就是模糊，腦子裏沒有清晰的思路。如果能夠消除模糊，人生將會變得大不一樣。1、不斷學習，提高認知水平，消除模糊認知。人和人的差距在於認知上的差距。提升能力的方法是明確難點，並且集中精力
2021-08-09 15:32:06
原创 奧運比賽觀後小感
週一晚上看了男子體操團體比賽，中國隊的參賽選手因爲中間有一跳失誤，後面使勁追趕，最後一跳堪稱完美，但是依然落後於對手，拿了銅牌。好遺憾！我感覺到團體比賽真的太難了，要比很多個項目，每個項目派出三位運動員上場，稍微有一名隊員出現失誤，都會影響
2021-07-29 12:30:40
原创 動機轉移
【動機轉移 - 做另外一件事】I: 自己的話重述人類有三大內在心理需求：關係需求：有良好的人際關係，得到別人的愛和尊重能力需求：有獨特的技能和本領，爲他人提供價值自主需求：有自主選擇的能力，做自己喜歡做的事情如果我們都能夠自主選擇做自己喜歡
2021-07-16 15:49:12
原创 主動休息
【主動休息】I: 用自己的話重述人的精力一旦不足，注意力就會渙散，無法做到專注。這個時候克服困難和抵禦誘惑的能力都會減弱，這也是爲什麼通常在一天的工作結束之後，回到家裏就不想動腦，而只是想刷朋友圈和抖音的原因。精力不足，如果這時候強制靠意志
2021-06-23 05:07:31