我們首先分析一下這種軟弱個性的成因。有時候身體健康狀態不好可能會讓人變得軟弱和依賴性強，你是這種原因嗎？你喜歡體育運動嗎？你的睡眠情況好不好？你不妨先檢查一下自己的身體健康，排除某些生理因素的影響。此外你可以試着回憶一下，你是從什麼時候開始變得軟弱的？在小學五年級那件事情之前，你還有沒有類似的經歷？你的兒童時期，有沒有因爲不順從而被別人傷害的經歷——包括父母、老師、其他成年人或同伴的責罵和嘲弄？你的父母通常是怎樣對待你的？他們的個性軟弱嗎？他們的處世方式一般來說是順從式的還是反抗式的？你的父親和母親個性相似嗎？如果不一樣，你覺得誰的個性更強些？有什麼具體表現？
決定人個性的因素既有先天的一面又有後天的一面。如果你的家族普遍具有易於緊張的特點，那麼你可能也在一定程度上繼承了這種神經活動特性。人在成長過程中父母和老師的影響非常大。如果你從小受到過度的保護，例如你的父母在你面對衝突的時候，表現得非常擔心你受到傷害，那麼他們的這種恐慌情緒就會與衝突情景一起深深地印在你的心裏，以後每次你碰到衝突——甚至是“可能的衝突”時，你的情緒系統就會啓動，喚起你的恐慌。兒童時期的意外事件也會影響日後的行爲。如果你小時候曾經因爲反抗別人而受到傷害，那麼你可能會變得對衝突過分敏感。
人也可能因爲從順從、依賴和迴避的方式中獲得某些“益處”而把這種行爲固定下來。例如，減少承擔責任、獲得他人的喜愛、得到特別的照顧等等。這樣的情況下，人往往成熟得較晚，做事顯得比同齡人幼稚，責任水平也比較低。
建議你在仔細回顧自己的成長過程以後，看看在你的成長道路上，都是哪些因素造成了自己軟弱的個性？按照心理學分析學派的觀點，這種洞察本身就有助於你的行爲和情感的改變。此外，建議你檢查一下身體，排除生理因素導致的對壓力和衝突情景的緊張反應。
在具體做法方面，你首先要培養自信和決斷力。軟弱看起來是與別人交往時才表現出來的態度，但其實質來源於內心的自我否定，因此克服自己的軟弱要由內而外地進行。你可以先從小事做起，例如，決定自己要怎樣安排時間；決定自己的食譜；決定自己的衣着打扮；週末時決定自己要去哪裏玩等等。學會對自己的生活作出安排，而不是“別人怎樣我就怎樣”。在一些細節上貫徹自己的意志，甚至可以小到你使用什麼樣的本子寫作業。關鍵是你要完全按照你自己的喜好和願望來作決定，努力做到能與衆不同。隨着時間的推移，你可以將這種“我決定”的態度擴展到你生活的其他較大的方面。相應地，你也可以從小事開始體會“我可以”的感覺。例如，當你“決定”每天早上提早半小時起牀。而你真的作到了以後，別忘了在心裏告訴自己“我決定了，而且我可以”。即使是非常小的小事，也要這樣鼓勵自己一下。你可以將多年來的軟弱想像成積累起來的一堆垃圾，這些垃圾擋住了你前進的方向，而你每次完成一件事情以後對自己進行的“我決定，我可以”的鼓勵，都是清除這堆垃圾的鏟子。垃圾雖多，但只要堅持清理，總有一天會掃清前進道路的。
其次，你也可以常常在私下做這樣的練習：設想最近發生的一件你覺得對自己的軟弱不滿的事情，把它當作一個故事寫下來，包括時間、地點、人物以及事情經過。先按照事件的本來過程寫下來，當然這時故事中的“我”的表現是“軟弱的”。然後你對這個故事進行修改，使得故事中“我”的表現變得“溫和堅定”，或者變得“強悍好鬥”。設想，如果“我”要表現得“溫和堅定”，那麼我該怎麼反應？我該怎麼想？怎麼說？怎麼做？我這樣做了以後，別人會有什麼反應？接下來會發生什麼？——如果你無法想像別人的反應，你不妨觀察一下其他同學之間的交往，看看他們之間的互動過程是怎樣的，這有助於你理性地預測別人對你的反應。然後，按照同樣的方式再編一個“我”表現得“強悍好鬥”的故事版本。
另外要提醒你的是，在和別人交往的過程中，你不妨學會兩條重要的技巧：模仿和底線。模仿是指按照對方對待你的態度對待他，底線是你要給自己設置一個讓步的限度，在底線之上不妨寬容和容忍，但是過了底線就一定要堅持到底決不妥協。這兩條技巧能讓你同時具備堅定性與靈活性，不必一味退讓，也不必冥頑不化。