上次六分泌和你們說過，我們六團隊的微信羣是一個有魔力的羣，各種吐槽、八卦和段子，並且衍生出各種子孫羣，比如「老公生病住院求健康羣」、「鑑別渣男看面相羣」、「小姐姐酷愛王者農藥羣」……
不過，根據最新精神，我們內部進行了認真反思，一致認爲「農藥」擼多了傷身也傷腎，畢竟這麼下去，久坐不動加夜宵，肚腩圈圈少不了。
然而戒了「農藥」的小姐姐們認真觀察，除去「農藥」這個變量後，減肥大業似乎難度未減，反而隱隱有加碼的趨勢。怎麼回事？18歲的時候，餓兩餐跑幾圈，立馬小腹平了，下巴尖了；如今奔向30歲，似乎脂肪安營紮寨、屹立不倒、四季常春……
泌泌不由想起前段時間熱播的《歡樂頌》，有一個場景特別扎心：樊勝美看着關關吃了一大碗麪，說了一句：「真羨慕你們怎麼吃都不胖的，女人一過了30代謝就差了，不吃都胖！」
樊勝美充其量只能算微胖，還是微胖界的女神，尚且這麼說，泌泌我低下頭摸摸自己米其林般的肚腩，不禁感到憂傷，要知道當年十八歲的我，可完全沒有這般煩惱啊！
難道真的一歲年紀一歲人，體重增長不由人嗎？
當年齡邁向三十歲的時候，泌泌認真托腮思考：三十歲以後，是不是體重每年都會勻加速增長？體重這個變量，是不是和年齡呈現完美的正相關曲線？一樣的運動量，是不是三十歲以後減肥就更加邊際效益遞減？
難道三十歲真的是個神奇的分水嶺，一過去就代謝慢了、肚腩鼓了、腰身肥了、從上往下看不到腳尖了？
永遠的少女六分泌這次又進行了認真的學習研究。
年齡與體重的祕密
泌泌有時候會有種錯覺（嗯，一定是錯覺，我怎麼可能長胖呢），明明工作這麼忙，吃的也比之前少，但好像不如幾年前瘦了？
周圍的朋友們也是，當年多少人叫囂着：老子就是怎麼吃都吃不胖！現在天道好輪迴，還有幾個人敢這麼囂張，深夜「報復社會」了？
年齡和體重到底是怎麼個關係呢？
首先，必須承認，並不是年齡越大就越難瘦，你會發現很多三四十歲的女性依然美得像個少女，比如要嫁給你們老公的宋慧喬，比如46歲瘦成一道閃電的閆妮。
但是，根據生活中的觀察，隨着年齡增加，確實更容易發胖。這裏面肌肉、脂肪的變化是一方面，另一方面就是新陳代謝在搞事情。
1. 先說說肌肉和脂肪的事兒：
不知你們有沒有注意到，我們的媽媽們往往都是從肚腩開始慢慢發福的。隨着女性的年齡增長，肌肉流失，脂肪重新分佈，腹部脂肪和內臟脂肪的含量會有所增加，但雙下肢的皮下脂肪相對會減少。所以很多媽媽們肚子雖然不小，但是腿還是超級纖細，讓人羨慕得要命。
2. 再說說新陳代謝的事兒：
新陳代謝是維持人體正常生長髮育的重要功能，簡單說就是體內物質和能量相互轉換以及自我更新。無論葛優癱、美人躺還是日上三竿睡懶覺，無論考前通宵、熬夜加班還是天天沉迷「農藥」（嗯，根據最新精神，再次提醒大家，遊戲雖好，可不要貪杯哦），我們都在消耗能量，都在進行新陳代謝。而補充能量最簡單的方法就是吃！沒有食物就沒有我們所需要的能量！
新陳代謝分爲合成代謝和分解代謝。在不同的年齡階段，各種代謝所佔的比重不一樣。在青春期的時候，合成代謝佔主要地位；隨着年紀增長，合成代謝比重趨於下降，體內以分解代謝爲主，所以我們慢慢變老，面部有了魚尾紋，皮膚也會變得鬆弛。
那麼隨着年齡增長，是不是新陳代謝也會變慢呢？
很抱歉，答案是肯定而又殘酷的。隨着我們的年紀增大，新陳代謝確實會變慢。
從我們進入青年期開始（20歲算起），平均每10年基礎代謝率會下降2%~5%。
補充：基礎代謝率是維持生命正常運作時所需要的最低能量。如何測量呢？在我們醒來的時候不要動，這個時候不受外界環境、食物、情緒、運動影響的情況下的能量代謝率就是基礎代謝率。除去對於心臟、肝臟、呼吸等器官的機能消耗外，同一環境溫度下基礎代謝率常與體表面積成正比關係。
示意圖看看就好，主要是讓大家知道基礎代謝率隨着年齡增長而降低的趨勢。感興趣的讀者也可以把自己的體表面積乘以身高算算（估計大部分人懶得算或者算不明白，畢竟我這張人皮到底體表面積算多大呢）。哦，對了，一碗米飯的熱量差不多是0.22Kcal。
好吧，強迫症如泌泌我，真想算的，給你們公式：
目前市場上有許多測量基礎代謝率的公式，Schofield公式相對來說差異性較小，比較適合我國健康人的計算（我當然不會告訴你們我的基礎代謝率事多少，這種暴露體重的事情不能幹）。
18~30（歲）
REE（男）=15.0×WT+690
REE（女）=14.8×WT+485
30~60（歲）
REE（男）=11.4×WT+870
REE（女）=8.1×WT+842
REE：靜息能量消耗，即基礎代謝率；WT：體重（kg）
此外，代謝降低還與我們的腦代謝降低有一定聯繫。腦的質量大約佔人體的2%，但是它能消耗的能量大約佔全身的20%左右，而且99%以葡萄糖爲能源。如果你是腦力勞動者，每天消耗的能量其實是相當大的。隨着我們年齡增長，腦質量相對減少，耗能減少，代謝也會降低。
而且現在越來越多的辦公室族長期伏案而坐，肌肉流失較多，也會降低代謝。同樣的道理，與基礎代謝有關的心臟、肝臟、腎臟等器官的衰老，同樣會影響我們的代謝。
那麼，面對無法抗拒的自然規律，我們還能做什麼呢？
泌泌溫情提示：腸道菌羣對於代謝有着重要的意義。
大家千萬不要小瞧這些菌羣，想象一下，體內有許多與我們共同生活的微生物，大多生長在胃腸道，它們有能力自己主動參與我們的消化、營養吸收、能量供應還有脂肪代謝，甚至還可以幫助消化吸收食物中人體自身不能代謝的物質。
研究表明，肥胖人羣腸道菌羣的多樣性較正常人羣低了很多。如此看來，如果腸道菌羣多樣且給力，脂肪代謝、廢棄物代謝，效果還是槓槓的。
正確對待代謝問題
其實，根據泌泌觀察，越是瘦的人，越愛說自己吃多了、長胖了、變黑了。就好比跑男中的迪麗熱巴，瘦成竹竿的樣子，偏偏要叫自己胖迪。更不用說那些體重不過百的小妖精們，朋友圈放一張下巴尖到戳人的自拍，非要說自己最近貪吃長肉了。
Excuse me？你們這樣，考慮過胖紙的感受嗎，能給體重三位數的妹紙留條活路嗎？
在「大衆健身、萬衆舉鐵」的當下，越來越多的人強調提高基礎代謝率，跑步機上揮汗如雨，槓鈴架前氣吞山河。
那是不是代謝率提高對身體一定有好處呢？切記，一切都要在一定的範圍之內。代謝太快也不好，比如甲狀腺功能亢進症患者就是高代謝疾病，他們的基礎代謝率較普通人羣是高的，但是這種高代謝也會帶來副作用，像心慌不適、多汗、情緒急躁等，已經到了需要治療的地步。
客觀來說，將基礎代謝率控制在正常範圍內，作爲一名醫生，泌泌覺得就可以了。
但記住泌泌的話，千萬不能節食減肥，雖然這樣體重可以減輕，但是身體的營養不足的時候，基礎代謝也會下降，得不償失。許多小姑娘節食減肥以後，還容易手腳冰冷，或者容易水腫等。
當然，也不用刻意追求高代謝，在自己能力範圍之內量力而行做一些運動即可。我曾經就在健身房看見瘦弱的小男生舉着超級大的啞鈴「嘿哈嘿哈」嬌喘連連，我都怕啞鈴砸傷他的小身板。
對了，偷偷告訴你們，研究表明代謝越旺盛的生物壽命越短，代謝越慢壽命越長。比如烏龜，代謝超級慢，壽命超級長。
說到這兒，也許有人要懟我了，我可不要活得像烏龜一樣，好無趣！畢竟生命的長度很重要，質量也很重要。泌泌只是希望大家理性看待被人放大的新陳代謝問題，保持合理飲食、積極運動、樂觀心態，胖瘦有時候真的因人而異，做一個微胖界的女神難道不好嗎？
減肥這個事情，量力而行、科學應對，年齡這個問題，順其自然、快樂接受。雖然三十歲之後，哪怕不熬夜不「農藥」還是會代謝變慢、減肥更難，但，做人呢，最重要的還是開心，小姐姐們做自己最重要。
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完
我們始終逃不過衰老的話題。
我之前看過一個短片，講的是一位名叫王德順的老先生在2015年一場時裝展上走秀，因此大家注意到了他。老先生當時已經80歲了，飄逸的銀色長髮和鬍鬚，矯健的步伐和一身顯然與年齡不符的肌肉線條，讓王老先生一下子成了頭條。
事實上，他在此之前演了30年話劇、10年啞劇、10年活體雕塑……直到臺上30秒的走秀被更多人看到，從那一刻起，他便跟「對抗年齡」、「對抗衰老」這些詞聯繫在了一起。從他身上，我看到他不是爲某一個時刻做準備，而是踏踏實實地做着自己想做的事情。
大概只有這樣，才能讓時間不再洶涌流逝，而是形成一團類似氤氳的氣體圍繞在你身邊，讓你看上去沒有那麼多痕跡。
專心做事直至忽略時間的存在，這是不是一種匠人精神呢？
所以，我推崇的一種理念就是：你要是想做什麼事情，那就好好做，別逃避，也別找理由。
我在努力踐行這個理念，你呢？
晚安，我愛這個世界。
參考文獻
[1]龐廣昌, 陳慶森, 胡志和等. 過度營養與人體代謝和疾病關係的研究進展[J]. 食品科學, 2013, 34(15):373-396.
[2]徐婷, 劉璐, 張軍東. 腸道菌羣與人體代謝[J]. 中國微生態學雜誌, 2014, 26(7):858-862.
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2.「減肥」是畢生的事業，但是「用錯藥」有可能毀掉你的畢生……
作者：六分泌，一位內分泌科醫生，「超能六戰隊」裏的美少女擔當。
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