今年五一放假參加了北京龍泉寺的 ”AI 覺悟禪修營“， 出於好奇報名了。
爲期三天的禪修營，對我來說感覺像是參加了 又一個”軍訓“，不過結果還是不錯的，爲期三天的禪修營，睡眠質量確實得到了很大的提升，並且在這3天內是不允許使用手機的。擺脫了3天的現代化科技，也是個不錯的挑戰。
在龍泉寺的三天中，還算比較深刻體驗了僧人的生活，在這個社會中大部分人都急功近利的大風氣下，能夠擁有一片自己的天地，與世無爭，只活在自己與自己嚮往的宗教勝過裏也算是一種不錯的解決方案吧。
三天回來之後我們leader 讓我搞個分享會。把所學到的坐禪分享給大家。
我結合了我在龍泉寺的所學，以及在得到APP 中我所訂閱的其中 《萬維鋼精英日課》，《超級個體》，《武志紅的心理學課》三個專欄裏講到的關於佛學，冥想的做了整理，以下就是ppt 裏的內容。
冥想是什麼？
•冥想（Meditation）詞源來自於巴利文vipassana的譯意，意思是“爲觀察某事而深入其中”
•冥想是一個熟悉自身精神活動，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程。
冥想對大腦有3方面的積極作用：
•冥想讓你更聰明
•冥想讓你很平和
•冥想可以讓你更快樂
”正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。
–正念簡單來說，就是“ 不加判斷地觀察當下的自己 ”。
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•觀呼吸：
觀呼吸，就是集中注意力在自己的呼吸上。 也就是這次禪修營學會的一個冥想的方法
總共就分兩步
第一步就是坐下（一開始不需要盤腿、也不需要專門的坐墊，找到一個硬一點的椅子做好，雙腳平放。背要立直，否則容易睡過去）。第二步，就是專注於自己的呼吸，別的什麼都不想，一心一意地專注呼吸。在專注呼吸的時候可以試着去數呼吸的次數， 一呼一吸 算一次，怎麼查都行，寺裏兩個法師數發不一樣 一個數到10 之後又數回1，另一個法師就是一直往下數。這個在失眠的時候也可以用 ，躺在牀上數就好。
呼氣的時候，意識到自己在呼氣，吸氣的時候，意識到自己在吸氣；
呼吸變大的時候，意識到自己呼吸變大；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變小；
……
如果走神了，就意識到自己走神了。然後不要批評，儘快拉回來就是。
讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。
如果呼吸長不了怎麼辦？意識到自己長不了，然後拉回來就是。
循身觀
-----就是“掃描式的感受身體 ”
閉上眼睛，自然地呼吸
請感受你的腳趾，
感受你的腳掌、腳心、腳後跟、腳面、腳踝……
再感受你的小腿
感受你的膝蓋；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整條脊柱；
再感受你的小腹部，
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的雙手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的雙肩，放鬆……
再感受你的脖子、下巴、嘴脣、鼻子、面部眼睛、額頭；
再感受你的後腦，頭皮。
•
冥想的兩個層次
•第一個層次
–能夠不受強烈感情的困擾，把“自我”和各種感情剝離開。
–可以自由選擇你想要的情緒。
•更高的層次
–能把自我跟各種想法全都剝離開，真正做到專注呼吸，不想其他
–可以自由選擇當下的思考。沒有任何東西能打擾和控制你。
•修煉方法
–承認它存在
–允許它出現
–不受它影響
冥想功夫從低到高，大概至少有兩個層次。
第一個層次是你能夠不受強烈感情的困擾，把“自我”和各種感情剝離開。 只要達到這個層次，我們就會馬上體會到冥想的好處。這個時候是可以自由的選擇我們想要的情緒
有本書叫《爲什麼佛學是真的》這本書的作者賴特就達到了這個層次
他舉了個例子比如牙疼，普通人可能會抱怨和對抗牙疼的感覺，你越反感，你覺得越疼，最後你的整個大腦被疼痛感劫持。而冥想的做法，是你先承認這個疼痛感的存在，然後不理會這個感覺，跟它保持距離！這就好比你從旁觀者的視角來觀察自己的疼痛感。
作者有一次牙疼，說過去不會冥想的時候，牙疼起來的感覺是 “哎呦哎呦”地疼；會了冥想，現在是“whoa”，好像你看到別人牙疼而發出的一聲感嘆，疼痛感仍然存在，但是現在的你不會被這個感情所制約。你知道，疼痛的，並不是“你”。
能練到這種層次，我們在生活中就再也不會感情用事，就會永遠都能調整好心情。
更高的層次，則是能把自我跟各種想法全都剝離開，真正做到專注呼吸，不想其他。
其實絕大多數情況下打擾我們專注力的都是各種小想法，比如明天週末去哪兒玩啊、今天晚上要和誰約會啊、回味自己過去的精彩瞬間啊之類的。
萊特說，這些想法，有一些共同點 ——
都不是你當時正在做的事。要不就是在回顧過去，要不就是在思考未來。
常常都與人有關。
我們可以這麼理解：想法是由大腦中的某一個模塊產生的，通過某種感情吸引我們的注意力，然後我們就被各種想法所吸引，自己想要跟着想法走。
怎麼跟想法剝離的方法，是當一個想法來了的時候，你要承認它的存在，然後跟它保持距離，不去想它，繼續專注於自己的呼吸。
賴特打了個比方，這就好比說你站在一個火車站，各種想法就是火車，眼前的火車紛紛來了又走，而你始終不上車。賴特還沒達到這個層次，他有時候會上車 —— 但是車開動以後，他能從車上跳下來！
修煉方法
這兩個層次，強烈感情也好、一般想法也好，我們的做法都不是壓制或者扼殺它們 —— 我們是承認它存在、允許它出現，但是不受它影響。就這麼默默地看着它們從我們眼前經過。
賴特說這就好比我們在電影院看電影。如果我們入戲了，一看到悲劇就哭，看到恐怖劇情就害怕，那我們就不行了。如果我們能想到眼前這一切只不過是屏幕上的像素、都是假象，我們就不會入戲。我們允許電影繼續上演，但是不受影響。
相關資料
•《正念的奇蹟》 作者：一行禪師
–這是系統討論正念的一本書，樑文道的修煉啓蒙。如果懶得讀，可以上網找到樊登老師的免費解讀視頻。
•《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》 作者：裏克.漢森 、理查德•蒙迪思
–這是一本完全被中國出版界標題黨毀掉的書。其實是冥想教練和神經科學家聯手寫的科普+入門書。原書名叫做《佛陀的大腦——關於幸福、愛與智慧的實證神經科學》；體會下臺灣同行的譯名《像佛陀一樣快樂》。
•《內觀》 作者：威廉.哈特
–葛印卡老師是全球推廣內觀冥想的第一人，他的課程遍佈全球並完全公益免費。這本書是他的理論梗概。
•TED演講《論幸福》
–Matthieu Richard 和尚的TED演講，搜索可看。
•APP推薦：
–Headspace 免費冥想10節入門課，界面很可愛。不過英文無字幕。聽力好的同學可以聽聽可愛倫敦腔。
–Pause 挺有趣的禪定遊戲，用手指能玩。（收費）
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