【健身】肌肉肌羣解析及相應動作推薦

1、背部肌羣

史上最全練背指南！男女通用

1.1背闊肌

引體向上、器械坐姿頸後下拉、俯身啞鈴划船

1.2上背肌羣

俯身啞鈴側平舉、單臂啞鈴划船、器械坐姿背後展

1.3斜方肌

繩索直立後拉、俯身槓鈴划船。

2、腿部肌羣

最全練腿攻略，塑造黃金下半身！

1.1大腿前：股四頭肌

股內側肌：槓鈴下蹲
股直肌：靠牆深蹲
股中間肌：單腿深蹲
股外側肌：坐姿大腿推蹬

1.2大腿後：後腿肌羣

半腱肌：啞鈴弓步蹲
股二頭肌：羅馬尼亞硬舉
半膜肌：仰臥腿彎舉

1.3小腿後側：淺肌羣

腓腸肌：站姿啞鈴提踵
比目魚肌：坐姿槓鈴提踵