也許你永遠也無法在馬拉松比賽中贏得金牌，但是專家們表示，至少你可以利用散步來鍛鍊身體。
研究人員表示，想要減低罹患心臟病的機率，並不像一般人所認爲的要做許多運動，尤其是針對高危險羣的中年男人而言。他們想要鼓勵人們真正走出運動的第一步。
達拉斯有氧研究機構的傳染病學家，史蒂芬·布萊爾說道：“做點事總比什麼都不做好，站着比坐着好，四處活動更勝於只站着不動。”
加利福尼亞州史丹佛疾病防治研究中心的副主任，威廉· 哈斯卡爾博士說：“較不劇烈的運動——譬如有規律地快走——就有相當多的好處。”
布萊爾和哈斯卡爾都同意所謂高危險羣就是那些從不運動的人。
哈斯卡爾說，他所研究的男性中，已改變了幾個關鍵性的危險因素——減輕體重、血壓降低，提高體內高密度脂蛋白的膽固醇，亦即有益的膽固醇。這種膽固醇能降低患心臟病的危險。
哈斯卡爾說，他的這些研究對象因爲參與一項快走的訓練計劃而降低了患心臟病的危險，訓練方法是：每隔1天花30~40分鐘以3.5~4.5英里(平均每小時5~7公里左右)的速度快走，這樣的運動可使你的心率每分鐘跳動110~125下，或者，達到心跳極限的60%。 這個數字明顯低於專家們所認爲的能使任何一種訓練有效的最低門坎標準，即心跳極限的70%~80%。哈斯卡爾說，這個數字是根據一些想要在短時間內就能看出運動效果的研究員，並針對比較健康的大學生所做的實驗結果而定的。
布萊爾和哈斯卡爾則說：“這種訓練門坎的觀念可能有錯誤。因爲少量的運動也能增進健康。”
哈斯卡爾說，“一想到要達到必須在70%到80%範圍之內的健康指標，就必須氣喘如牛，竭盡全力地鍛鍊身體，許多人便望而卻步。”
他說：“我們針對的是年齡45以上的人口，若使用目前的運動指標，即在30到40分鐘內達到70%~80%的心跳率，一星期做3次。只有20%的男性和10%的女性才能達到這樣的標準。”
布萊爾說：“人們可能會想能不能不做如此激烈的運動，而仍能增進健康呢？”他說，“實際上，他們可能需要做的比他們所想到的還要少。
“如果你不能一次花30~40分的時間來做運動，”哈斯卡爾說，“你可以10分鐘一次做做運動。”他的研究指出，這樣做仍然有益於健康，而且效果幾乎和前者一樣。
不過，兩位研究員都不提倡多做運動的人要減少運動量。他們都表示愈健康者獲益愈多。
布萊爾說：“激烈的運動可以消除緊張，使你更能享受其他的戶外運動。”
他認爲，身體狀況處於最佳的男性可以在20分鐘內慢跑2英里(約3.2公里)，健康指數爲巔峯的女性約在20~24分鐘跑完全程。
他說：“如果你對散步或慢跑不感興趣，那麼你也許能夠做一些類似於有氧舞蹈的運動讓你保持適當的健康。而最終的目標就是能活着享受一些你真正喜歡做的事。”