下面的是我和ZZ的對話，前後大約一個小時，她經由對自己的觀察 完全的從恐懼焦慮中脫離，體驗到內心的寧靜。請你相信，每個人都可以做到。
如果你有無法解決的痛苦，可以看一看她如何做到的。圖片的內容就是對話的內容，你可以只看圖片，會有更多感受。你也可以只讀對話。
沒想到有將近三千字，聊的時候沒覺得多，可這整理的過程着實花了我很久時間。但這是值得的！
隨順因緣，願那個你能看到！
Z：雪飛，今天我家樓下的老奶奶去世了，按，這裏的風俗，他們把老人停在客廳，遺像正對門口，喪事期間不關門，我悴不及防，一上樓正好對上老太太，心裏頓時就非常不舒服，焦慮煩躁，恐懼都有，揮之不去，但是不能沉下來，想到底是什麼讓我這麼難受？
我：是對死亡嗎？擔心誰會死
Z: 媽媽，剛打碎一個花瓶掃地的時候掃把上，有很多糾纏着的頭髮扯那頭髮，也讓我很難受
我：衰老，生老病死
Z: 擔心媽媽會死，不想去想不想去面對
我:世上有不死的人嗎？我也不想爸爸媽媽死
可這是自然的法則
Z:最近我爸爸的朋友有兩位接連去世，但我都不認得，沒感覺，樓下老奶奶前幾天還在樓道里，看到遛彎回來，氣色還挺好的，說沒就沒了
我：是的，死是沒選擇的
那我們可以做些什麼 爲自己和家人？
Z:我以爲我是厭惡，可其實不是厭惡，後面是好多好多恐懼和心疼，想起我姥姥了，我對死亡有很多沒辦法處理的情結
我：是的，你看到了，也有對自己的恐懼，很少有人準備好去死
Z:不想看到，不想面對，不想想起
我：是我們基本上沒有關於死亡的教育去年我看到外婆的生命力一點一點的消失對外婆來講，死亡隨時會到來，她很害怕，也不想死
觀察一下身上的感受，現在
Z:死亡是巨大的喪失，讓我恐懼和悲傷
我：試一試，看閉上眼睛，觀察呼吸，身上有什麼樣的感受
Z：呼吸是卡住的，很淺，心臟收縮，嗓子緊，肩膀硬且涼
我：嗯，再繼續觀察
Z: 我不想讓呼吸深下去
我：可以讓呼吸自然一些嗎？身體皮膚表層有什麼感受？
Z:有一陣一陣的毛栗子，不仔細觀察，感覺不到
我：很好
Z:但這感覺很久也很熟悉
我：繼續觀察，看看呼吸有沒有變化，
只是觀察
Z:我小時候好像很習慣這種感覺
我:嗯，童年時候相似的感受
Z：心開始發慌發癢，呼吸開始變深了
我：身體表層的哪些部分比較明顯，很好，先去感受身體的表層。心的部分知道就好
Z:大臂感覺明顯
手是暖和的
暖的
現在腿有感覺了
剛纔感覺不到腿
我: 可以掃一掃嗎？就好像費登奎斯那樣從上往下的掃
Z:脊柱是往右旋的
我:只是觀察感受
Z:我自動就在做費登奎斯的掃描了，也儘量只是觀察
我:大臂的很強烈，繼續往下感受身體表層的感受
Z:現在脖子和頭也有感覺了，有螞蟻在走的感覺
我:很好，觀察看着這些感受升起又消失
Z.:知道脖子是僵硬的，從僵硬開始，稍稍變軟
我:繼續
Z:頭皮尤其是後腦，一陣一陣的麻
我:嗯，頭皮有麻的感覺，這是感受
Z:呼吸正常了，可以吸到氣了
我:嗯，呼吸恢復自然的狀態，很好
Z:不由自主地開始深呼吸了
我:還可以感受到身體嗎，目前方和後背呢？
Z:肩膀鬆下來了，軟多了
我:嗯，肩膀能放鬆了，恐懼還有嗎？身體現在最明顯的感受在哪裏？
Z:想起老奶奶，心臟還是會不舒服，程度減輕了
我:很好
Z：呼吸 又變急促了
我：允許它變化，胸部前方觀察一下
Z：胸部熱熱的，其他感覺不到
我：後背呢？
Z: 緊張的 但不覺得涼
我: 感受後背皮膚的表層
Z: 肩膀又開始縮緊
我:允許它縮緊，掃一掃看
Z:感覺不到後背皮膚，是整個的一坨
我:能感覺到皮膚和衣服的接觸嗎？
Z:能
我: 接觸也是感受，現在只是觀察感受，呼吸，現在在哪裏
Z:衣服鬆鬆的，軟軟的不束縛我，呼吸深長了些，但還是緊的，卡的
我:觀察呼吸在鼻孔的進出
Z:剛纔呼吸都是嘴巴在呼吸，剛意識到換用鼻子呼吸
我：用管深或者淺，只是呼出去吸進來，在鼻孔的部分，進進出出的呼吸，觀察它，呼吸一直都在，只是我們忽視了她
Z：在觀察
我：把注意力放在呼吸的進出上
Z: 感覺吸進去的氣很稠密
我：不用管氣是怎樣的，只是觀察吸入和呼出，這是當下的實相，鼻孔附近有感覺到呼吸的進出嗎
Z:現在感覺吸進去的氣輕了一些，吸進去涼涼的，呼出來熱的
我:很好是的，就是這個，只是觀察這個就好
Z：能感覺到氣，好
我：這就是最簡單的實相
Z：可以正常呼吸了
我：好，觀察呼吸，自然的呼吸，如果念頭出來了，心跑掉了，一發現就回到呼吸上來
Z:身體的緊縮都消失了
我:擁抱
Z:情緒走掉了（雙手合十）
我:真好
Z:情緒是怎樣被觸動了,我有點感覺，但爲什麼只是觀察自己,情緒就走掉了？
這太神奇了
我:這就是內觀的安那般那（Anapana）觀息法
Z:觀察自己的身體，觀察呼吸，情緒就走掉了
我:情緒是無形的無法觀察，但感受和呼吸是在的當情緒出現呼吸和感受，會發生變化，我們能觀察的只有這部分。佛陀的解脫法。
Z:這過程太神奇了
我:內心深處的雜染讓我們痛苦，佛陀發現瞭解脫苦的方法。
Z:我想不明白，但是我實實在在感受到了，太神奇了
我:負面情緒讓我們不能自拔，深陷其中，但現在我們可以出離了
Z:太神奇了
我:謝謝Z，願意探索自己，面對這些痛苦
Z:感恩雪飛的指導和陪伴
我:人生路上，一起前行
Z:當我身裏升起對你的感恩，呼吸還是會變淺，尤其是大臂像有風拂過，前胸覺得有一個熱熱的圓，心口有很充實的感覺 之前感覺不到前胸的
我 :感恩 法 我只是一個助緣，早些進內觀課程啊
Z:現在回想恐懼的時候，心感覺是懸在裏面，四下哪裏都不靠的
我:是的，心在非常大的波動裏，這就是苦
Z:再次感到感恩時呼吸變得很深長，心仍然暖暖的滿滿的
我:嗯，我受益了，感恩迴向衆生，心變得充滿愛和喜悅
Z:再次感恩雪飛，這個過程對我非常震撼
我:不要感恩我，感恩內觀法和佛陀
Z:不想許願，不想有任何評判，無論好的還是不好的，我要繼續觀息
我:對的
Z:感恩一切的發生，感恩我自己
我:是的，這是因緣
Z:我感受到內心的寧靜，這寧靜不可說
我:不可說，沒有經驗到的人無法理解
Z:（雙手合十）
我:之前我曾和你講的，現在想一想，是不是會更明白？自己經驗到的和頭腦的想是完全不同的。我能明白你現在的感受，只因爲我也經驗過
Z:真實體驗過這樣的寧靜，對頭腦的幻想就沒有興趣了，從前覺得腦補什麼的，讓自己心緒翻騰是很有趣的。
我:對啊，那是在玩頭腦的遊戲
Z:現在是當想起自己之前 發現升起了評判 然後馬上又開始關心觀息觀察身體 這個來回的過程更有趣啊！
我:太好了，現在可以不依賴任何人，自己來解決了
Z:情緒每次升起呼吸都會隨之變化，身體也會有各種反應，真有趣
我:是的
Z:真是太有趣了，上道了
我:對啊，上道了
對感受的覺知，感受升起又滅去，升起又滅去，這就是無常
Z:真正體驗到當下就沒功夫感慨了，也不想感慨了，沒用嘛，一下下就又變了
我:這就是當下呼吸和感受，是的，一直在變化
Z:是的
我:當下的力量，知道了嗎？今天你體驗的過程
Z:謝謝雪飛（擁抱）
我:戰勝了自己，這力量是我們自己的，當下的
Z:我覺得不是戰勝了自己，是在你的引導下，我認識了自己，發現了自己，和自己更親近了
我:是的，我們正在認識自己，發現自己的路上
Z:更想多認識自己一些了
我:會的，我說的戰勝自己，是指掌控了那顆充滿痛苦的心，不被再它帶走
Z:我從前總是批判批判不捨得再“戰”自己了，我心疼自己了
我:是的，可以好好愛自己了
Z:有了寧靜的體驗之後 才知道以前對自己有多狠了 太狠了
我:沒有人比我們更狠，自己折磨自己
Z:太神奇了，真的太神奇了。
