写这篇文章的时候，我已经坚持早起了47天，早起的习惯基本养成。之前我写了「30天早起感悟——我为什么要早起」，点击蓝色字体即可查看，如果之前没看过，强烈建议先看下，然后接着看这篇。还是那句话，思考产生行动，如果你还没思考清楚为什么要早起，那么接下来的操作可能并不适合你，即使你照做了，也不可持续，早起只是你一时起意。
言归正传，上篇文章提到了「Why」,我为什么要早起，这篇说下「How」,怎么做到早起？
先看下我是怎么做的，下面的内容是我「坚持早起30天」过程中一些真实情况的记录。
#坚持早起100天 1/100 越来越感觉到时间的宝贵，从今天开始要逐渐培养起早起的习惯。之前起床都是7:30-8:00之间，今天起床是7:00，先提前半个小时，虽然不算早，但这是开始。目标是我实验一段时间后，找到最适合自己、最高效的作息。最后分享一句话：拂晓前起床益处良多，这种习惯将为你的健康、财富和智慧做出贡献。
#坚持早起30天 2/30 想了一下，把坚持早起100天改成了30天，一方面30天可能就养成了习惯，另一方面30天这个小目标更易完成。先完成这一阶段，早起实验继续。
#坚持早起30天 3/30 坚持早起第三天，今天起床时间是6:30。前2天是7:00，由于感觉还不错，就再提前半个小时，早起实验继续。
#坚持早起30天 4/30 起床时间：6:00。坚持早起，周末继续。任何的一次间断都不利于习惯的养成，回顾下我早起的目标：培养出早起并高效利用时间的作息习惯。不忘初心，方得始终。当你遇到困难的时候，想想自己为了什么出发，选择主动的人生，从早起开始。
#坚持早起30天 5/30 经过几天的尝试，发现要想早起，早睡很有必要的，要不白天效率就会变低。早起实验继续，习惯养成关键还是要坚持。
#坚持早起30天 11/30 发现最近开始有自然醒的感觉，但是醒的总比闹钟早一会。我的身体可能在找寻最适合它的节奏，有趣，早起实验继续。
#坚持早起30天 15/30 不知不觉已经过去了一半，早起继续。
#坚持早起30天 30/30 「坚持早起30天」完成，很开心自己能坚持下来。期间很痛苦，多次想放弃。我很想对过去30天的自己说句话：辛苦了，老弟，谢谢你没放弃，你帮我完成了一次升级。
「坚持早起30天 」我每天都有这样的记录，篇幅原因就不全部列出来了 ，这些记录都是我每天早起后的真实感受。其实这是一种打卡机制吧，类似的你肯定见到很多，跑步打卡、健身打卡、学英语打卡等等，有的在朋友圈打卡，有的在微信群打卡等等，我是在知识星球里打卡。不论哪种形式，本质都是刚开始坚持做一件事，希望得到监督，有正向反馈。
打卡不是目的，经过一段时间你能够自发的坚持完成一件事，这才是最重要的。我完成了30天的打卡记录后，我就不记录了，因为坚持了30天，我的潜意识已经知道要早起了，现在很多个早上，我都提前闹钟自然醒了，这就是习惯的力量。
到底怎么做才能早起呢？结合我自己的早起，我总结了以下几点，希望对你有启发。
1、设定可衡量目标
从上面我的早起记录可以看出，我每天记录都有个标题，类似「#坚持早起30天 15/30」，这个标题不是随便取的，这其实是 OKR 工作法的体现。OKR 是一套明确和跟踪目标及其完成情况的管理工具和方法，正逐渐被越来越多的公司应用，谷歌、亚马逊都是它的深度使用者——OKR 为他们带来了爆炸性增长。OKR 不仅适用于公司，对我们个人而言，使用 OKR 也是完成一个目标的绝佳方法。
OKR 从字面理解，其实就是2部分的组成——目标和可衡量的结果。「坚持早起30天」是目标，「15/30」是可衡量的结果，「30」这个目标不变，「15」这个数字是可衡量的结果，过一天就有一个变化，是可衡量的。这个工作法的美妙在于每天你都能看到自己的进度和目标。这里是想让大家明白，设置一个可衡量目标的重要性。
同时早起目标要具体明确，比如上面的「坚持早起30天」，而不是一个随口而出的「我从今天开始要早起」、「我以后要早起」等等，说了这些话你也就当天有点感觉，过几天你自己都不知道你的目标是什么？在哪里？
「坚持早起30天」还有时限性特点，它要求我必须完成30天才算成功，少一天都不是30天，少一天就是失败。请不要给自己找理由，如果你有一天不早起的理由，后续这样的理由只会越来越多，你自己都说服不了你自己。有多少人在生活中就是这样，总能找到合适的理由去面对困难，而不是去找解决困难的办法。
另外，我记录第一天早起的标题是「坚持早起100天」，第二天我就改成了30天。这要说到目标的可实现性，第一天早起后，我发现目标设置的太大了，对于之前毫无早起意识的我来说，上来就面对100天的目标，说实话，看到还是很有压力的，况且不到100天说不定我就养成了早起的习惯。我之后把目标改成了30天。这个小目标显然更利于我去实现，很神奇的是坚持30天后，后续就算我不再打卡记录，也能自发坚持早起了，早起逐步内化成我的习惯了。
学过项目管理的小伙伴，看到这，你应该能想到 SMART 原则。上面我说的几点其实就是基于这个原则的，生活处处皆项目，人生处处需管理啊。学到的东西，真正用起来才是你的。
2、给自己容错空间，先坚持再早起
从上面的记录中还可以看到，前几天我的起床时间有7:00，有6:00，这个其实就是我给自己的一个容错空间，可以从自身的感觉体会下，之前如果你天天8点起床，一下子给你来到每天5:00起床，这跨度显然有点大，你可以先从7:00开始，先从提前一个小时开始，适应几天后，再逐步往前调整，这样更容易些，这都是我实践过的感受。
「坚持早起」这个目标要实现，刚开始关键我觉得其实是「坚持」，而不是你非要起多早，哪怕你比之前早起半个小时，那也是进步。关键是你要坚持下去，才能继续往前早起，找到合适自己的早起时间。经过一段时间的练习，目前6:30是比较适合我的。后续我可能会继续往前提，之前我讲30天后还需闹钟来提醒自己起床，而现在，我一般都提前在闹钟响之前就自然醒了，我的早起生物钟已经建立。
3、记录总结，建立正向反馈
我早起的前30天，自己都做了记录，这样可以写下真实的早起感受，随时总结出不足，方便自己进一步去优化怎么更好的早起。另外这也是你培养写作能力的好机会啊，有人总说自己不会写作，不知如何下笔，能通过文字，真实的表达出自己的感受，这其实就写作啊。
同时我做了记录，对自己也是一种激励，看到每天的变化，也有了更多的信心去完成目标，何况还有人给我点赞、评论加油等等，这些都是在建立正向反馈。只是给大家提供一种思路吧，帮你早起。其实记录也不局限于形式，关键在于坚持记录下来，找到适合自己的就行了。
4、早起做有意义的事
早起的结果是你拥有了更多的时间，所以你要利用好这段时间，要不然就浪费了，不如睡觉，也就没了早起的意义。我早起的几个主题是锻炼身体、冥想、看书、写作，刚开始早起的时候比较痛苦，如果你不想看书、写字、思考，那就来点简单粗暴的吧，运动吧，出门跑步或者在家健身都是不错的选择。我一般起床洗过脸，会做几组俯卧撑，之后就困意全无了，浑身是一种发热的状态，这对于一天的开始来说，能量满满。如果实在不想运动，那就从记录你的早起开始，写字吧，记录下你的早起感受，经过思考表达出来，写完你就不困了，这是一种醒脑方式。
对于冥想，我近期也是刚开始练习，之前一直不理解。原来经常冥想的人，大脑中海马回和额叶皮层的体积明显要大一些，这能有效提升注意力、减轻焦虑。
其实冥想、打坐、坐禅等等应该都是类似的原理，它的做法听起来很简单，就是将大脑放空，将注意力集中在自己的呼吸上，但做起来很难，因为感受自己呼吸时，思绪不一定就飞到哪了，各种乱七八糟的琐事会出现在你的脑子里，要集中注意力真的很难。但是，通过大量反复练习，你大脑生理结构会发生变化，集中注意力这事可能就不用靠主观意识去强制大脑执行了，它会转化成生理行为、条件反射，它会自然而然的发生，像呼吸一样，这就是它的魅力所在。冥想我还在学，以后给大家分享。
5、关于早睡
上篇文章我已经从高效、健康、可持续这几个角度分析过，「早睡早起」是更高级的高效。要想早起且保证一天的精力充沛，早睡显然是有必要的。先说下我的时间，我的早起时间目前固定在6:30，固定早起时间更利于早期生物钟的养成。但是晚上睡觉的时间是一个区间，在11:00-11:30之间。一般我在11:00之前处理完杂事，11:00-11:30之间做些轻松的事，比如看会书，利于进入困意，在11:30左右能够入睡。11:30之后睡，我觉得就有点熬夜的意思了。这个早睡时间结合自身的早起时间进行调整就好。
但有时候一天特别累，我就会选择在11:00就睡。晚上睡觉的时间我觉得在一个区间比较合理，这跟白天的精力消耗有关，在你最困的时候睡，可能更容易入睡，睡眠质量更高。关于如何快速入睡，分享一个小技巧，睡觉的时候搂着女友更容易入睡，抱一会就困的不行。。。
关于早起，如果你有自己的困惑，或者有更好的早起方式、方法，欢迎留言讨论。
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