第一天跑步的日期是４月２３日，那晚，百無聊賴地躺在沙發上休息，腦中靈光一閃：“跑步去。”，身體衝動起來，立馬，下載一個可以記錄動動數據的APP咕咚，然後，換上平底鞋出門了。
點開咕咚，軟件裏一個教練的聲音傳出來，在他的提示下，先慢走５分鐘，然後，再跟着音樂節奏開始慢跑１０分鐘，在跑的過程中，教練提示背部挺直，自然擺動手臂，腳尖着地，膝蓋微屈，每一步踩下去頂跨，感覺身體在滾動。１０分鐘結束，又提示，如果身體負荷不了，可以繼續慢走５分鐘，再接着跑，若是小腿痠脹，可以拉伸一下小腿肌肉，也可以繼續堅持跑。我老老實實慢走５分鐘，又再跑１０分鐘。
２０分鐘的訓練結束，僅跑了２公時左右，但很累。
第二天，正在興頭上，下班後，去買來慢跑鞋、慢跑服，晚上八點又出去跑了，同事告訴我，要跑一個小時以上，才能起到減肥的效果，因此，目標一個小時。穿上跑步鞋，落腳的觸感不一樣，有彈性，讓我勁頭更足了，不過，畢竟是第二天，呼吸有點難受，於是，我刻意用鼻子吸氣，用嘴呼氣，那晚就是在自己粗重的呼吸聲中跑完一個小時，一個不小心就跑了七公里。
當晚，我很興奮。
結果，第二天上課，精力不濟，容易疲勞，無法集中精神上課，嚴重影響了工作的狀態，典型的用力過猛，我做什麼事情都是如此，興趣上頭，不用力過猛不過癮，回家時，想着要好好補覺，甚至有了取消晚上跑步的念頭。可是，昨天才興師動重地在朋友圈廣而告之，剛買的新裝備，就熄了火，丟人呀！老臉過意不去，還是硬着頭皮上了。
第三天跑步，正意志消沉，孩子他爸回家了，硬是拉着他一起去跑步，正巧，不想在院子裏跑，換個跑步的環境，心情好了，更容易堅持。夜晚，沿河散步的人絡繹不絕，河堤上路燈明亮，比白天還熱鬧。我一路聽着音樂，同時，注意調整自己的呼吸，時刻在感受着呼吸，還是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，呼吸之間，些許吃力。當晚，跑了２公里，走了約３公里。不可，再犯第二天的錯誤，否則，跑步的計劃會夭折。
當晚發朋友圈裏，也坦誠了作罷的念頭，於是，朋友圈的運動達人紛紛現身，指點我，跑步前後要拉伸，跑步時速度放慢，堅持一直跑下去，然後，第二次再慢慢提速，速度太快，呼吸跟不上，不必天天跑，腿需要休息，次日，可以換其他的運動方式，只要能出汗，運動一個小時，足矣。
第二天，在學校諮詢了同事，叮囑我，一定要跑得慢，不能超過心率，否則，就是無氧運動，有氧運動才能燃燒脂肪，而且，可以提高體能，開始訓練要在３到５公里以內。
第四天，正巧週六，夜跑了三個晚上，正好可以體驗一把晨跑，又拉着娃兒他爹，去虎行山跑步。虎行山清幽寧靜，人一跑進去，就淹沒在樹林之中，跑到密林深處，幽涼之氣裹着周身，猶如闖進了原始叢林，彷彿闖入了平行空間。在如此幽靜之地，並不想用音樂干擾了自然的旋律，我們一邊跑步，一邊聽着自己的呼吸，一邊聽着自然的聲息。我只是在心裏默唸着，再跑一個來回，一個不小心，就跑了８公里。也是想着，下午可以在家裏宅，想試試自己目前的極限。這一跑，讓我很有成就感。
至此，爲第一個階段，處在讓身體適應跑步的階段，跑得過程中，呼吸總是有些吃力，腿也會酸脹，每一天的跑步，需要朋友圈來監督，需要大家的鼓勵，需要靠意志力來約束自己，進行下去，不可打退堂鼓。從第五天開始，感覺進入了另一個階段。
第五天，夜跑。有了第四天一個小時８公里的成績，心裏有了底氣，想起同事說過得要自然的呼吸，於是，當天停止了口鼻呼吸，而是像日常一樣的呼吸，放慢跑步的速度，大約１２分鐘一公里的節奏，跑下來，不再像先前的累，而且，呼吸很自然，雙腿好像也找到了節拍，身體也找到了跑步的正確姿勢，能感覺腰部以下是在滾動的，以前，胯部是僵硬的，感覺只是腿在動。
從第五天開始，至第八天，身體進入了自動化的狀態，呼吸輕鬆，雙腿不酸脹，每晚的夜跑關注點不在呼吸，不在雙腿上，而在腦中閃過的念頭中。
跑步時，會聽村上春樹的跑步哲學，或者聽一些輕音樂，腦子裏的念頭像水底的魚，游過來，游過去，一閃而過，不停留。一個人獨自夜跑時，看着這些念頭，有一種奇怪的陌生感，如同看電視劇般地看別人的喜怒哀樂，彷彿在看着另一個人的人生，能客觀、能冷靜、能理智，能超然地看待功過得失，自己彷彿變成了自己的精神導師，可以引領過去愚昧的自己，放下障目的執着，珍惜生活中真正有價值的人事物。
我認爲，這是一個精神淨化的過程，或者說，是一個切除精神毒瘤的手術。一旦有了正確的認知，正確的觀念，就能有正確的行動力。每天跑步，每天反省，每天覺察起心動念，讓我獲得了內心的寧靜。
第九天跑步，是值得紀念的一天，又突破了極限，有幾個之最。路程最長，９公里。路程最遠，從立新跑到華新。用時最長，一個半小時。風景最美，且是流動的。心情最美，一路是幸福的。太陽最大，曬得像個煞筆。
如果說第五天至第八天，是在念頭叢林裏跑步，那麼，從第九天至第十二天開始，是一個做減法的過程，念頭並非越來越少，而是任何念頭無法影響心情，內心一片安祥。花了八天的時間，淨化雜念，讓心理更健康。
從第十三天開始，體會到寧靜的幸福，身體是在一日比一日更適應中，運動習慣也從一開始的聽音樂、聽電臺、聽課，改變成啥也不聽，只聽自己內心的聲音。
至此進入下一個階段。從最初的身體吃力地適應跑步，到消除雜亂的念頭到達靜心，到現在又開始關注身體，但與第一階段的關注，有本質上的區別。最初關注的是呼吸、是腿，現在關注的是身體內部的細微變化，比如，我有胃病，在跑步的時候，會專心志致地關注腸胃在運動中的感受，這是一種跟身體的聯結，從內心層面去關照身體，也能起到健康的輔助效果。
第十四天
環境:城市森林隔絕了城市道路上的喧囂，院子裏平靜如湖泊，每一步，踩下去，激起一圈圈漣漪。路過這戶人家，廚房飄來香味，有晚歸的人。路過那戶人家，陽臺傳來演員的話語，手機追劇呢。每家每戶，上演着各自的劇情。
身體:一開始跑起來，身體微熱，沒有聽音樂，沒有聽課，安安靜靜地跑步，感受身體在運動中細微的變化。音樂和聽課，有催眠效果，讓人不知不覺跑完一個小時，而失去了與身體的聯結，失去了運動的初衷，運動就是爲了聯結身體感受。最開始，爲了堅持下去，爲了運動時的趣味性，可以聽音樂，或者聽課。若去觀察身體的變化，不會覺得一個小時很枯燥。
內心:覺察念頭，聯結身體，感受自然，內心平靜。念頭如浮光掠影，無法引起心底波動。
感悟:在光影裏奔跑，如同跑在濃縮的人生路上。
第十五天。
環境:出門，到樓下，空氣中的燥熱黏着皮膚。今天院子裏異常安靜，平日，座無虛席的棋牌室，熄燈，關門，一片冷清。庭院的寂寞無處躲藏。
身體:晚餐，來了一杯冰涼粉，夏天來了，胃口與熱度成反比例，兩小時後跑步，胃裏沒有酸脹感，通體舒暢，前胸貼着後背，感覺不餓，很輕快。其實，我長胖的原因並非吃的多，而是新陳代謝緩慢，再加上腸胃功能退化導致。今天跑步一直在觀察胃的體驗感。
內心:念頭來來去去，不停留，沒有刻意去琢磨，隨風而逝，關注點在腸胃。應了那句話，四肢發達，頭腦簡單，SO，運動可以治複雜，治一切想多了。
感悟:人，總有計較心，與外境的人事物計較，容易焦慮、嫉妒、怨恨，因人外有人，天外有天。與內在的自己計較，每天進步一點點，今天的自己比昨天好，才能安住當下，抵禦外界的慾望誘惑，體驗成長的喜樂，在自己的世界裏寧靜致遠。但非自我封閉，拒絕交流，停止學習，不願反思，人生卡在過去，停滯不前，即是封閉。
今天，是第十六天。
清晨，醒來，看天色灰暗，太陽一時半會不會出來爆曬，於是，一骨碌爬起來，換上運動服裝，叫醒兒子，先去給他買好早餐，然後，叮囑他記得去培訓，就揹着包和水出發了。
第九天沿河堤跑步，曬傷了皮膚，這次，我一邊跑步，一邊回頭看天上的太陽，還躲在雲裏，就放心了。跑了兩分鐘左右，身體就進入狀態，如同上了發條的機器一般自動向前邁動雙腿，自然而然如同走路，走路時，大腦不需要刻意去指揮雙腿，而可以去思考其他。沿途，晨練的人蠻多，大部分是穿着睡衣散步的老人，也有跑步的年輕人，也有騎行的中年人，也有大清早開始勞動的人。
沿河堤，河的右邊是城市森林，城市森林還沒有完全覆蓋過來，頂多算城市灌木叢，可以看見遠處高聳的大廈。公路上，汽車時不時呼嘯而過，如同飛速的時間一般，不曾停留。右邊河面上有漁船，漁夫在上面撥弄着漁網，一派怡然自得。遠處郊區，不知哪家喜宴，接地氣的花鼓戲，隔着河傳過來。河風從郊區灌過來，漫過城市灌木叢，我裹在風裏奔跑，汗水不時漫過眼睛，迎風一吹，全身的毛孔都張開了，開心地喝着風中的涼爽。路旁植物，樹葉茂盛，樹葉被風掀得緊緊抓着樹枝，一派活力流動在空氣中。
跑着跑着，頓覺路上的車少了，往馬路上一望，有交警在路口值勤，難道是要抓違規的摩托車？再往前跑，也有警察，警察旁邊還有穿紅色衣服的志願者，難道是有什麼重大活動？再往前跑，看到路邊立着一塊４KM的牌子，要舉行馬拉松賽。
頓時，心裏感謝自己昨晚睡得早，今天起得早，今天太陽躲在雲裏，這一切才促成了，我此刻在河邊跑步，而偶遇了比賽。決定回程時，來觀看比賽。
在我往回跑到７公里時，警車開道而來，一輛汽車頂上電子屏顯示着時間，９分鐘左右，他們已經跑到快３公里處，牛！我停下了腳步，看着馬路上的明星們，邁着強健的步子，從眼前過去。過去的幾位是一馬當先的領跑者，大家都專注着腳下，向着終點，意志堅定地跑着。不一會兒，後續的大部隊跑過來了，紅色的服裝，將馬路也塗抹成了紅色，很是壯觀。有人還扛着旗幟，喊着口號，鼓動着大家的氣勢。男女老少都有參與其中，最後，有兩名殘疾馬拉松選手，心底生出欽佩之情。
我停留了一會，繼續跑步，跑到約８公里時，結束了今天的運動。坐到賽道轉彎的地方，開始欣賞馬路上的明星，有人跑得沉默，有人跑的矯健，有人跑得滑稽，有人跑的動靜大，有的跑得尖叫，越跑在後面的口號喊的越響。他們任何一個人都值得尊重，是充滿生命活力的人類，我喜歡這樣健康的物種。
第一天，到今天，十六天過去了，已經忘記了跑步的初衷，好像是爲了減肥，但，減肥已經不重要，在這個過程中，我收穫了內心的成長，這是意料之外的驚喜。也許，潛意識裏，想要用運動來重建健康的生活，這算是中年人的危機意識嗎？
感恩運動，帶給我單純的快樂！